Pilates Tips: How To Do The Side Plank Oefening veilig

Focussen uw lichaam en geest op geweldige techniek is van het grootste belang voor de Pilates Side Plank oefening goed uit te voeren. Terwijl de kant Plank helpt bij het verbeteren bovenlichaam kracht, het kan ook de reden voor de schouder pijn of letsel bij onjuist gedaan zijn. Het is noodzakelijk om de juiste functionele schouder mechanica gebruiken tijdens de overgang naar boven te tillen in de Side Plank en zelfs tot het verlagen van het lichaam terug naar de mat veilig en onnodige blessures te voorkomen.

3 VOORDELEN VAN DE KANT PILATES PLANK OEFENING:

1. Verbetert de balans ter ondersteuning van de Body
2. Helpt Versterken van de Upper Body & Schouders
3. Verbetert Laterale Core Controle

De Side Plank oefening is een van de oorspronkelijke Matwork Pilates oefeningen die Joseph Pilates beschrijft in zijn boek Return to Life. In Terug naar het Leven, is het Side Plank oefening genaamd The Side Bend. Ongeacht de naam die u gebruikt voor deze oefening, hier zijn een paar oefening tips om je techniek te verbeteren en zo de beste hele lichaam voordelen voor de gezondheid van je trainingen.

PILATES TIPS VOOR een veilige en effectieve zijplank UITVOEREN

Beginnend Positie:

• Ga op je rechter heup met de knieën licht gebogen. Bij voorkeur worden de benen gestapeld bovenop elkaar. Of plaats de bovenste been naar voren, voeten op heupbreedte uit elkaar, om te voorkomen dat de heupen gestapeld en te helpen met balans
• Ondersteuning op de rechterarm, onder /inline met de schouder, met de vingers wijzen uit de buurt van het lichaam
• Houd de rechter elleboog gebogen en de schouder naar beneden weg te trekken uit het oor
• De linkerarm ligt langs de linkerkant van het lichaam
• Ogen kijken rechtdoor

Uitvoeren De Side Plank Oefening:.

• Adem in, trek de schouderblad en beginnen met het opheffen van de ribbenkast, heupen en dijen op de mat. Saldo op de rechterarm en schouder, en aan de zijkant van de voet

• De niet-draagarm kan helpen door het bereiken tot aan het plafond van een T-vorm te maken. Met beide armen te bereiken van het lichaam helpt de schouderbladen te verspreiden en het activeren van de serratus en lat spieren opgetrokken stand ondersteunen

• Met behulp van de Pelvic Floor zal helpen evenwicht en lichaamsbeheersing

• Activeer de spieren langs de buitenkant van de steunpoot houden de heupen opgeheven

• Houd het lichaam opgetild van de mat en adem
• Om de overgang van de oefening, buig de elleboog en trek de schouder neer eerst, dan met controle, begint het verlagen van de heup op de mat. Als de arm blijft recht en de schouder omhoog gaat, terwijl de heupen naar beneden gaan, kun je de kans op een ernstige schouderblessure creëren!

Nog een paar gedachten over het beoefenen van de zijplank OEFENING

Na de aanwijzingen in Joseph Pilates &'; Keer terug naar het Leven, de Side Plank /Side Bend is traditioneel oefening nummer 28 van de 34 oefeningen in een Pilates Mat Workout. Dit betekent dat het zeer belangrijk om uw training met andere, minder zware en minder uitdagende oefening begint eerst alvorens aan de kant Plank oefening. Gebruik uw Basic Mat oefeningen als warming-up voor het doen van de Side Plank oefening. Zorg ervoor dat u een aantal ab werk te doen, arm & schouder oefeningen, en hip & been oefeningen. Doet push-ups eerst, of een paar regelmatige voorste planken, samen met andere oefeningen om warm-up de hele lichaam, zorgt ervoor dat uw lichaam is klaar om de uitdaging van het uitvoeren van een veilige & accepteren; effectieve Side Plank

**********
.