RX Voor Stress: De Relaxation Response - deel III

Dit is de derde van een 3-delige serie waarin ik beschrijf de verschillende praktijken die de Relaxation Response in je lichaam kan creëren. Deze fysiologische toestand werkt als tegengif voor de schadelijke effecten van chronische stress op het lichaam. Door deze beproefde technieken, die de staat van ontspanning aan te moedigen, kunnen we beginnen met het lichaam van de prachtige mogelijkheden voor self-healing te gaan.

In deel I, hebben we de technieken van het middenrif ademhaling en de Body Scan.

In deel II, hebben we ons gericht op het creëren van een staat van ontspanning door centreren meditatie, mindfulness, en visualisatie.

In deel III, zullen we kijken naar positieve praktijken die kan worden genoemd Meditatie in Beweging. Net zoals we kunnen mediteren in een staat van stilte, kunnen we ook de praktijk door middel van meditatie bewust beweging. (Voor degenen onder ons die soms worden uitgedaagd door "gewoon zitten", kunnen deze praktijken ideaal zijn.)

1. Loopmeditatie

Een langzame, bewust lopen helpt om te centreren en ontspan je. Wandelen Meditatie is het beoefenen van mindfulness en meditatie tijdens het lopen - een soort van stilte in beweging. Een prachtig boek over loopmeditatie is "The Long Road Turns to Joy" door Thich Nhat Hanh ..

Hier zijn enkele suggesties voor loopmeditatie:

Loop langzamer dan uw gebruikelijke tempo. Als je loopt, ziet je adem. Kijk of u kunt genieten van elke stap - lopen om te lopen in plaats van te lopen om te komen tot een aantal bestemming

Voel de voeding van elke inademing;. bij elke uitademing, loslaten van spanning in je schouders, zoals je ook laten gaan van belastende zorgen.

Wees je bewust van de sensaties in je lichaam. Let op het gevoel van uw voeten als ze contact met de grond. Voel de sensatie als de hiel van de ene voet de grond raakt en de tenen van de andere voet beginnen te tillen

Voel de inter-gerelateerde bewegingen in de beweging van het lopen. Verschuiving van het zwaartepunt naar voren zoals u leunen in de volgende stap; afzetten met de tenen van de achterste voet als je de voet naar voren zwaaien; contacteren van de grond met uw hiel. Merk op hoe het gewicht van je lichaam is gericht op verschillende gebieden van de dragende voet, het verplaatsen van hiel tot de bal van de voet naar de tenen.

Geef je gerichte aandacht op alle sensaties van het lopen in je voeten , je benen en je wagen. Als mensen, hebben we veel van evolutionaire tijd geïnvesteerd in het leren om rechtop te lopen. Het is een complex en verbazingwekkende fenomeen - laat je vergapen aan deze

samen Blend bewustzijn van je ademhaling, beweging van uw lichaam en van de rust en de schoonheid van het huidige moment!. Kijk of je volledig kan worden met elke stap, elke ademhaling. Als je het voor een stap kan doen, een cyclus van de adem, kunt u het voor de volgende en de volgende en de volgende te doen.

Als je inademt, een stap en zeg tegen jezelf: "Net." Als je uitademt, neem een ​​andere stap en zeggen: "Dit."

U kunt ook stap om de woorden, "huidige moment, enige moment." Het gebruik van woorden en zinnen als deze zullen u helpen om gecentreerd en aanwezig in het nu te blijven.

2. Meditatie in Motion: Tai Chi, Qigong, Yoga

Er zijn andere manieren om de ervaring van innerlijke stllness door middel van houding en beweging. Wanneer u een van deze beweging meditaties praktijk profiteert u van de beweging in combinatie met het bewustzijn van de adem. Adem is de sleutel tot het bewust beweging en de brug tussen het lichaam en de geest.

Tai Chi

​​Tai Chi is een traditionele Chinese mind-body praktijk opgebouwd uit een reeks van langzame, vloeiende bewegingen en gecoördineerde ademhaling. Het biedt een scala aan voordelen voor de gezondheid van de beoefenaar. Sommige van deze zijn: een betere balans en spierkracht, verbeterde aërobe capaciteit, meer coördinatie, verlichting van stress, sterker immuunsysteem, en een gevoel van welzijn. Wanneer u de praktijk Tai Chi, bent u het verbeteren van de doorstroming van het interne "chi" of vitale levensenergie, en dit levert gezondheid en wellness voordelen.

Qigong

Qigong is een oude Chinese geneeskunst en is ook een vorm van alternatieve Chinese geneeskunde die samen mengt ademhaling, meditatie en zachte trage ritmische beweging. Bij regelmatig geoefend het ontlokt alle componenten van de relaxatierespons terwijl ehnancing balans en flexibiliteit. Net als bij Tai Chi, Qigong bevordert de vlotte doorstroming van "chi" gedurende de meridiaan paden van het lichaam.

Door het verhogen van het uithoudingsvermogen, betere bloedcirculatie, versterkt het immuunsysteem, flexibiliteit, ontspanning en de algehele kwaliteit van het leven door de combinatie van beweging, meditatie en ademhaling regelgeving die is Qigong, je aan te moedigen en te versnellen het genezingsproces.

In China wordt geschat dat 200 miljoen mensen beoefenen Qigong dagelijks. Omdat Qigong kan worden gebruikt door de gezondheid en de ernstig zieke, is een van de meest algemeen toepasbare systemen van zelf-zorg in de wereld.

Yoga

Yoga is een oud systeem van beweging en filosofie die gebaseerd is op de leringen die begon in India naar schatting 5000 jaar geleden. De meeste mensen in het Westen meer vertrouwd zijn met de fysieke vorm van yoga, een systeem van fysieke houdingen ontworpen om een ​​goede afstemming te creëren in je lichaam.

De lichaamshoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie praktijken van yoga is bewezen dat stress te verminderen, lagere bloeddruk, hartslag te reguleren, en zelfs vertragen het verouderingsproces. Yoga verhoogt de flexibiliteit en coördinatie, releases spierspanning, en verbetert de rust. Het is een uitstekende manier om het lichaam bewustzijn te ontwikkelen en te lokken de Relaxation Response.

Probeer het!

U kunt experimenteren met beweging meditatie nu als je gaat zitten in je stoel! Langzaam rekken door je bovenlichaam door de uitbreiding van omhoog door de wervelkolom als je deze woorden leest. Laat uw schouders vallen uit de buurt van je nek. Voel de gratie en kracht in uw zithouding. Ontspan je ogen en drop je tong op de vloer van de mond. Verzachten je kaak. Langzaam verhogen je armen van je lichaam en breiden ze over je hoofd als je inademt. Dan, langzaam lager uw armen als je uitademt. Herhaal die beweging met het bewustzijn van je ademhaling drie keer. Nadat u klaar bent, wat doe je merkt

Samenvatting

We onbewust ontlokken de reactie op stress in ons lichaam door het organiseren van chronische spierspanning?; door middel van angst, zorgen, en katastrofisch denken; door gebrek aan lichaamsbeweging en een goede slaap; door middel van een hectische, snelle stressvolle levensstijl. De stressreactie leidt tot een gecompromitteerd immuunsysteem, een grotere gevoeligheid voor ziekten en tot een snellere veroudering

De tegengif voor de stressrespons is -. Relaxation Response, die de schadelijke gevolgen die resulteren uit het lichaam ongedaan zijn chronisch "revved-up", als om te vechten of te vluchten uit de gevarenzone.

Neem even de tijd, vandaag, aan één of meer van de ontspanning technieken beschreven in dit artikel oefenen. Twintig minuten ontspanningsrespons per dag kunnen de effecten van chronische stress keren. Geef jezelf dit geschenk - u zult blij zijn u Restaurant ..