Vier Gemakkelijke Stress Technieken om stress

Er zijn verschillende fundamentele spanning technieken om dagelijks te gebruiken om te gaan met:
1. Fysische factoren
2. Nutritional Stress
3. Klimatologische Stress
4. Emotionele stress

Fysieke factoren: Wanneer we gestrest zijn om deadlines te halen, omgaan met interpersoonlijke relaties die zwak zijn - kinderen verkeerd gedragen, waardoor toezichthouders eisen, en ga zo maar door - de strijd of vlucht deel van ons zenuwstelsel wordt betrokken. We zijn veel invloed op de zelfde manier als we werden fysiek bedreigd en het gebeurt wanneer onze ego wordt bedreigd.

Wanneer we spreken van het vechten of vluchten we meestal denken aan een reactie op een fysieke bedreiging, zoals de sabel tand tijgers waarmee onze voorouders te maken gehad. Echter, de strijd of vlucht (het sympathische zenuwstelsel geactiveerd elke keer dat onze ego's worden bedreigd als in onze financiële positie, gezinssituatie, werkstatus, persoonlijke status.

Als de strijd of vlucht wordt geactiveerd, onze ademhaling wordt gespannen en borst, we brace en onze spieren te scherpen, onze bloedtoevoer naar de extremiteiten wordt belemmerd, maag stopt spijsvertering, hartslag verhoogt, zweet blij activiteit wordt geactiveerd, wordt het verkeer naar onze extremiteiten verminderd, en ga zo maar door.

De essentie is dat ons lichaam klaar om te vechten of lopen van een bedreiging wordt gemaakt. Echter, voor de meerderheid van de bedreigingen hardlopen of vechten is geen praktische oplossing. Bijvoorbeeld, je begeleider geeft u opbouwende kritiek. U wouldn ' t vechten hem of opstaan ​​en weglopen van zijn kritiek, toch? Maar je lichaam moet je klaar bent om dit te doen.

En om het nog interessanter, je vasthouden aan fysieke spanning en niet van bewust. Het is niet een super hoog niveau van spanning, maar toch, als je vasthouden u:
1. Word gewend aan hogere niveaus van spanning als normaal, dus het is niet ongewoon om gewoon merken dat uw schouders gebogen en strak, of dat je kaak wordt gebalde, of wat dan ook. Pagina 2. De spanning bouwt op het punt waar je een stress-gerelateerd probleem ervaren, zoals hoofdpijn, indigestie, hoge bloeddruk, en ga zo maar door

Nutritional stressfactoren.
Eten van een zeer verfijnde dieet dat rijk is aan suiker en geraffineerde granen zoals vindt u in gebak, koekjes, cake, pretzels, en zo verder bijdragen aan hypoglykemie. Dit type van dieet veroorzaakt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en na jaren van het misbruik, de alvleesklier uiteindelijk meer dan produceert insuline veroorzaakt een snelle daling van de bloedsuikerspiegel. Symptomen zijn nervositeit, prikkelbaarheid, depressie, angst te noemen. De bijnieren wordt eveneens betrokken verder benadrukt het lichaam door het activeren van het sympathische zenuwstelsel. Hoofdzakelijk met slechte voeding je reacties op stress worden vergroot waardoor het moeilijk stress technieken effectief te gebruiken. Verveling en comfort vaak eten te begeleiden niet voedingswaarde eten dat overtollige gewicht toe te voegen en bijdragen aan hart-en vaatziekten.

Climatic stress. Yes milieu veranderingen in temperatuur en vochtigheid effect ook. Lees net het nieuws tijdens een lange hete spreuk of een koudegolf en je krijgt een toename van het aantal sterfgevallen tijdens deze periodes te vinden. Uitdroging in de zomer is de grootste bedreiging voor de gezondheid en de blootstelling aan de koude in de winter kan levensbedreigend zijn.

Zo sneeuwschuiven kan levensbedreigend zijn als de persoon ademt door zijn mond in plaats van door zijn neus, die de lucht verwarmt. Ademen door de mond kan koude lucht in het bronchiale systeem in wezen bevriezen kritische slagaders veroorzaakt de dood.

Emotionele stress: Voeg sociale, werk en financiële druk en we hebben frustratie, boos, woede, verwarring en onzekerheid te voegen aan alledaagse gebeurtenissen. Het is eigenlijk niets mis met deze emoties, wat meer is van een probleem is dat we de emotie zelf een stressor en in plaats van gewoon omhelzen emotie die we verzetten en de strijd veel van deze emoties of boos met onszelf voor het mens. Dit dient slechts om de strijd of vlucht verder te benadrukken het lichaam te activeren.

Het beheer van deze stressoren gewoon is zich bewust van de lichamelijke reacties op stress te worden en te beheren.

1. Diepe ademhaling is de eerste van alle stress-technieken te gebruiken om te gaan met stress, gevolgd door te leren om de spierspanning te herkennen en te laten gaan. Stress management technieken op zelfhulp downloads en cd's te leren diep ademhalen en gespierd bewustzijn technieken om de activering van het lichaam te herkennen en laat het gaan.

2. Uiteraard een verschuiving voeding vanaf een hoog suikergehalte geraffineerd voeding slechts één van vele effectieve spanning technieken om zijn reactiviteit als ook benadrukken minimaliseren.

3. Dressing adequaat, het nemen van pauzes, drinkwater, het minimaliseren van de oefening in de koude temperaturen zijn een aantal van stress technieken die iemands reacties op klimatologische stressoren kunnen minimaliseren.

4. Verminder de emotionele lading door te leren hoe je emoties te omarmen en ze te gebruiken als een "oproep tot actie", zoals Tony Robbins zou willen voorstellen is een van de vele stress-technieken. Hoewel emoties rond voor duizenden jaren zijn geweest, het is pas onlangs dat programma's om effectief om te gaan met hen zijn de oppervlakte.

Vreemd genoeg is het onze overtuigingen en houdingen over emoties die ons ervan weerhouden omhelzen hen die eigenlijk maakt ze meer stress dan wat ze werkelijk zijn.

Het beheer van stress is om op een permanente basis is om de stress technieken die het meest effectief zijn om bewust te zijn van de fysieke factoren te gebruiken, eten wat de voeding, zorg voor uw lichaam met klimatologische veranderingen en omgaan met emoties effectief.
.