Bewustwording van Eye Movements: Uw h-EYE-r Zelf

Voor audioversion bezoekt www.bodymindcare-online.tv > sessies > ogen I > audiodownload

In deze sessie wordt u uitgenodigd om te voeden uw MindBody door het volgen van de bewegingen van uw ogen en om de relatie tussen de oogbewegingen en je adem, alsmede door palming, zelf-massage en bekken bewegingen.

U kunt houden om het te proberen de volgende keer dat je gestresst voelt, of hebben een hoofdpijn, nekpijn of migraine - laat het me weten hoe (heerlijk relievedl) voel je je achteraf!

U zitten aan de voorste rand van je stoel. Plaats uw voeten plat op de grond, op schouderbreedte uit elkaar, knieën verticaal boven je hielen uitgelijnd.

Breng uw beide handpalmen tegen elkaar, en wrijf ze samen krachtig en snel minstens 20 keer tot je voelt dat ze erg warm en geladen met energie.

Nu dat uw handen warm en geladen Plaats uw beide ellebogen op uw bureau en de rest van uw gezicht in uw cupped handpalmen. De basis van je handpalmen is het aanraken van je jukbeenderen. Je vingers wijzen richting je voorhoofd, de handpalmen zijn rond, en niet te drukken op de ogen. Uw ogen zijn gesloten.

Voel de warmte en energie uit je handen doordringt je ogen, en door je ogen om je zenuwstelsel

U kunt uw adem proberen om een ​​waardering voor het ritme en het patroon van je adem cyclus hoe krijgen lange adem is een cyclus? 1 seconde? 2 sec? 5, 10 seconden?

Wat is het langste deel van je adem cyclus? De inademing of de uitademing? Kun je voelen een kloof tussen uw inademen en uitademen, of tussen uitademen en inademen?

Ontspan je kaak, waardoor een kleine ruimte tussen je bovenste en onderste tanden. Adem rustig in en uit je mond open

Word je bewust van het gewicht van uw ogen met je ogen dicht Heel, heel langzaam, voorzichtig, nodigen je ogen omhoog, als om de kroon van je hoofd te zien en terug naar het midden. Herhaal deze beweging, langzaam, zacht, vaak ziet als de ogen soepel kan bewegen langs een rechte lijn omhoog en weer terug naar het centrum of hebben ze de neiging om omhoog en naar achteren te springen, of verplaatsen in een soort zagged lijn Met elke beweging verminderen inspanning, en het verhogen van uw aandacht en gevoeligheid Wanneer de ogen terug naar het centrum, pauzeren voor een moment, rust, de banden met je adem, en dan verder naar de volgende beweging ..

Langzaam beginnen om de beweging te coördineren van de ogen en je adem: Breathing in de ogen omhoog en uitademen als de ogen bewegen terug naar het midden waardoor de ogen te verblijven voor een moment in de opwaartse locatie als ze het gevoel dat tijdens de kloof tussen inademen en uitademen

Als je blijft bewegen van de ogen, voel de sensatie van het contact van je voeten op de vloer van de druk van je bekken op je stoel je schouderbladen je schouders ontspannen je kaak ..

Pauze voor een ogenblik. Opstaan, plaats je handen op je heupen en beweeg je bekken, je kracht centrum, vooruit en achteruit, links en rechts en in cirkels een paar keer

Ga zitten weer terug, wrijf je handen samen snel en krachtig 20 keer wrijven de binnenkant van de vingers en het oppervlak van de handpalmen en vingers mager ellebogen op tafel en plaats het gezicht weer in uw afgeronde handpalmen.

U kunt uw adem: de lengte van inademen en uitademen, Voel het gewicht van je ogen, en langzaam, voorzichtig, nodigen de ogen naar beneden te bewegen, als om je navel te zien, en terug naar het centrum, Vele tijden.

Uw voeten plat op de vloer Uw kaak ontspannen, met een kleine ruimte tussen de bovenste en onderste tanden.

Houd het bewegen van je ogen naar beneden en terug naar het centrum. Opmerking: is deze beweging eenvoudiger, duidelijker, of minder, dan de eerste beweging van de ogen naar boven? Als je verder bewegen van de ogen, de ogen gesloten, naar beneden, om te kijken naar je navel, en terug naar het centrum, te beginnen met de beweging te coördineren met uw adem: adem uit als de ogen naar beneden, en in de ogen terug te komen waardoor de ogen om te wonen voor een moment in de neerwaartse locatie, en in het midden het voelen van de kloof tussen in- en uitademen

Als je blijft bewegen van de ogen, merkt dat uw wervelkolom, van de staart naar de basis van je hoofd voel de ribben in de rug, de uitbreiding van de in de adem, aanbestedende op de ademhaling Voel de buik uit te breiden op de in de adem, aanbestedende op de ademhaling Voel je je middenrif? De motor van je ademhaling, de spieren tussen uw borst en buik, afvlakking af als je adem in, gebogen als je adem uit?

Gelieve te stoppen en te rusten Breng je handen achter je en met de achterkant van je handen masseren uw rug in cirkelvormige bewegingen van onder de schouderbladen, langs de extensor spieren aan beide zijden van de wervelkolom, het midden en de onderste ribben uw taille, het activeren van uw nieren helemaal naar beneden om uw bekken en staart beenderen

Dat is erg leuk. Stoppen en te rusten voor een moment. Wanneer u klaar bent, nogmaals je handen snel en krachtig wrijven, totdat ze zich warm en vibrerende plaats uw ellebogen op tafel en leun je gezicht in uw afgeronde handpalmen. Voelt de warmte doordringt uit je handen om je ogen en je hele zenuwstelsel voel je adem, heel voorzichtig en langzaam de ogen, uw ogen gesloten, op, op zoek naar de kruin van je hoofd en naar beneden, om te kijken naar je navel. Elke beweging langzamer, eenvoudiger, lichter Niet de grootste beweging die u kunt maken, maar de eenvoudigste, die goed

Breathing voelt in de ogen omhoog, ademen de ogen naar beneden synchroniseren ademhaling en oogbewegingen, Ontspan je kaak , voel je voeten plat op de vloer

Een paar keer opmerken eventuele andere bewegingen willen dat er gebeurt in het lichaam misschien in je rug of in je bekken waardoor deze bewegingen af ​​op het wonder van het vermogen om te bewegen

En wrijf je handen een laatste keer, tot ze zijn lekker warm en liefdevol masseer je gezicht, je hoofdhuid, je oren, de achterkant van je nek, de basis van uw hoofd Kijk om je heen, en merk op hoe je zie: de kwaliteit van uw visie zijn kleuren een beetje helderder Let op de sensatie van lichtheid en onschuld in de ogen

Sta op en bewegen voor een moment en merken geen verschil in de kwaliteit van je bewegingen
.