*** De Pilates Scoop

De primeur is een handtekening concept voor Pilates training, alsmede een onderwerp voor veel discussie. Elke leraar heeft een mening over de vraag of de Pilates oefeningen moet worden gedaan met een bolletje of neutraal wervelkolom. It &'; s onmogelijk om niet te landen aan de ene kant van het politieke hek of de andere met een standpunt over ... De primeur is een handtekening concept voor Pilates training, alsmede een onderwerp voor veel discussie. Elke leraar heeft een mening over de vraag of de Pilates oefeningen moet worden gedaan met een bolletje of neutraal wervelkolom. It &'; s onmogelijk om niet te landen aan de ene kant van het politieke hek of de andere met een standpunt over te scheppen of niet schep

Het lijkt onrealistisch om mij om te zeggen dat er maar één manier om iets te doen. ! I &'; ve altijd geleerd mijn leraren om hun ogen te gebruiken en te behandelen elke persoon als een individu. Here &'; s mijn persoonlijke advies voor het gebruik van de Pilates scoop, ik hoop dat u het nuttig om te beslissen of je &';. Re gaan nemen scheppen in de oefeningen in uw Pilates trainingen

Scheppen is een noodzakelijke begrip om te leren hoe goed verwoorden van de wervelkolom en het versterken van de kern spieren. Aangezien elk individu een unieke structuur en verschillende sterktes en zwaktes lijkt het meest nuttig om het lichaam te trainen om met zowel een neutrale bekken en schep omdat het gebruik van zowel verplaatsing en stabilisering toets Pilates training en leren het lichaam functionele bewegingspatronen .

Het voordeel van Leren Scoop

De mogelijkheid om te articuleren in een primeur verlengt lage rugspieren en versterkt de kern, het verstrekken van de mogelijkheid voor een flexibele rug kunnen vrij bewegen in flexie, extensie, rotatie en zijwaartse buiging. Een goede scoop vergemakkelijkt de mogelijkheid om de ruggengraat van het staartbeen articuleren met het heiligbeen tot taille, het verplaatsen van de bekken een achterste kantelen. Scooping verlengt het stuitje uit de buurt van het hoofd, het openen van de ruggengraat, terwijl het veranderen van de rondingen van de rug. Wanneer de lumbale wervelkolom beweegt in flexie, dient de hals de curve vullen. Beide uiteinden van het lichaam weg te trekken van het centrum.

Het voordeel van het handhaven van een neutraal Spine

De mogelijkheid om een ​​neutrale bekken positie te behouden houdt genoeg buik kracht om het te houden rugspieren uit over te nemen en verder te trekken het bekken in een anterieure tilt /arch

Nadat een turnster en danser (met aangeboren lage rug disfuncties) -. Ik begon mijn Pilates training met een leuke anterior tilt aan mijn bekken , een enorme boog in mijn lage rug, zeer strak heupbuigspieren en verrassend zwakke buikspieren. Hoeveel van uw leerlingen geconfronteerd met dezelfde uitdaging! Voor mij is het leren hoe ik mijn rug articuleren en zelfs te krijgen in een goede positie voor het rollen was bijna onmogelijk. In feite was het meer dan zes maanden van het beoefenen van Pilates voordat ik ooit maakte het terug om het evenwicht op Rolling als een bal en het zegel. Zonder te leren hoe om te scheppen, I &';.? D waarschijnlijk nog maar dromen over het rollen

Waarom Praktijk Scooping

De lengte gecreëerd door middel van de romp met een goede scoop vergemakkelijkt het behoud goede buiging van de wervelkolom voor de Honderd, Rolling als een bal, serie van 5, Maag Massage Ronde, Knielen Knieën Round & Knieën Off, Pelvic Lift ….? Alle beginner repertoire aan de buikspieren te versterken en krijgen klanten uit om een ​​succesvolle start met hun Pilates programma

Wie moet Schep

Iedere Pilates student moet leren en in staat zijn om te werken met een bolletje. Als bij het kijken naar staande houding - je het bekken in acht te nemen een verscholen of posterior gekantelde positie, kan het concept van de scheppende gemakkelijker te leren zijn, maar alleen omdat de heupen neigen meer natuurlijk om deze positie - Typisch voor deze persoon, zijn hip mechanica gecompromitteerd , hamstrings strak, buik- en rugspieren zwak. De natuurlijke rondingen van de wervelkolom worden omgekeerd! Dit zou een student die behoefte heeft aan een goede scooping leren voor de juiste abdominale sterkte, en ook moet zich concentreren op neutrale wervelkolom oefeningen voor een betere hip monteurs en een betere gang zijn.

Als een klant houding heeft zich met meer lordose of anterieure bekken, heup flexoren en lage rugspieren zal strak en buikspieren nog steeds zwak. U kunt van &'; t effectief te articuleren in een goede scoop totdat de lage rugspieren rekken genoeg om de buikspieren om effectief te werken aan de wervelkolom positie te veranderen. Neutrale posities kan makkelijker zijn, maar er kan een neiging te vertrouwen op rugspieren om al het werk te doen.

Een cue vaak gebruikt is navel tot de ruggengraat, of navel tot de wervelkolom. Dit cue kan een vals gevoel van primeur te geven. Het heeft de neiging om het lichaam in twee helften gesneden, (een bovenste en een onderste) vanaf de taille plaats verlengen en articuleren van de wervelkolom het staartbeen krullen voren. In plaats van alleen de navel, dient alles van de bodem van de romp naar taille plat. Als de heup botten dichter bij de ribben bij het werken aan het uithollen, it &'; s onjuist. Kijk uit voor de lengte, met de heupen weg van de ribben te trekken als de buikspieren plat en de rug verlengt in een primeur.

Initiation voor een goede Scoop

1. Pelvic Floor Krimp - Sitz botten, stuitje en schaamstreek botten moeten samen te trekken, zoals het sluiten van een trekkoord. Deze actie start te verlengen de staart weg van de kop en articuleren met het heiligbeen
   
2. onderbuik Contractie -. Blijft de actie te articuleren met de lumbale wervelkolom en bieden ondersteuning voor de rug van de voorkant van het lichaam.
   
3. bilspieren samentrekking - behoudt de lengte van de wervelkolom en ondersteunt de primeur
   

   Voorbereidende oefeningen om Praktijk Scooping
   

   Pelvic Curl Supine-.
   

   1. Lay op de rug knieën gebogen, voeten plat, armen door de zijkanten
      
   2. Begin met de wervelkolom in een neutrale positie -.. normale rondingen van de wervelkolom
      
   3. Adem in en het verlengen van de wervelkolom.
      
   4. Adem uit naar de bekkenbodem samentrekken en lage buikspieren aan het stuitje naar het plafond en de, heiligbeen en de lage rug op de grond kruipen.
      
   5. Schakel de bilspieren om de positie vast te houden
      
   6. Adem in en het verlengen van de wervelkolom terug naar een neutrale positie
      

      Wat te letten..
      

   7. Op de inhaleer de wervelkolom is in een neutrale positie, ogen gericht naar het plafond.
      
   8. Op de uitademing de wervelkolom articuleert in de scoop, de nek moet ook flex
      
   9. Kijk voor het oog om de focus te verschuiven naar de knieën als de nek verandert positie op de primeur om zeker te zijn van de hele wervelkolom is mobiel en actief met de beweging.
      
   10. De verlenging die hier wordt gemaakt, is de voorbereiding voor curling het hoofd van de mat voor de Honderd-serie van 5 en wordt in staat om onnodige spanning uit van de nek te houden

       Pelvic Curl Prone-
       

       1. Lay op de buik -. benen heupbreedte, handen op de zijkanten of onder de kop .
          
       2. Begin met het puntje van de neus op de grond. Indien nodig plaats een kussen onder het voorhoofd om de oren in lijn met de schouders & te houden; Pas de positie van het hoofd. Zorg ervoor dat het hoofd is niet gekanteld aan de kin en voorhoofd op de grond hebben.
          
       3. Adem aan de schouderbladen drukken en het verlengen van de wervelkolom.
          
       4. Adem uit naar de bekkenbodem contracteren, curling het stuitje naar de vloer
          
       5. Doorgaan om uit te ademen tijdens het trekken van de lage buikspieren en in -. naar de rug en weg van de mat, te verlengen door middel van het heiligbeen en de lage rug
          
       6. Schakel de bilspieren aan te houden de lengte
          
       7. Adem in en laat de wervelkolom te ontspannen en rock terug naar een neutrale positie
          

          Wat te letten
          

       8. It &';.. is heel belangrijk dat de bilspieren don &'; t contract eerste. Als ze dat doen - zal er geen articulatie en verlenging van de wervelkolom
          
       9. De borst, schouders, en thoracale wervelkolom moet nog steeds blijven.. Beweging wordt de staart verlenging afstand van de ribben.
          
       10. Er wordt niet zo veel merkbare verandering in het hoofd en de nek positie wanneer op de maag, maar er moet nog wel wat beweging door de hals zijn.

           Oefenen deze oefening zowel liggende en gevoelig verandert de manier waarop dat de zwaartekracht van invloed op het lichaam. Omdat de benen gestrekt versus gebogen is ook verschillend voor plaatsing bekken en heupen mechanica. Over het algemeen geef ik de liggende oefening om mijn nieuwe studenten, en de gevoelig oefening ter voorbereiding van push-ups, lange strook op de hervormer, en andere intermediaire oefeningen wanneer de tijd rijp is.

           Verlanglijstje Scooping!

           Aliesa
           .