Stress is een keuze? Of een gewoonte?

We zeggen vaak dat stress isn &'; t gewoon iets dat je overkomt, it &'; s een keuze die je maakt over hoe je wat er gebeurt met je te reageren. In zekere zin is dit waar, maar het is een onbewuste keuze. U &'; re niet alleen bewust dat je &'; re het maken van een keuze, maar ook dat er nog andere opties

“. Stress maakt u Stom &"; is mijn strijdkreet; wanneer geconfronteerd met wat uw persoonlijke hersenen heeft bestempeld als “ gevaar &"; je doet wat security experts hebben vaak opgemerkt is de eerste reactie als bedreigd: u bevriezen. Niet alleen het lichaam, maar de hersenen bevriest. Met de bevriezing, vergezeld van een dringende noodzaak om iets te doen, moet je het goed versleten pad dat is een gewoonte te nemen. It &'; s zo gemakkelijk

Gewoonten zijn sequenties van gedragingen die zijn opgezet om het leven gemakkelijker te maken; als je moest pauzeren en na te denken over wat te doen bij een elk klein keuze-punt in het leven – Let &'; s te zien, zal ik op mijn broek eerste linkerbeen en rechterbeen eerst? Poets mijn tanden of brengen in die kat voor het slapen gaan? – you &'; D nooit door de dag, veel minder te bereiken iets van waarde

Gewoonten maken het leven zo eenvoudig dat ze beginnen te ons &ndash tot slaaf te maken; net als de vliegen in een verhaal verteld door Deepak Chopra, die, toen de pot deksel werd verwijderd, bleef te blijven in de pot

Dus toen de “. gevaar &"; teken gaat uit in de hersenen, begonnen we op de goed gesneden pad door die jungle, in plaats van een duik weg in het kreupelhout in de hoop op het vinden van iets beters.

Onder stress, wij die gewone coping-gedrag te ontwikkelen als ons pad: één persoon kan terugtrekken, rustig, terwijl een ander blusters en wordt defensief, een derde pauzes om de situatie te overwegen met nieuwsgierigheid, zich afvragend wat daarna komt … . en zo verder

Misschien moeten we eerst uitgevoerd dat gewoontegedrag op jonge leeftijd; door volwassenheid het zo diep in ons dat we geen andere keuze is geworden

Dit wordt onze “. pad door de jungle &"; die verblindt ons naar andere opties.

Een week of zo geleden ging ik naar een lunch waar de spreker was een security expert die veel van haar informatie over hoe te reageren in gevaarlijke situaties van haar Navy Seal man had opgedaan. . De informatie die zij verstrekt betrokken fysiek bedreigende situaties, maar de wijsheid die ik opgedaan met haar praten geldt evenzeer voor de sociaal bedreigende situaties die de bron van zo veel van today &' zijn; s spanning

Hier zijn enkele richtlijnen:

Plan vooruit: Of u weet dat u gaat worden geconfronteerd met iemand die schurend voor u, of u over een situatie waar je naartoe gaat om te worden geëvalueerd in te voeren zijn, hebben een plan dat doesn &'; t betrekken uw gebruikelijke respons (bevriezen, vechten of vluchten)

Stap 1:. Zorg ervoor dat je uitgerust en goed gevoed voordat de stressvolle situatie. Gewoonten zijn meest krachtige wanneer wilskracht (dwz bewuste controle van je hersenen) is laag. En dat wilskracht is erg laag als je slaaptekort, of hebben gegeten voedingsmiddelen die je direct energie te geven, gevolgd door een teleurstelling

Stap 2:. Plan een paar dingen te zeggen dat zal vertragen uw automatische reactie, zoals het stellen van vragen om te verduidelijken wat er werkelijk aan de hand. Uw gebruikelijke reactie omvat niet alleen uw gedrag, maar je perceptie van de situatie. Wat als je &'; re verkeerde

Hier zijn enkele voorbeelden van een paar vragen om in gedachten hebben wanneer ze geconfronteerd worden met een situatie die je stress knoppen drukt:?

- “ Hoe heb ik … onder het niveau van uw verwachtingen &"?; of “ Toen … ..? Op welke manier (en) &";
- “? In hoeverre … &"; (Net als journalistiek klasse!)
- &Ldquo; Waarom zeg je dat voor mij &";
- “? Wat bedoel je door te stil &";

Een van mijn persoonlijke favorieten is dit: “ Gelooft u wat u zei helpt me op een bepaalde manier &";

Gebruik delayers: “ U &'; ve gegeven me veel over na te denken. I &'; graag contact met u op voor een bespreking van dit &";.

Neem altijd een diep adem voordat u reageert. Het vertraagt ​​echt uw automatische reactie, en na verloop van tijd, helpt om je bewuste brein trainen om die gewone impulsen te negeren

Praktijk:. U hebt waarschijnlijk sommige situaties in gedachten waar je overweldigd in het verleden voelde. Re-vaardigen die scènes mentaal, anders reageert. Dan doen de praktijk, in de persoonlijke levenssfeer. Stel je voor wat er gebeurt, stel dan een krachtige reactie, een die laat je rustiger en meer verantwoordelijk voelen

Reageer en beloning. Ga over stressvolle ontmoetingen en mee als je iets deed, zelfs een beetje iets, anders Van het verleden. Misschien heb je even stil en keek nadenkend, in plaats van steeds defensief. Hoera! Zeg tegen jezelf je gewoon iets goed deed (je deed). Geef jezelf een traktatie

U kunt van &'; t veranderen van andere mensen. Of u kunt? It &'; s verbazingwekkend hoe, wanneer u uw eigen gedrag te veranderen, andere mensen worden gedwongen om te veranderen. Mensen die ooit waren confronterend kunnen zich terughoudend om dit te doen, als je opstaat, stil en stevig, voor jezelf, maar zonder hen rechtstreeks te vallen

Vertraag uw verwachtingen. Er is geen toverstokje dat zal veranderen u, 's nachts, in een prachtig ervaren manager van stressvolle ervaringen die je ooit overweldigd. Het gevaar is dat je je gedrag als een mislukking zal interpreteren, terwijl u in feite zijn mooi vooruit. Geef jezelf de kans om te verhuizen naar een nieuwe, krachtige, meer serene leven

Vergeet deze woorden van Mark Twain:.

Gewoonte is gewoonte, en niet uit het raam te worden geslingerd door een man, maar overgehaald beneden een stap tegelijk. ~ Mark Twain
.