Lagere hoge bloeddruk met calcium

Het verband tussen calcium en bloeddruk werd opgemerkt jaar geleden, toen de onderzoekers beseften mensen drinken hard water had minder hoge bloeddruk dan die zacht water drinken. Hard water bevat meer mineralen, waaronder calcium.

Personen die meer dan 800 mg calcium per dag hebben een 23 procent verminderd risico van hypertensie versus degenen die minder dan 400 mg calcium per dag.

Terug in 1996, wetenschappers samengesteld al het onderzoek op de hoogte van calcium en hypertensie. De resultaten toonden calciumsupplementen gegeven aan mensen met een hoge bloeddruk verlaagt de systolische bloeddruk (bovenste getal) een gemiddelde van 4,3 mm Hg en diastolische bloeddruk (onderste getal) 1,5 mm Hg.

Sommige mensen reageren beter op aanvullende calcium dan anderen. Degenen met de beste resultaten omvatten de Afro-Amerikanen, ouderen, zwangere vrouwen, vrouwen in de menopauze, mensen met een zout-gevoeligheid, mensen met een hoge inname van natrium, en mensen met diabetes type II.

Voor de beste resultaten, don &' ; t rekenen op een supplement alleen. Werk aan uw inname van calcium-bevattende voedingsmiddelen &ndash te verhogen; zuivel. Om gezondheid van het hart te bevorderen, kiest vetarme zuivelproducten, zoals magere melk, kaas en yoghurt

Extra calcium bronnen.

Bladgroenten (dwz boerenkool, boerenkool, raap, mosterd greens )
Broccoli
Sardines
Canned Zalm
calcium verrijkt sinaasappelsap
Tofu (indien gemaakt met calciumcarbonaat)

Voor een nog beter resultaat, aan te vullen calcium samen met vitamine D. Een studie aangevuld vrouwen 1200 mg calcium om de bloeddruk te verlagen. Wanneer zij toegevoegd 800 IE vitamine D, systolische bloeddruk daalde met gemiddeld 9,3 procent

Don &';. T vergeet drie andere mineralen van invloed op hoe effectief calcium – kalium, magnesium en natrium. Calcium om het grootste positieve effect op de bloeddruk hebben, uw niveaus van deze drie voedingsstoffen nodig
  voldoende te zijn ook.;