Tips voor gezond eten Op de Run

U kunt vaak zelf klagen dat “ er aren &'; t genoeg uren in een dag &" ;, een gemeenschappelijke uitdrukking gebruikt door elke werkende persoon, moeder en student. Met al je overdag taken en verplichtingen toegang tot al je tijd, het eten wordt vaak geplaatst op een laag pitje. Maar waarom zou u uw deadlines, kinderen &' laat; s play data en hectische roosters zijn full-time verantwoordelijkheden en uw gezondheid slechts een part-time een? Ik zeg niet dat je moet helemaal voorkomen dat het eten op de vlucht, omdat ik weet dat het leven in de weg staat soms en het &'; s belangrijk om te kunnen grijpen en gaan wanneer dat nodig is. Wat ik wil zeggen is, don &'; t laat gemak belangrijker dan het maken van gezonde voedingskeuzes te worden.

Hier zijn strategieën die je kunt gebruiken om te helpen passen voedzaam voedsel in uw “ op de vlucht &"; maaltijden en snacks

•. Plan vooruit. Denk na over waar je naartoe gaat om tijdens de dag en wat de beschikbare maaltijd opties zijn. Het is altijd het beste om te streven naar een plaats met een breed scala van menu-items, zodat u don &'; t opraken van tijd en vast komen te zitten eten van een hamburger en frietjes.

• Controleer altijd voor een gezonde sectie en zich bewust zijn van “ rode vlag &"; woorden die vaak opduiken in menu's. Voedingsmiddelen die de woorden te gebruiken beslag gebakken, gebakken, beboterde, romig, knapperig of gepaneerd moeten worden vermeden vanwege hun hoge vetgehalte. Menu-items die betere opties zijn onder meer beschrijvende woorden zoals gebakken, gestoofd, geroosterd, gegrild, gepocheerd, geroosterd of gestoomd. Deze woorden meestal aan te geven dat het voedsel minder vet en minder calorieën

•. Wees slim met zijden. Vervang frietjes met een gepofte aardappel of een salade en laat de spek of mayonaise op je boterham naar uw maaltijd evenwichtig en voedzaam te maken. Verhoog de voedingswaarde van sandwiches door de toevoeging van tomaten, sla, paprika en andere groenten en vragen voor de dressing of specerij aan de kant, zodat u kunt bepalen hoeveel je op.

• Als het gaat om on-the-go ontbijt, vermijd voedingsmiddelen met eenvoudige koolhydraten, zoals croissants, muffins, bagels en koekjes. Deze voedingsmiddelen zijn leegte van voedingsstoffen en laat je honger hebt in een paar uur. Altijd balans in het achterhoofd met ontbijt en kies een volkoren, magere eiwitten, fruit en zuivel.

voedzame on-the-go ontbijt ideeën zijn:
- Individuele portie ontbijtgranen, zoals Cheerios, een banaan, vetvrije melk en een hard gekookt ei
- Eiwit ontbijt burrito op een geheel tarwe wrap met groenten en magere kaas
- Volkoren mini bagel met pindakaas, gemengd fruit cup en een 8 ounce doos van magere melk
- Oatmeal “ onderweg: bekers met vers fruit

• Eet eerst je lagere calorie voedsel. Begin met een soep of salade en volg met een lichte hoofdgerecht. Als de maaltijd wordt geleverd met een kant van brood, chips, koekjes of een stuk fruit, kiezen voor het stuk fruit meestal!

Tijdens het eten op de vlucht is soms onvermijdelijk is, probeer het beste wat je kunt om te plannen vooruit, zodat u kunt zelfgemaakte gerechten mee te nemen, of thuis eten voordat je vertrekt. Koop een geïsoleerde lunch zak en pak je eigen eten om te voorkomen dat het overslaan van de lunch of stoppen bij het station door. Don &'; t vergeten om voedzame snacks bevatten om u energie gedurende de dag, zodat wanneer maaltijd komt u niet overdreven honger

Don &';. T laat uw drukke schema worden de reden waarom je maakt ongezond voedsel keuzes. Dit is de tijd om te beginnen na te denken over gezond eten op de vlucht nu dat de zomer loopt ten einde en het hectische schooljaar gaat beginnen. Maak uw gezondheid een full-time verantwoordelijkheid
 !;