101 Stress Management Tips - Deel 1

1. Handhaven van een positieve houding in het leven zo veel mogelijk. Het beste is om het glas te zien als half vol in plaats van half leeg. Kijk niet naar een probleem als een belemmering, maar eerder als een uitdaging en kans om te groeien.

2. Zeg &'; Nee &'; aan degenen die stress bevorderen in je leven. Dit kan betekenen dat niet meer dan het plegen van jezelf of dingen die je don &' te doen; t wilt doen, alleen maar omdat een vriend vroeg u

3.. Breath correct gebruik van buikademhaling technieken, niet oppervlakkige ademhaling. Breid je buik als je inademt door je neus, te houden, en dan adem uit door je mond, en vast te houden.

4. Maak je geen zorgen! In de meeste gevallen zijn de dingen die je zorgen te maken over een zeer lage waarschijnlijkheid van optreden en meestal don &'; t uitlopen. In het ergste geval, accepteer uw bezorgdheid als een mogelijkheid en laat het gaan.

5. Mediteer regelmatig. Meditatie een positief effect fysiek, emotioneel en psychologisch en kan een toestand van ontspanning die het hart, de hersenen, de longen en het bloed voordelen opleveren.

6. Employ progressieve relaxatie, systematisch spannen en ontspannen van de verschillende groepen van spieren in een ordelijke reeks. Je zult niet alleen voelen zich meer ontspannen, maar je leert om het begin van de spierspanning te herkennen als gevolg van stress.

7. Strek regelmatig. Stretching losser stijf gespannen spieren en verhoogt de stroom van bloed en voedingsstoffen naar de cellen van je lichaam. Het vermindert de mentale en fysieke stress, spanning, angst en bevordert een goede nachtrust.

8. Als je gelooft in God, dan tot God bidden. Don &'; t gewoon vragen om hulp, praten over wat er is gebeurd tijdens uw dag. Wetende dat je niet alleen bent en dat je een wezen dat almachtig en barmhartig kan praten is een grote vorm van stress.

9. Delegeren van werk kunt u uw steeds toenemende werklast te beheren te concentreren op bij de hand van de belangrijkste taken. Delegatie verhoogt de verantwoordelijkheid en het plezier van die onder u als ze mee op nieuwe taken.

10. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals naar de sportschool, voor een run of het spelen van een competitieve sport, kan een stopcontact waarmee u zich richten op een plezierige activiteit, terwijl letterlijk vergeten over de stressvolle gebeurtenissen die tijdens de dag worden.

11. Probeer Tai Chi. Het is niet alleen een reeks van fysieke bewegingen wat gunstig is voor het lichaam, maar is ook opgebouwd uit meditatieve en diepe ademhalingsoefeningen, die een kalmerend effect en beter gevoel van welzijn biedt.

12. Verhoog uw energie met yoga. Yoga is speciaal ontworpen niet alleen om u te helpen sterk te worden fysiek, maar ook energie je lichaam door te focussen op de &'; prana &'; het invoeren van uw energie-centra terwijl specifieke fysieke posities.

13. Het ontwikkelen van een evenwichtig leven stijl die zich richt op alle aspecten van uw leven, met inbegrip van u /studies werken, uw familie en relaties, je sociale leven, je interesses, je spirituele behoeften en vooral je.

14. Beheer je tijd zorgvuldig. Een lijst van alle de belangrijkste taken die u nodig hebt om te bereiken bij het begin van elke dag. Elimineren alle activiteiten die verspillende en niet productief worden beschouwd. Efficiënter worden in de reguliere taken die u bij te wonen om elke dag.

15. Zorg voor een gezond voedzaam dieet. Eet meer vers fruit, volkoren granen, groenten, mager vlees en vis, en minder vet, zout, suiker en alcohol. Dit zal uw immuunsysteem

16 verbeteren en houd uw energie niveaus hoog.. De controle van uw financiën. Financiële zorgen kan toevoegen aan uw stress niveaus. In wezen moet je minder uitgeven en meer te besparen. Stel een budget en nemen alles wat je uitgeeft. Als u hulp nodig deskundig financieel advies nodig hebben.

17. Smile vooral als je boos voelt of gestrest. Onderzoek heeft aangetoond dat lachende daadwerkelijk kan helpen je gelukkiger te voelen, lager uw hartslag en produceren een rustiger ademhalingspatroon.

18. Probeer Pilates, een niet-aërobe vorm van lichaamsbeweging die flexibiliteit, kracht en balans vereist concentratie en aandacht verbetert. Het biedt dezelfde voordelen als het niet meer dan rekken en lichaamsbeweging alleen.

19. Leren Chi Kung, een gezondheids-oefening die de stroom van Chi door de acupunctuurmeridianen regelt. Gebaseerd op de traditionele Chinese geneeskunde theorie, Chi Kung is uitstekend voor het stilleggen van je geest en het reguleren van je ademhaling.

20. Leer een krijgskunst. Fysiek zal dit het verbeteren van je coördinatie, flexibiliteit, kracht en algemeen uithoudingsvermogen. Het zal niet alleen leert u de concentratie en focus, maar nog belangrijker is je leert hoe je jezelf te verdedigen
.