Stress Reduction: Tips voor het omgaan met stress

Waarom Adres Stress
Stress en de resulterende vermoeidheid kan uw moraal en motivatie leidt tot een afname van de carrière en persoonlijk succes te verlagen?. Behoud van een gezonde fysieke, mentale en spirituele zelf komt neer op uw succes.

Wat is stress en vermoeidheid?
Stress is een resultaat van de interactie tussen een persoon en zijn omgeving. Niet in staat om te gaan met de eisen van die omgeving wordt geassocieerd met deze negatieve emotionele reactie. Stress is een complexe aangelegenheid en geen twee personen zullen worden getroffen op dezelfde manier.

Vermoeidheid is een van de gemeenschappelijke uitkomsten van stress en kan een aanzienlijke impact hebben op uw gezondheid. Vermoeidheid is de tijdelijke onmogelijkheid, daling van het vermogen, of sterke onwil om te reageren op een situatie als gevolg van eerdere overactiviteit; mentale, emotionele of lichamelijke.

Tekenen en symptomen van stress en vermoeidheid

Spanning
Enkele veel voorkomende symptomen zijn onder meer persoonlijke angst, depressieve toestanden , slechte slaappatronen, hoofdpijn, vermoeidheid, verhoogde bloeddruk, hyperventilatie en andere symptomen van slechte gezondheid. Verminderde productiviteit en lage prestatie niveaus kunnen ook het gevolg zijn.

Vermoeidheid
Een veel voorkomend symptoom van vermoeidheid is een algemeen gevoel van vermoeidheid. Andere zijn langzaam denken, verminderde alertheid en het vermogen om taken uit te voeren, vergeetachtigheid, lethargie, vertraagd reactievermogen, en een slechte besluitvorming en communicatie. Deze symptomen kunnen leiden tot een negatieve invloed op uw professionele en persoonlijke interactie.

De Performance Zone
Vermoeidheid en burn-out worden niet alleen veroorzaakt door te veel stress. Als uw leven en werk maakte geen eisen zou je vervelen en onproductief zijn. Een gezonde hoeveelheid stress kan leiden tot betere prestaties. Ieder individu heeft een unieke “ prestaties zone &"; waarin hij of zij ervaart beheersbaar stress die energie, motivatie, besluitvorming en productiviteit stimuleert. Jouw taak is om uw eigen maximale prestaties zone vinden

De Zeven Empowering Stappen in de Prestatie Zone
Stap 1:. Bepaal uw symptomen van stress
Stap 2: Identificeer je Bronnen van stress
Stap 3: Bepaal hoe u reageert op uw specifieke stressoren
Stap 4: Stel doelen om beter in te spelen op uw stressoren
Stap 5: Motiveer jezelf
Stap 6: Verander Uw het Denken
Stap 7: Pace en Balance Yourself

Het verminderen van stress en vermoeidheid
Zodra u uw klachten, bronnen, en reacties hebben geïdentificeerd aan stressoren, moet je doelen om uw stress te verminderen set . Je zou kunnen denken aan het stellen van doelen om regelmatig te oefenen, bezuinigen op cafeïne en suiker, en krijg meer slaap. Motiveren jezelf denken aan een gezonde beloning als je een van je doelen hebben ontmoet. Bijvoorbeeld als u uit te werken drie keer in een week kun je jezelf trakteren op een film of kopen van een dvd of boek dat je wilde. Omdat je denken zo vaak een bijdrage te benadrukken moet je kijken naar wat gedachten nadruk je uit. Bijvoorbeeld als je gefrustreerd vraag jezelf, “ hoe belangrijk is dit echt? Is het de moeite waard mijn gezondheid en het stuk van de geest &"?; het antwoord is zeker “ geen &"; dus don &'; t zweet de kleine dingen. Stap 7 in de prestaties zone is “ Pace en Balance Yourself &" ;.

Tips om je te helpen in balans en tempo jezelf door middel van een drukke dag

· Besteed aandacht aan energie tijden piek en plannen meer moeilijke taken dan
· Probeer afwisselend aangenaam en moeilijkere taken Restaurant · Drink veel water-Het geeft je energie en verwijdert gifstoffen Restaurant · Doe wat oefening tijdens de dag Restaurant · Ga gemakkelijk op cafeïne en suiker-ze don &'; t geeft duurzame energie, in feite zijn ze laten je meer vermoeid gevoel
· Eet veel fruit en noten, uw dieet waardoor Restaurant · Bij het zitten in de wacht op de telefoon improviseren rekt als roterende je enkels, polsen en nek
· Altijd onthouden om adem kan dit duidelijk uw geest en geeft je hernieuwde energie Restaurant · Neem een ​​paar minuten de hele dag om je geest te kalmeren. Langzame diep adem zijn goed voor dit, zoals stretching Restaurant · Bij het zitten voor lange periodes geef jezelf een gezichtsmassage of doe een snelle reflexologie-sessie door het verwijderen van uw schoenen en masseren van uw voeten. Dit stimuleert de organen en brengt onmiddellijke ontspanning Restaurant · Bij het gebruik van een toetsenbord improviseren kant rekt zich uit en een handmassage
· Maak een korte wandeling buiten of zelfs rond het kantoor Restaurant · Wanneer u lunch oefening indachtig. Echt gebruik maken van deze tijd om een ​​pauze, zelfs een korte nemen. Probeer het eten langzaam en echt smaak van uw eten bestellen · Kies vrijetijdsbesteding oefeningen die de unieke stressoren van uw werk balans Restaurant · Neem mini-breaks gedurende de dag. De uitbetaling zal worden gezien in een verhoogde mentale alertheid en verhoogde productiviteit
.