Pilates Training Program Ontwerp: een discussie over Client Veiligheid en No Neck Flexion

Het ontwerpen van veilige en effectieve Pilates trainingen die klantspecifieke, doelgericht, en helpen bij het verbeteren van het gehele lichaam de gezondheid is de primaire functie van een grote Pilates leraar. U kunt weten veel goede oefeningen, maar het is de subtiele veranderingen, aanpassingen, of bestellen voor training sequentie die helpt uw ​​klanten krijgen de resultaten die ze op zoek zijn naar uit hun Pilates programma.

De Pilates programma hier geschetst werd ontworpen door een Leerling Leraar en wordt gebruikt als voorbeeld voor een kritiek op het ontwerpen van effectieve Pilates programma's.

Dit artikel is bedoeld om Pilates leraren, en vooral nieuwe Pilates trainers helpen met hulp bij het doordachte en veilige uitoefening selectie te ontwerpen veilige en effectieve workout programma. Ik niet aan te raden dat u juist dit programma te volgen, maar het programma te analyseren en mijn opmerkingen en suggesties -. Vervolgens gebruiken deze informatie om uw kritisch denken vaardigheden te ontwikkelen, maken goede oefening keuzes, en het ontwerpen van grote Pilates programma's voor uw klanten

Hieronder is een voorbeeld van een beginner Pilates Training Program met de overweging van geen nek buiging die ik onlangs beoordeeld voor een leerling leraar. De oefeningen die werden gekozen voor dit programma zijn niet goed of fout ... Elke oefening kan een goede keuze als correct gedaan worden

Apprentice Program Ontwerp:. Beginner Student - No Neck Flexion

Warm up oefeningen
Breathing (zittend) 5 herhalingen.
Bekkenlifts (12-6) 3-5 reps.
Schouder Hoogte /Depressie 5 herhalingen.
Ribcage Arms 5 herhalingen.
Knie Drops 5 herhalingen.
Been Slides 3 weerskanten /5 beide

Hervormer oefeningen
Footwork augustus 01-04 herhalingen. 3 veren
Hundred 1-10 Breaths hoofd naar beneden
Kikker 8 herhalingen. 2 veren
Been Cirkels 5 per enkele reis 2 veren
Hamstring Stretch 4 reps 2 veren
Maag Massage - Hands Terug 5 herhalingen. 2 veren
Maag Massage - Bereik 5 herhalingen. 2 veren
Maag Massage - ??? 2 per kant 2 veren, Stretch links naar rechts
Elephant - Gebogen 8 herhalingen. 2 veren
Knielen Knees - Gebogen 8 herhalingen. 2 veren
Hardlopen 10 herhalingen. 3 veren
Pelvic Druk 5 herhalingen. 2 veren

Trapeze Tafel
Arm Springs: extensions, triceps pers, adductions 5 elk
Parkiet 5 herhalingen. Oprollen alleen

Matwork
Single Been Circle 5 elke richting
Single gebogen been Stretch 5 elk
Dubbele gebogen been Stretch 5 herhalingen.
Corkscrew 3 elke richting
Saw 3 .. weerskanten Scharnier versie
Swan Prep 4 reps
Swan: Vlucht 4 reps
Single Leg Kick - Prep 4 weerskanten
Side Leg Series: Heb Hef & . Lagere 5 herhalingen Heb Kick Front & . Terug 5 herhalingen
kleine cirkels 5 herhalingen Magic Circle tussen Knees 10 herhalingen
1 Arm &.; Been Reach 4 elke kant

Trapeze Tafel
Permanent Arms: Borst Uitbreiding, 1-arm Lat Pull, Lange-Back Stretch Arms 4 elke

Matwork
Seal 3 herhalingen. Balance ALLEEN

Ladder Barrel
Ballet rekt 3 elke

*** Neem contact op met een Pilates professionele en uw zorgverzekeraar, voordat u dit, of elk ander fitness-programma.

Opmerkingen en suggesties voor het afstellen en verbetering van deze Pilates Training Programma:

Omdat ik niet weet wat de reden voor deze mensen nodig hebben om de nek flexie te vermijden, heb ik om te vragen of het is vanwege een blessure , verzoek Doctor's, of gewoon omdat het ongemakkelijk en creëert pijn om weg te kruipen in oefeningen zoals de 100 (als gevolg van zwakte, spier onbalans, of het ontbreken van lichaamsbewustzijn mechanisch efficiënt met de beweging zijn.)

In mijn ervaring – terwijl we spelen het veilig en meestal kiezen oefeningen die de nek in een neutrale positie te houden, is het belangrijk om goed in de gaten om te zien of de klant zijn "aangrijpend" met hun nek en bovenste vallen om het hoofd stabiel te houden. Te veel oefeningen die op hun rug, of zijkant liggen en je kunt hun problemen verergeren .... zelfs als je kiezen voor platte blijven!

Met nek problemen, ik de neiging om 2-3 oefeningen te doen leggen neer (zien of ze meer of minder comfortabel met een kussen), en dan overstappen op het doen van 2-3 oefeningen zitten of staan. Dit zal helpen verminderen stam als het hoofd en de nek kan in de normale evenwichtige positie op de romp zitten, plus je zal niet sluimeren cliënten na een heel uur in een liggende positie
In De Pilates Programma voorbeeld hierboven - Hier Zijn De dingen die ik zou kunnen anders doen:

* Ik zou kiezen om NIET te doen # 3 Schouder Hoogte en depressie. Maar start vanuit een rustpositie en cue "diamant down", dan de armen hangen lager. De hoogte van de schouders zal nek spanning te maken, maar ze moeten leren hoe ze beter te benutten lager vallen om schouder spanning los te maken. Door dit te doen zittend of staand wordt zwaartekracht helpen de afgifte van de nek en schouders spanning

* 100. Ik zou kiezen om te beginnen met de poten in de riemen, en geen weerstand (banden) in de armen. Of voeten op de bar, geen bandjes. Hoofd naar beneden – benen omhoog, en riemen kon de nek verergeren, vooral als de poten zijn lager.

Hier is waar te weten waarom je het vermijden van de nek flexie is belangrijk ...

Als een klant heeft slechts een gespannen persoonlijkheid en moet begrijpen hoe ze hun nek en schouders ontspannen ... doet Flexion oefeningen IN zwaartekracht zal je helpen de loop der tijd de vooruitgang in veilige, sterke, goed ondersteund buiging werken tegen de zwaartekracht. Wanneer de kop gaat samen met de rest van de wervelkolom in een ontspannen toestand – Dit zou gunstig zijn

Als een klant een blessure, ongeval, operatie ... of andere kwestie die een medische beperking moet nek flexie voorkomen heeft ervaren -. de uitoefening keuzes kan heel anders zijn! (Deze beperking kan worden voorgeschreven door een arts altijd, of voor een beperkte periode die geschikt zijn voor herstel. Deze informatie is van vitaal belang voor een Pilates professionele maken aangewezen oefening keuzes.

Voortbordurend op met dingen die ik zou overwegen om voor dit programma ...

* Voorbeeld:. maagmassage Round – Het hoofd moet in een goede houding positie over de schouders De primaire buiging is door middel van het bekken en de lage ab scoop, met een focus te veranderen naar beneden en naar voren, maar niet het hoofd sheered naar voren uit de nek Er is een kans dat dit zou een veilige en geschikte &ndash zijn, maar in geval van twijfel, beter om te beginnen met de 2e oefening (handen terug)

* Voorbeeld:. Elephant &ndash ;. Round Als de wervelkolom is in een goed gebogen positie, het hoofd en de nek zijn ontspannen en overdracht naar voren Gravity is het assisteren bij het strekken van de nek voor een dag te kunnen buiging doen en til het hoofd van de vloer (Zelfde concept voor Knielen.. Knieën Ronde)

* Arm Springs liggend op de Cadillac kunnen de neiging om meer nek spanning te creëren, dus kijk voor deze en bereid zijn om afwisselende oefeningen. Been Springs – (als je schrap de armen op de polen) is het versterken van uw lager vallen als je cue "diamond down" en hen eraan herinneren aan de schouders & te houden; nek ontspannen. Of – je kunt doen met de armen op de zijkanten. Maar op lange termijn je wilt werken aan die overhead arm positie, en te begrijpen hoe de armen en schouders te gebruiken zonder dat er enige problemen voor het hoofd en de nek.

* Ik kan ervoor kiezen om het Permanent Cadillac Arm oefeningen te doen direct na de hervormer voor een moment van standing, en versterking van de "Diamond Down" goede houding, en een verlengde, ontspannen de nek en schouders. Dan zou Parkiet doen, sommige van de Matwork, overweeg dan de Arm Springs liggen.

* Ik zou nooit kiezen voor Double Straight Leg neer in Matwork met het hoofd. Esp. voor een beginner met nekklachten. De gewijzigde één been in een tijd versie zal veiliger zijn voor hun hele lichaam! Totdat iemand kan opkrullen veilig – Persoonlijk zou ik kiezen voor deze ene been wijziging.

* Ik zou waarschijnlijk toe Alternate 1 Arm Reach (Beklim een ​​Rope) als een gemodificeerde Criss-Cross aan de Oblique Abdominals cue, en werken aan die van onder de schouder, rond de ribbenkast een diagonaal primeur van de romp.

Hoe sterker een klant core-spieren zijn, hoe minder ze hun bovenste vallen en schouders te gebruiken voor ondersteuning van het lichaam. Wanneer de kern werkt, de nek en schouders beginnen te ontspannen – je dan richten op overzetten dit gevoel elke oefening, dagelijkse activiteit en beweging.

* Kurkentrekker een uitdaging geen spanning in de nek en een goede positie houden. Ik zou overwegen knie doet Drops of Can-Can. (Dit is de 8e oefening op rij dat ze hebben gedaan liggen, misschien een zittende oefening zou een mooie keuze &ndash zijn, ook al is dit niet een klassieke orde.)

* Als u aan het doen bent een scharnierende Zag het betekent dat de wervelkolom rotatie is niet gecontra-indiceerd. Ik zou kunnen suggereren dat je een Zittend Twist toe te voegen aan uw hervormer. Dit opwarmen rotatie in een verticale positie (als het aangewezen deze verdraaid) Rotation verbetert spierlengte voor flexie en extensie. Zittend Twist zal uw Swan te helpen, en zo nodig de progressie in de zwaartekracht geassisteerde buiging, en tenslotte het werken tegen de zwaartekracht.

* Er is een kans die je nodig hebt om alternatieve kanten voor elke oefening in de Side Leg Series. Kijk naar de hals plaatsen en spanning en van plaats verwisselen voordat ze iets in hun nek voelen. Vraag hoe ze zich voelen tijdens het werk - en verandering kanten zo vaak als nodig is -. Of doe de serie in een staande positie

* Omdat u de SEAL hebt gekozen, ik ga ervan uit dat de wervelkolom flexie is OK, maar hals buiging tegen de zwaartekracht is het niet. Als u nodig om de wervelkolom buigen helemaal te vermijden – Ik zou Dead Bug doen hier in plaats

* Omdat u het SEAL &ndash hebt gekozen; Ik zou zeker Maag Ronde gedaan Massage Ronde, en waarschijnlijk Olifant en Knielen Knees. Maag Massage round zal opwarmen van de juiste lichaam plaatsing en ondersteuning. Het zou ook betekenen dat de tijd – de Roll Down on the Wall en 100 op de Muur zou goed zijn progressies.

* Het meer zin ook om uw Matwork eindigen met de Seal of Dead Bug (een centreren oefening) en vervolgens gaan naar iets anders. Door mijn herschikking van de arm oefeningen, dit gebeurt automatisch, en u matte afwerking en ga verder met je eindigt stukken

Andere grote oefeningen om te overwegen voor dit programma:
Chair –. Voetenwerk, Going Up Front, Spine Stretch vooruit, Zwaan op de top, Pomp 1 been Demi-pointe

Als de zwaartekracht bijgestaan ​​buiging is OK – add "Washer Woman" aan uw veilige lijst

Spine Corrector – Ademhaling over het vat, Zwaan, Hamstring Curl, Leg Extension

Als er geen medische beperkingen voor de hals, en de buiging in de zwaartekracht is OK ... Ik zou ook nemen een aantal zachte nek en borst stretching.

Wall – Klok Stretches, Staan W
Gentle Neck Stretch. Ear-aan-schouder, neus-aan van – Schouder, voorhoofd-aan-schouder, Chin- to-Borst, Center hoofd

* Ballet rekt op de Ladder Barrel betrekken anteflexie en articulatie van de wervelkolom & hals door middel van buiging te herstellen naar het centrum. OPNIEUW – Dit kan zijn OK, handig en voordelig voor uw klant. IF moest ik het veilig &ndash spelen; Ik zou ofwel rekken met de Magic Circle liggen, of doe het Split deel van het Ballet Stretches op de Cadillac met de Trapeze, zodat het hoofd kan blijven gestapeld op de wervelkolom in een neutrale positie tijdens je been en heup strekt.

*****

Nu dat je de tijd om te lezen en bekijk deze beginner Pilates programma ... Welke keuzes zou je maakt, en hoe zou je verder je cliënt als het vermijden van Neck Flexion was iets hebt gehad je moest rekening houden bij het kiezen van oefeningen om een ​​veilige en effectieve Pilates workout programma te ontwikkelen
 ?;