Krijg een handvat op Spanning

Heeft u stress in je leven? De meesten van ons doen. Vooral Type A's: multitasking, snel praten, over-begaan, altijd haast, adrenaline junkies. Je weet wie je bent. Type A creëren van stress voor onszelf en soms ook voor anderen. Heb je je wel eens te laat op de ochtend van een grote bijeenkomst ontwaakt, en in paniek, gegooid op je make-up en kleding, versneld te werken, gevochten verkeer, slagroom in Starbucks voor uw koffie fix, gemorste koffie op jezelf, en kwam te laat voor de vergadering om te ontdekken dat u het maken van de presentatie? Praat over stressvolle, of is het?
Stress is grotendeels onder onze controle. Het is echt de symptomen, niet de ziekte. Het is het product van een aantal factoren en iexcl; Xlack van de slaap, verkeerde voeding, onvoldoende lichaamsbeweging, of anderen ¡ Xmaking het moeilijk voor ons om te gaan met de curven leven gooit ons
Slaaptekort kan ons vermogen om te gaan met stress te verminderen. en zelfs verergeren de kleinste stressoren.
Wat we eten kan ook een belangrijke factor in hoe goed we omgaan met stress. Chemicaliën in de hersenen, de zogenaamde neurotransmitters (dwz, adrenaline en serotonine), de controle van de hersenfunctie. Omdat ze zijn gemaakt van het voedsel dat we eten, een slechte voeding schaadt het lichaam in staat om deze stoffen te maken. Ons lichaam heeft eiwitten, verse groenten en fruit, en granen. Vitaminen B en C en magnesium zijn vooral belangrijk in het helpen van het lichaam handvat stress.
Als je het gevoel benadrukt, controleer dan of je goed eet. Bent u het leven op een hoog vetgehalte en hoog-suiker junk en fastfood? Bent u overdreven cafeïne (koffie, thee, frisdrank en chocola)? Overbelasting van het lichaam met vetten, geraffineerde suikers en cafeïne kan gooien uit balans.
Dieet is vooral belangrijk voor type A adrenaline junkies. Eiwitrijk en cafeïne-geladen voedsel te verhogen adrenaline, duwen het lichaam in overdrive. Degenen die consequent adrenaline aan het werk te houden hun lichaam in eeuwigdurende "strijd of vlucht" modus, waardoor vet en suiker junk food cravings om winkels te bouwen voor de volgende noodsituatie. Adrenaline superload ook het hart dat is de reden waarom we beginnen te hoge stress correleren met hart-en vaatziekten. Gieten meer en meer adrenaline in een reeds overbelast lichaam is als gieten benzine op een vuur en in extreme gevallen kan leiden tot angst, angst en paranoia.
De strijd of vlucht reactie, die oorspronkelijk hielp holbewoners ontvluchten gevaar, zorgt ervoor dat het lichaam cortisol, het stresshormoon los afsluiten systemen niet noodzakelijk voor de vlucht, bijvoorbeeld het immuunsysteem en het spijsverteringsstelsel. Geen wonder dat we ziek worden of indigestie toen onder zware stress! Hoe meer stress, hoe meer cortisol opbouwt, waardoor je nog meer chagrijnig en gestrest. Zelfs overslaan van het ontbijt kan het lichaam cortisol vrij te veroorzaken.
Houden van de adrenaline-systeem in overdrive verlaagt ook het lichaam van serotonine, een neurotransmitter die maakt je je goed voelt. Door het indrukken van serotonine, kunt u een verhoogd risico op angst en depressie. Voldoende slaap, een minimum van 6 uur per nacht, herbouwt serotonine, net als het eten van kalkoen, bananen, walnoten, avocado's en tomaten.
Als je onder stress, een dieet van groenten en van hoge kwaliteit, lage vet-eiwit, zoals vis of kip in plaats van rood vlees, zuivel of cafeïne, kan het lichaam optimaliseren om stress te weerstaan. Ieder lichaam is anders, dus uw voedingsbehoeften kunnen variëren; Uw arts kan u adviseren over de juiste voeding voor je.
Als je gestresst voelt, neem een ​​moment om te onderzoeken waarom en om te bepalen wat je meteen kunt doen. Zorg ervoor dat u goed eten en het krijgen van genoeg rust. Soms simpelweg het veranderen van je waarneming kan helpen. Zelfs negatieve stress, zoals gezondheidsproblemen of verlies van baan, kan positief worden opgevat als we erachter te komen hoe het beste van hen te maken. Het gaat niet over wat er met je gebeurt, het is wat je eraan doen
Mellanie True Hills, de Health & Productiviteit Revitalizer „ µ ;, is een vrouwen-gezondheid deskundige die in het creëren van een gezonde productiviteit spreekt en coaches individuen en organisaties. Zij is de auteur van A Woman's Guide to opslaan haar eigen leven: het hart Programma voor gezondheid en levensduur en de CEO van de American Foundation for Women's Health en de atriale fibrillatie Patient Resource, www.StopAfib.org. Lees meer op http://www.mellaniehills.com en www.StopAfib.org

Copyright „. &Para; 2005, 2006, 2007, 2008 Mellanie True Hills. Alle rechten voorbehouden
.