De 10 Beste, voedzaam voedsel om te eten In 2013

De meeste van jullie waarschijnlijk voeden op veel van deze snacks per dag, terwijl andere mensen van je misschien niet eten veel van hen, maar we moeten proberen te eten van veel van ieder van hen regelmatig.

Denk aan het voedsel hieronder, observeren precies wat u &'; re verwaarlozen, en alleen uw mandje aanpassen adequaat op uw volgende winkel.

1. Bloemkool
Bloemkool is een kruisbloemige groenten zoals boerenkool, broccoli, spruitjes en kool. Deze familie van greens zijn krachtige kanker vechters en ook perfect voor het stimuleren van ontgifting. Bloemkool doesn &'; t echt nodig om te worden gesmoord in kaassaus lekker te zijn, experimenteren met het aan uw puree om het te verlichten, terwijl ook het leveren u met een veggie boost, ideaal voor de invoering van groenten voor kinderen Pagina 2.. Avocado
Avocado is geladen met oliezuur, de enkelvoudig onverzadigde vetten gezien in olijfolie, die in feite wordt erkend cholesterolniveaus verminderen en minimaliseren van het risico op kanker en diabetes. Niet alleen voor salades, probeer dan avocado om u ontbijt bord samen met een roerei evenals gegrilde tomaten voor een heerlijke maaltijd 's ochtends die u kunnen helpen door te gaan tot halverwege de ochtend snelle snack.
3. Eieren
Eieren zijn een van de beste manieren om eiwitten te verkrijgen, gevuld met alle negen noodzakelijke aminozuren, ze zijn verpakt met vitaminen bijzonder vitamine A en Omega 3 en voedingsstoffen en zijn er in overvloed met choline een essentiële voedingsstof voor hart, hersenen en de gezondheid van de cellen , dat is ook in verband met het terugdringen van cholesterol. Een gekookt ei zou de perfecte snelle snack te maken; it &'; s vervoerbare en rond zeventig calorieën zal u vullen tot aan de volgende maaltijd verhuur 4.. Paranoten
Selenium, selenium, selenium. Dit essentieel mineraal ontbreekt vanuit bijna alle vrouwen &'; s diëten. Selenium is belangrijk voor schildklier en geslachtshormoon productie, de productie van antioxidanten. Paranoten zijn de meest effectieve bron van selenium en slechts drie noten per dag zal u voorzien van alle selenium u nodig heeft, toe te voegen aan uw parcours mix snacks of hakken en strooi bovenop zelfgemaakte muesli.

5. Bessen
bosbessen, frambozen, bessen, paarse druiven, en bramen zijn laag in suiker en fructose en vol van fytonutriënten, dat is gewoon een uitgebreide woord te zeggen dat ze zijn volgepropt met stoffen die de gezondheid en welzijn te bevorderen. Bovendien zijn gekoppeld aan anti-inflammatoire, anti-atherosclerotische, en anti-carcinogene effecten. Zorg ervoor dat de suikers ze bevatten evenwicht door het hebben van bessen met een aantal eiwitten.
6. Haver
Een van de makkelijkste oplossingen om uw cholesterol aanzienlijk lager is volkoren haver verbruikt elke dag, De vezel in havermout vormt een gel die de absorptie van cholesterol uw lichaam vermindert, dus inclusief regelmatige bedragen of pap, zelfgemaakte muesli of flapjack uw dieet plan is van cruciaal belang.

7. Bonen
Bonen van elk type zijn voeding dynamo. Maar rode bonen maakte onze top 10 checklist voor een aantal goede redenen: ze zijn vol met anti-oxidanten en hoog in eiwitten, foliumzuur, mineralen en vezels, het stimuleren van het vergroten van de capaciteit van het lichaam om vet te verminderen, zodat je een vol gevoel, het reguleren bloedsuikers alsmede het minimaliseren kankerrisico. Gemengde Bean Chilli iedereen ??

8. Kurkuma
meeste bekend als de Spice achter curry, onderzoek is momenteel te tonen hoe het mogelijk een rol bij gewichtsvermindering kan spelen, samen met het afschrikken van Alzheimer &'; s en vaatziekten, kanker en andere aandoeningen. U don &'; t echt nodig om deze specerij wonder houden curries, het zou kunnen toevoegen en aardsheid aan opwarming stoofschotels en zelfs een snufje op eieren geeft een beetje lift.

9. Hot Peppers
Alle paprika's bevatten verbindingen genaamd capsaicinoids. Deze loopt specifiek geldt voor pepers, die hun pittige warmte &mdash verkrijgen, evenals anti-inflammatoire, pijnstillende, anti-kanker, hart-gezonde effecten — van grote hoeveelheden capsaicinoids.

pepers zijn hoog in antioxidant caroteen en flavonoïden, en bevatten ongeveer twee keer de hoeveelheid vitamine C in citrusvruchten. Zowat elk gerecht — uit zelfgemaakte soepen, stoofschotels en chili om, salades en salsa &mdash-fries roer, kunnen profiteren van kleine hoeveelheden hete pepers.

10. Chocolade
Zeker, bent u op zoek op dit recht .... Geniet van een beetje van flavonoïde gevulde donkere chocolade kunnen voorkomen verstopte slagaders en helpen verminderen uw risico op hartaandoeningen. Toch zorg ervoor dat u een te krijgen met een minimum van 70% cacaobestanddelen te krijgen van de voordelen voor de gezondheid
.