Wil je de beste manier om je leven te redden weten?

Als u één ding kon doen nu om stress te verminderen, zou je het doen? Of zou je al te druk leven – te veel te doen, een geliefde &'; s eisen zijn belangrijker dan uw behoeften, uw baan vereist dat u op zo hard &ndash bezig te houden; overnemen Nou, hier is het geheim van een gezonder, gelukkiger leven:?

Haal meer slapen. Slaap lekker. Slaap zacht en genoeg slapen. Het klinkt eenvoudig, maar het is een belangrijk element in mijn programma en het &';. S iets dat ik controleer altijd met mijn klanten aan het begin

Gezien het feit dat we nu weten dat slechts ongeveer 10% van de stress is te wijten aan wat gebeurt er met ons, en 90% als gevolg van hoe we ervoor kiezen om na te denken over wat er met ons gebeurt, moeten we voldoende worden uitgerust om te zien wat die keuzes zijn, en wijs degenen te maken.

We leven in een slaap -deprived natie; krijgen we minder slaap dan mensen in andere ontwikkelde landen, en hier zijn enkele van de gevolgen:

- Je wordt wakker te moe om te zorgen voor jezelf, overweldigd door de komende dag &' te nemen; s verantwoordelijkheden
<. p> - U heeft armere geheugen en maken meer fouten – Hierdoor stressvolle? Reken maar! Sterker nog, het draagt ​​bij aan uw stress

- Je geheugen lijdt tot 24 uur na een slapeloze nacht; denken wat er gebeurt als je moeite met slapen nacht na nacht te hebben. Stress is als een sneeuwbal, glooiende afdaling, het verzamelen van meer van zijn eigen soort langs de weg

- Het rendement van uw immuunsysteem wordt verlaagd, wat betekent dat je meer vatbaar zijn voor ziekten – verspilling van tijd en weer toenemende stress! En natuurlijk, langdurig slaaptekort maakt je klaar voor een chronische en /of ernstige ziekte

-. Slaaptekort is dodelijk. Een cardioloog zei zelfs dat slaaptekort een grotere voorloper van een hartaanval dan diabetes en hoge bloeddruk SAMEN

-. Slaapdeprivatie branden vet-opslag mechanismen als je in survival mode. In feite, als uw stressniveau stijgt, je lichaam hunkert suiker, vetten en zouten. Dan helpt het slaaptekort u al die ongezonde dingen die je &' slaan; ve verpakt in

- Je wordt overdreven emotionele en maken slechte beslissingen, met inbegrip van dingen zien angstig of boos over wanneer je wouldn &' te zijn;. T worden gehinderd als je goed uitgerust

-.. En tenslotte, slaaptekort vermindert de kracht van het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor uw wilskracht, waardoor je hulpeloos om iets over uw leven te doen voelen

Het &'; s geen wonder dat, met slaaptekort, je je leven is uit de hand

U kunt beginnen terug te krijgen een deel van de controle door te focussen eerst op het verkrijgen van een goede nachtrust

Het &'; s de beste manier die ik ken om eruit te komen van wat ik noem de Stress Whirlpool: een staat waar je slecht slapen, wakker worden uitgeput, te moe om te oefenen en te moe om te winkelen voor en eet gezond voedsel. Je bent gevoelig voor van “ eenvoudig &"; voedingsmiddelen die direct energie beloven. In feite, hunkeren u suiker, vetten en zout. Maar u &'; re nooit moe genoeg, op de juiste manier te diep en heerlijk slapen

It &';. Is moeilijk om te weten hoe om eruit te komen van de stress Whirlpool als je in, want je denken is gedesoriënteerd en je bent al aan het maken slechte keuzes – . die leiden tot slechtere keuzes

Het eerste wat je moet weten is dat de slaap doesn &'; t ontspannen u; alleen ontspanning ontspant u. Als je naar bed gespannen, kan je slaapt, maar je zult wakker gevoel alsof je had tillen bakstenen hele nacht

Dus cultiveren sereniteit – interne en externe – op voorhand van uw slapengaan. Breng de uur vóór bedtijd kalmeren, het vermijden van de flikkerende lichten van televisietoestellen en computers, waarvan is aangetoond dat interfereert met de productie van melatonine de slaap chemische lichaam produceert. Don &'; t doen krachtige oefening in dat uur

U kunt luisteren naar rustgevende muziek luisteren, een boek lezen (die isn &'; t te pijnlijk)., Bladeren door informatie over een droomvakantie, herlezen notes dierbaren heb je &ndash gestuurd; iets te cultiveren een aangename sfeer

Uw slaapkamer moet sereniteit spreken:. geen rommel, geen stapels kleding wachten om te worden genomen om de schoonmakers of weg te zetten, geen stapels rekeningen op het dressoir, geen laptop wenken worden opgestart.

Blok zo veel licht als mogelijk. Dat geldt ook voor de kleine lichtjes van elektronische apparaten die worden opgeladen, of het licht dat lekt rond de randen van uw gordijnen of rolgordijnen

U &';. Ve gekregen genoeg slaap als je wakker gevoel enthousiaste plaats van overweldigd door de komende dag.

Om een ​​geschikt voor het slapen gaan bepalen, terug te werken vanaf het moment dat je moet opstaan. Vaststellen dan dat het slapen gaan en hou je eraan. Dit is een “ fundamentele gewoonte, &"; een op die veel andere goede gewoontes rusten. (Het onderwerp van gewoonten is bedekt met mijn volledige programma, waar ik laten zien hoe je altijd het opzetten van gewoonten die zal duren, je leven veranderen.)

Maar het meest van allemaal, slaap brengt u in een betere conditie denken duidelijk en de juiste keuzes maken. Stress, zoals we ervaren vandaag de dag, is niet het resultaat van wilde dieren springen bij ons te verscheuren, het is een kwestie van keuze

Dus de eerste keuze die je kunt maken is dit:. Slaap als je leven ervan afhangt
.