Kennisgeving aan Pilates Beginners: U zult gewicht te verliezen met deze snel (Tips Ik ben gevraagd om te delen)

De meeste mensen raken in de war als ze horen van de term Pilates. De term klinkt als de naam van een vliegtuig. Echter, de term Pilates is de naam van een fitness-regime in de 20e eeuw ontworpen door Joseph Pilates. Terwijl de meeste hedendaagse scholen van Pilates richten op met behulp van fitnessapparatuur en constructies om te oefenen deze discipline, kunnen mensen deze regimes thuis.

Joseph Pilates aangetoond dat deze kan worden gedaan op een mat en op de vloer. Mensen kunnen oefenen Pilates thuis, omdat Pilates aanbevolen dat mensen dragen zo weinig kleding mogelijk. Workout routines hoeft niet uitputtend te zijn. In plaats van zich te verdiepen in een uur lang van zweten, moeten mensen die deze praktijk zich naar voren in de behandeling 10 minuten per dag. Mensen aanmoedigen om harder oefeningen proberen na verloop van tijd.

oefeningen variëren sommige zijn zeer eenvoudig en sommige zijn ingewikkeld. Er zijn veel beginners Pilates oefeningen die mensen kunnen helpen de slag te gaan. Sommige van deze oefeningen zijn: The Hundred en De Borst Lift Volg deze eenvoudige instructies om te leren hoe dat te doen Pilates thuis.

Het Hundred is een veelzijdige oefening. Het helpt werken de longen en de buikspieren. Het is een warming-up oefening en moet worden gedaan ten minste vijf minuten per sessie. Volg deze instructies:

1.Lay plat op de vloer of een mat, naar boven
2.Hands plat op de grond naast de taille moet
3.Bend benen en plant.. voeten op de grond.
4.Knees moet worden naar boven.
5.Curl het bovenste deel van de wervelkolom waardoor het hoofd omhoog
6.Verplaats armen op en neer, zoals in een pompende beweging.
7.Inhale terwijl de verhoging van de armen uit te ademen terwijl het verlagen van de armen tot aan
8.Do. deze in stappen van vijf 100.

Deze oefening helpt op te bouwen kern van kracht en uithoudingsvermogen. Er zijn verschillende moeilijkheidsgraden voor het doen van deze oefening. Echter, is deze variant aanbevolen voor beginners en mensen die last hebben van lage rugpijn.

De Borst Lift werkt de borst en de transverses buikspieren. Deze sectie van de buikspieren zijn van cruciaal belang als het gaat om het ontwikkelen en onderhouden van de kern weerstand. Jongens en dames die willen vlakke hard rock buikspieren hebben kunnen profiteren van deze oefening.

1.Lay neer op de grond.
2.Fold benen zodat de knieën wijzen naar het plafond en voeten zijn gegrond op de vloer.
3.Keep het bekken rust plat op de vloer of mat op een natuurlijke positie.
4.Til hoofd omhoog en zet de handen achter het hoofd. Heb 5.Intertwine de vingers.
6.Keep de onderste buikspieren naar beneden.
7.Raise hand en richting knieën.
8.Move borst hald weg naar de knieën.
9.Keep kin dicht bij de borst.
10.Put hoofd rustend op beide handen.
11.Continue bewegingen zo vaak als gewenst.

Dit is bijna hetzelfde als die kraken, maar de borst en de knieën niet te raken. Zoals de naam van de oefening worden gekenmerkt, moet de borst worden opgeheven. Deze twee oefeningen zijn gemakkelijk te doen, maar ze werken uit de grote groep spieren. Ze helpen ook mensen werken hun horen, longen en andere platte abs
.