Een goede nachtrust's aub

Heb je ooit smeekte: geef me een goede nacht &'; s slaap, Gelieve
De kleuren zijn getrokken, je ogen open zijn, terwijl de nacht snel voorbij, en je geest draait om het probleem van slapeloosheid! Ja, dat gevreesde moment wanneer we weten dat morgen zal spoedig komen en zullen we de dag geconfronteerd met de slaperigheid, slechte gedachten en emotionele problemen. Niet alleen dat, maar omdat we het bot moe en prikkelbaar, alle dingen die normaal irriteren ons worden vergroot.

We moeten onze 7 of 8 uur slaap te mentaal worden verjongd, emotioneel en fysiek, houden ons . jong, alert, en evenwichtige
Slaaptekort draagt ​​bij aan de gestage “ drup, drup, drup &"; van die ogenschijnlijk kleine dagelijkse stressoren die de neiging hebben te stapelen en zijn nog meer schadelijk voor onze gezondheid en welzijn dan af en toe een grotere spanning producenten

Een paar eenvoudige dingen die je kunt doen om dat een goede nachtrust te krijgen.
• Over voldoende en aangename aërobe oefening tijdens de dag, maar niet alleen voor het slapengaan
• Beperk uw inname van cafeïne, Het duurt slechts ongeveer een en een halve kopjes koffie om je cortisol (stresshormoon niveau) 30%, te verhogen houdt je in een staat van stress
&bull.; Beperk uw alcoholgebruik
• Don &'; t even spannend of controversiële op tv kijken voor het slapen gaan
• Niet zijn aangesloten bij een ernstig gesprek vlak voordat u met pensioen gaat, kan dit leiden tot een discussie en een slapeloze nacht
• Het beste is om niet over een tv in de slaapkamer; Deze kamer is alleen voor twee doeleinden …. slaap en seks
• In plaats van een slaappil, neem een ​​capsule van melatonine voor het slapengaan die kunnen worden gekocht over de toonbank. Het is een natuurlijk hormoon dat wordt geproduceerd door de hersenen &';. S strafrechtelijk klier die trekker slaap en verhoogt helpt tijdens de uren van de duisternis
• Dim de lichten in het huis in de richting van het slapen gaan; dit helpt de hersenen vrijkomen van melatonine, dat u slaperig maakt
• Get up, rek, lees een aantal in een saaie boek en opnieuw te beginnen als je woelen en draaien en hebben een hapje warme melk en pindakaas op een cracker.

Heeft u met iemand die snurkt?

Slapen met iemand die snurkt kan houden je slaap beroofd en prikkelbaar voelen en vermoeid de volgende dag slapen. Snurken ontstaat wanneer de extra zachte weefsel rond de luchtwegen smaller waardoor interferentie met de ademhaling. Met de persoon slapen op hun kant kunnen helpen bij het bedrag van de luchtwegen instorten verminderen. Het krijgen van jezelf een paar oordopjes kan van &'; t pijn! Probeer dan een paar druppels kruid marjolein, op het kussen.

Een ernstiger oorzaak van snurken is slaapapneu. Dit gebeurt wanneer er een ernstige beperking van de luchtweg doorgang, waardoor zuurstoftekort. De luchtweg wordt geknipt met, in sommige gevallen, ademhaling gereduceerd tot de helft normaal. De persoon die worstelt om te ademen, en als ze eindelijk doen, de luchtweg opent met een luide snurk. Degenen met slaapapneu zijn nooit in staat om de REM-slaap patroon, de diepe rustgevende slaap moeten we allemaal in te voeren. Obesitas is bekend als de meest voorkomende factor slaapapneu. .
&Nbsp s slapen, moet slaapapneu een probleem zijn, kan uw arts de diagnose en eventueel voorschrijven van een c-pap machine om u te helpen een goede nacht &' te krijgen;