*** Verbeteren van de houding & Verminder Pijn - Pilates en houding Principles for Health

Voor je het weet, je &'; re die je beter voelde, en start klauteren voor een wondermiddel, de uitgaven ernstige tijd en geld proberen om uw goede gezondheid terug te krijgen !

Iedereen heeft dominante en zwakkere spieren die bijdragen aan de manier waarop we houden onze uitlijning en lichaamshouding. Veel mensen gaan ervan uit dat korter is een onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces. Waarom - omdat we de effecten van de zoveel jaren van slechte houding gewoonten op zo veel mensen. Sommige veranderingen gebeuren zo geleidelijk dat we don &'; t kennisgeving totdat we kunnen &'; t draaien ons hoofd om te controleren op het verkeer achter ons toen we &'; re rijden, of wordt het pijnlijk om iets op een hoge plank te bereiken, of traplopen is pijn doet omdat onze knieën don &'; t lijken te buigen en strekken zoals vroeger, of we &'; re winkelen voor slip-on schoenen, omdat het &';. is moeilijk te bukken en bind een schoenveter

Een gemeenschappelijke valse perceptie is dat met leeftijd komt een beperkte mobiliteit, een afname van de sterkte & flexibiliteit, verlies van evenwicht en spiercontrole. De accumulatie van een levensduur van slechte gewoonten en aanverwante verwondingen heeft ons die naar de arts op zoek naar de juiste medicijnen of een operatie om alles beter te voelen. Terwijl de moderne geneeskunde heeft veel te bieden, kan de echte remedie voor het corrigeren van een slechte houding gewoonten te vinden door verbeterde lichaamsbewustzijn en beweging

Maar ik regelmatig te bewegen, niet moeten van &';. T dat genoeg zijn? Goede vraag! Logischerwijs zou men denken dat de oefening consequent het allemaal beter zou moeten maken. Echter, als je nie &'; t bewust van je goede en slechte houding gewoonten die je misschien niet denken over de uitvoering van uw bewegingen met de precieze controle die nodig is tijdens de oefening om houding en uitlijning van het lichaam te veranderen. Om houding correcties aan te brengen, it &'; s belangrijk om in de best mogelijke afstemming tijdens het uitvoeren van alle fitness-oefeningen, vooral de oefeningen die je weet zijn speciaal ontworpen om uw houding te verbeteren

In het algemeen, ons lichaam zal proberen om gewoon te krijgen. de taak gedaan (of het &'; s een oefening, of dagelijks leven activiteit) - en kunnen alleen vertrouwen op de spieren het weet kan het werk doen. Als u &'; ve een blessure of een ongeval had - kunnen er enkele spieren die zijn vergeten hoe ze hun werk goed doen. Hierdoor kunt u onbewust worden blijft een slechte houding gewoonten te versterken door het versterken van de spieren die al sterk zijn, en nog steeds missen op degenen die meer werk nodig

Here &'; s het goede nieuws - ongeacht. hoe oud je bent, of wat conditie van uw lichaam in, het is nooit te laat om uw houding, kracht, flexibiliteit, en algemene gezondheid te verbeteren!

Er zijn drie belangrijke componenten aan het verbeteren van Posture.
< ol>

Ook de mind-body verbinding is een belangrijke factor voor houding verbetering. Deelnemen aan fitness-programma's die helpen benadrukken, zoals de Pilates, Yoga en Tai Chi kan zijn waardevolle instrumenten om te leren hoe je je houding en algehele welzijn te verbeteren.

Een paar jaar geleden had ik een nieuwe klant te komen in voor een training. Hij was een middelbare school atleet, ster voetballer - hopend op een college beurs, hij toevallig ook scoliose (een onbalans in de rondingen van de wervelkolom) te hebben. Scoliose kunnen genetische of functioneel zijn (gemaakt in de tijd door een slechte houding gewoonten en de manier waarop we gebruik maken van ons lichaam -. Zitten, staan ​​en bewegen) Zijn moeder was van de voordelen van Pilates training gehoord, en wist dat er professionele voetbalteams oefenen Pilates dus ze stond te popelen om hem op te nemen in zijn Pilates workout programma om zijn voetbalcarrière te bevorderen.

Mijn nieuwe leerling deed het goed, totdat ik gaf hem een ​​kleine twee-pond gewicht van de hand en vroeg hem om een ​​specifieke te doen oefening om de zwakkere kant van zijn rug te versterken. Dit was iets wat ik &'; D die nodig was om zijn houding te verbeteren en een betere ondersteuning van zijn scoliose zodat hij kon blijven voetballen en hopelijk blijven blessure-vrij. Hij trilde, en in totaal ongeloof dat hij niet in staat om een ​​twee pond gewicht tillen was. Immers, had hij vele uren doorgebracht in het gewicht kamer krachttraining voor het voetbal praktijk en kon bankdrukken zijn lichaamsgewicht. Mijn punt -. Sommige van de spiergroepen die hij nodig had om te werken aan zijn houding en spier balans te verbeteren, niet werden behandeld in zijn huidige gewicht kamer programma

Als we vermijden versterken spieren weten wij zwak zijn, zullen ze alleen maar zwakker. Als we op de hoogte zijn van het probleem, vroeger of later we &'; ll het te achterhalen wanneer het lichaam begint te kwetsen of geblesseerd raakt. Wouldn &'; t het geweldig zijn als we stoorden &'; t hebben om terug te gebruiken, nekpijn, schouderpijn, pijn in de heup, knie pijn, of pijn in de voet als de rode vlag die we nodig hebben om beter te letten op ons lichaam en kon pro geworden -Actieve om behoud van een goede kracht, flexibiliteit, en houding

Ik zou graag zeggen dat dit verhaal had een happy end?; de waarheid is dat hij didn &'; t terug te komen. Toen we &'; re jong van de waarde van het aanbrengen van wijzigingen doesn &'; t lijken heel belangrijk. I don &'; t nu pijn doen, dus ik moet geen zorgen te maken over het. Als ik terugkijk op mijn persoonlijke carrière als een middelbare school atleet, ik vraag me af hoeveel van mijn blessures (en vervroegde uittreding) had voorkomen kunnen worden als iemand me een beetje meer had geleerd over de houding, het lichaam uitlijning en efficiënt spier gebruik wanneer ik was een kind. Zou ik dan heb geluisterd? Wie weet, maar ik &'; m nu luisteren

3 redenen om een ​​goede houding Praktijk

1. Het onderhouden van een goede houding kan u helpen bij de zwaartekracht tarten.. Als u &'; re gebruik van uw spieren te zitten en staan ​​hoog, je won &'; t korter met de leeftijd
   
2. Het beoefenen houding principes vereist een kleine inspanning!. Echter, deze inspanning veel zwaarder weegt dan de voet, knie, heup, rug, schouder & nek problemen die kunnen worden veroorzaakt door een slechte houding gewoonten in de tijd
   
3. Voor elke minuut die u zitten en staan ​​hoger. (zelfs zonder een “ oefening &";) dat u het versterken van uw lichaam voor een betere gezondheid. Ongeacht uw andere fitness activiteiten - het handhaven van een goede houding gedurende de dag is een training
   

   Een lichaam in goede balans kan een goede houding met een minimale inspanning te handhaven.. Alle spieren werken in harmonie om de uitlijning te ondersteunen. Een lichaam uit balans zal snel vermoeidheid bij het werken aan de zwakkere spieren te versterken

   Probeer deze zithouding Oefening:.
   

4. Ga op de rand van een stoel met je voeten heup afstand van elkaar, knieën en tenen wijzen rechtdoor.
   
5. De heupen en het bekken moet rechtop zitten als een emmer (vermijd het gevoel van het gieten van water uit de voor- of achterkant van de bak.) Voorste van de dijen bij de vouw waar de benen aan de romp zijn ontspannen
   
6. Zit erg lang -.. alsof er een koord tillen je omhoog door de bovenkant van je hoofd
   
7. Chin is niveau . de vloer, met de ogen te kijken langs de horizon
   
8. Voel de onderste buikspieren trekken en -. de richting van de lage rug, terwijl de armen en schouders naar beneden en ontspannen
   
9. Gebruik je adem te blijven verbeteren houding bij zitten groter. Inhaleren ademhaling in de achterkant van de ribbenkast tot de ruggengraat van je staartbeen langer door de bovenkant van het hoofd. Adem uit naar de hoge stand te houden en te verdiepen de buik te ondersteunen. Herhaal 5-10 ademhalingen.
   

   In het ideale geval, wat je net geoefend met de zithouding oefening boven is wat er moet gebeuren met elke adem u de hele dag lang!

   Hebt u één van de volgende?
   

10. merken Uw rugspieren moe,
    
11. Uw heupen en bekken willen onderuit,
    
12. Uw buikspieren klaar voor ontspannen en rondhangen.
    
13. Uw schouders rond je oren?
    

    Vond u deze oefening gemakkelijk of moeilijk? Hoeveel adem kunt u zonder spiervermoeidheid? Kunt u verder het beoefenen van deze oefening als je &'; re zitten de hele dag, zonder na te denken over het - en onderhouden van een goede houding met een minimale inspanning? (Dit is het doel van een goede houding!)

    Als u denkt over uw ademhaling en houding tijdens zitten en staan ​​de hele dag, je oefenen en helpen om uw houding te verbeteren! Bewuste lichaamsbewustzijn en zelfcorrectie kan helpen om houding te verbeteren en de pijn te verminderen. Vinden van de juiste oefeningen voor je workout programma om te helpen versterken van deze gewoonten zal helpen uw lichaam te begrijpen dat, ongeacht of het &';. S bewegen, of zitten nog steeds is er een goede spier actie nodig is om het draagvlak voor een goede houding en een betere gezondheid te bieden
    

    De Pilates methode toevallig een uitstekende manier om oefeningen te leren om de juiste spieren te versterken en verbeteren van lichaamsbewustzijn en houding verbetering. Een van de beste redenen hiervoor is dat een Pilates workout begint meestal met niet-gewicht dragende oefeningen en lichaam posities die het gemakkelijker maken om te ondersteunen vinden van betere afstemming. Als u Kyphose, Lordose, naar voren hoofd houding, knock-knieën, bow-benen of een andere lichaamshouding te verbeteren kwesties, de op-je-back uitgangspositie voor zowel Matwork en Pilates apparatuur oefeningen laat de zwaartekracht om te helpen bij het houdings- correctie. Terwijl u &'; re stretching en versterking van de spieren die nodig zijn voor de houding verbetering tijdens uw Pilates training u &'; re ook de coördinatie van ademhaling met lichaamsbewustzijn, zodat alles wat je &'; ve geleerd met je Pilates oefeningen kan worden toegepast op het dagelijks leven activiteiten — versterking van een goede gezondheid en een optimale verbetering van de lichaamshouding. De lange termijn doel is dat de houding verbetering gewoonten je ontwikkelen verschuiving van oefeningen en bewuste actie om onbewuste leefgewoonten en uitgegroeid tot de manier waarop je van nature bewegen, zitten en staan. Door het beoefenen van gezonde houding principes voor de gezondheid vindt u het gemakkelijker om houding te verbeteren en de pijn te verminderen. Handhaving van de zorgeloze levensstijl van uw jeugd door het verbeteren van de houding
    .