Pilates en de enkel

De lente komt eraan en het uitoefenen van buiten wordt aangenamer. Als je hoofd in training voor uw lente en de zomer activiteiten, een deel van het lichaam we vaak vergeten is de enkel. We vergeten totdat we ze kwetsen, dat is. Een enkelblessure kan echt een krimp in je trainingsschema. Gemeenschappelijke voet en enkel verwondingen omvatten stam, een letsel aan de pees die de spier verbindt met het bot, verstuiking, een letsel aan de gewrichtsbanden die twee botten bij elkaar houdt, tendonitis, wat een ontsteking van de pees die de spier verbindt met het bot en spanningsbreuken die kleine scheurtjes in het bot door herhaalde belasting van de gewichtdragende botten. Het zachte weefsel verwondingen zoals stam, verstuiking en tendinitis moeten allemaal worden behandeld met rijst: Rust Ice Compression Elevation. Een stressfractuur moet worden bepaald door uw arts meestal met een x-ray. Aangezien de meeste van deze verwondingen zijn te wijten aan overmatig gebruik, zijn er dingen die je kunt doen om ze te voorkomen. Zorg er eerst voor om adequaat op te warmen, dat betekent niet dat rekken, maar het opwarmen van je hele lichaam met wandelen of full body beweging. En vergeet niet over de enkels, sommige voet cirkels of gewoon richten en buigen moet het lukken! Ten tweede, bouw je oefening regime langzaam. Als u nog niet geweest oefenen hele winter proberen om jezelf te weerhouden van het lopen 3 mijl de eerste keer is het zonnig en warm genoeg. Zelfs als het goed voelt op het moment, bent u instellen jezelf voor potentiële letsel. Begin met gematigdheid en geleidelijk opbouwen. U kunt ook gebruik maken van uw pilates lessen om te trainen en versterken van de enkels. Zittend op de mat kunt u gebruik maken van een band rond de bal van je voet te wijzen en flex de voet. Dan lus rond de bovenkant van je voet en het verankeren van de twee uiteinden om iets voor u als een bank, dan trek je tenen naar je toe. De hervormer heeft veel been en enkel oefeningen, de flex en releve specifiek richten op de enkel en voet. Evenwichtsoefeningen zijn belangrijk voor de enkels ook. Iets wat simpel, je kunt overal doen is gewoon staande op een voet voor een hele minuut. Dit maakt de enkels en onderbenen werk en is iets wat de meeste mensen niet genoeg doen. Als je enkel verwondingen in het verleden hebt gehad, de tijd om ervoor te zorgen dat u niet opnieuw verwonden is voordat u de activiteit start. !. De gelukkige Lente