Pilates Workout Tips voor gezond, evenwichtig Schouders

• Heb je ooit kende een pijnlijke arm of een schouderblessure
&bull?; Zijn Uw Schouders Ooit wandelden By Your Ears
&bull?; Do You Carry spanning of stress in je nek en bovenrug

Het &';? S geen verrassing dat veel mensen deze dagen te maken met één of meerdere van deze schouder problemen. ! Om onze verticale menselijke houding te houden hebben we een paar opties - uitstekende core ondersteuning en een goede houding, of het vertrouwen op onze deltoids, bovenste vallen, en schouders om ons te steunen

Beschouw dit … Uw houding zal ofwel vergelijkbaar met een jas aan een haak (schouders), of een circustent met een lange stok door het midden en de hoeken schuin naar beneden (buik support & ontspannen schouders .. jas aan een haak houding gewoonten te creëren een groot deel van de nek en schouder druk. Je zou kunnen ervaren frequente hoofdpijn, of merkt dat je meer vatbaar voor schouder stammen en rotator cuff problemen.

Aan de andere kant, kan er vrij snel veranderen met de juiste lichaamsbewustzijn, goede schouder mechanica, en het verbeteren van core support &. houding

Om te beginnen, de meest essentiële tip voor sterke, gezonde schouders is om je kern te versterken

Hoe krachtiger je buikspieren en rug zijn. , hoe meer het zal helpen houden u zitten en staan met hoge houding. Met een sterke kern van je schouders kunnen los. Maar gewoon ontspannen de schouders soms niet genoeg zijn. Actieve spieren werken om de schouders naar beneden te trekken uit de buurt van je oren en is vaak nodig

Een eenvoudig cue om te onthouden voor de versterking van de trapezius spier (het deel van de trapezius spier die helpen bij het trekken van de schouders naar beneden) is “. Diamond Down &";.

De trapezius is de brede ruitvormige spier die vezels functioneren in drie verschillende richtingen omvat. De top vezels verhogen de schouders. Midden vezels hulp in elkaar trekken van de schouderbladen en de onderste vezels trekt de schouderbladen naar beneden.

In de meeste gevallen, de meest fundamentele en meest belangrijke actie voor de schouder foundation en balans zou de neerwaartse werking van uw Trapezius zijn , dus mijn cue van “ Diamond Down &"; in voorbereiding op een oefening die bestaat uit het gebruik van de schouders en armen proberen

Voordelen van Conditioning de Tweede trapezius met “. Diamond Down &";

• Het biedt tegen de leverage van essentieel belang om te verlengen en een open gezamenlijke ruimte voor uw bovenste thoracale wervelkolom, hoofd en nek, wat resulteert in een betere afstemming en de bovenste ruggengraat mobiliteit
• Het zet het schoudergewricht op een meer optimale positie voor de beweging van uw schouder en arm tijdens de training. Grotere beweging verhoogt de kracht en flexibiliteit en minimaliseert letsel risico

Tips voor het beoefenen van “. Diamond Down &";

1. Beginnen zich met een goede houding en core ondersteuning. De bovenrug moet worden gebogen om normale houding zodat de schouderbladen niveau op de rug kan leggen. Gewoon laat de armen te hangen aan de zijkanten.

2. Adem in de rug naar de ribbenkast optillen en het verlengen van de wervelkolom, Adem uit en vanaf de onderkant punten van de schouderbladen en trek de “ Diamond Down &"; zachtjes trekken van de schouderbladen naar beneden richting de achterkant van uw taille.

3. Voeren uw “ Diamond Down &"; oefening 3-5 keer als een warming-up voor je trainingen.

4. Die om de arm en schouder oefening met de “ Diamond Down &"; actie als eerste.

5. Of doe dit als een stand-alone schouder versterking oefening gedurende de dag te bellen herinner jezelf aan je schouders weg te houden van uw oren

Wat om op te letten:!

• Zorg ervoor dat wanneer de schouderbladen naar beneden trekken ze plat blijven tegen de ribbenkast. Zorg ervoor dat de schouderbladen niet samen te knijpen
• Let op je houding, zodat de messen te bewegen, en houden de rest van het lichaam nog steeds
• Zorg ervoor dat de onderste buikspieren tillen voor core ondersteuning en blijft opgeheven terwijl u uw &ldquo te trekken; Diamond &"; . omlaag

Haal meer uit uw Core:

Groot Pilates workout technieken resulteert in een gezond lichaam. Als men een arm, zwak kern, kansen zijn de schouders zijn waarschijnlijk wandelden rond je oren. Met sterkere kern spieren it &'; s sneller en gemakkelijker schouder mechanica te verbeteren, pijn in de gewrichten te verminderen, en krijgen de maximale voordelen uit uw Pilates trainingen.

Focus on Core spierversterkende oefeningen voor je buikspieren en rug, in aanvulling op het beoefenen van uw “ Diamond Down &"; schouderblad cue en je &';. ll goed op uw weg naar het verwerven van een sterke en gezonde schouders met elke training routine je

*****

Voor meer grote schouder oefeningen voeg wat Pilates Arc Barrel training om je workout programma. Krijg een Pilates Arc Barrel en een exemplaar van het boek een vat Leuk voor gemakkelijk te leren oefeningen voor je Core, schouders, en meer &hellip ;. http://www.centerworks.com/store/pilates-arc-barrel-combo/
.