Slaap is belangrijk in tijden van crisis

Voor onmiddellijke publicatie 21 september 2001

slaap is belangrijk in tijden van crisis, zeggen de National Sleep Foundation en het Columbus GEMEENSCHAP GEZONDHEID REGIONALE slaapstoornissen CENTER

Stichting En Ohio Sleep Disorders Center Aanbod Tips om die met slaapproblemen

VOOR MEER INFORMATIE: Contact Robert W. Clark, MD
(614) 443-7800; [email protected]

WASHINGTON DC en Columbus, OH, 21 september - Als gevolg van de pijn, verdriet en stress uit de gruwelijke terroristische aanslagen van 11 september, de daaropvolgende ontdekking van meer gepland wreedheden en nu, de kans op langdurige oorlog, veel mensen zullen ervaren slaap verstoringen. Deze omvatten problemen in slaap vallen, in slaap blijven, vroeg wakker, of het hebben van nachtmerries. Kinderen zijn bijzonder kwetsbaar voor deze problemen.

Verloren slaap en de daaruit voortvloeiende overmatige slaperigheid overdag vergroot de gevoelens van paniek en depressie. Ze veroorzaken individuen om overweldigd en verwoest door tegenslagen waarmee ze anders misschien in staat zijn om het hoofd te bieden hebben voelen.

Om mensen te helpen aanpakken van hun behoefte aan slaap en het verbeteren van de kwaliteit van de slaap die ze krijgen in deze tijd van crisis, de National Sleep Foundation (NSF) en de Columbus Community Health Regional Sleep Disorders Center bieden de volgende informatie en tips:

Slapeloosheid kan betrekken moeilijk in slaap vallen, wakker worden vaak 's nachts, te vroeg wakker worden of unrefreshed bij het ontwaken voelen.

-Als deze symptomen aanhouden voor meer dan een paar dagen, zoek dan hulp van een arts, slaap specialist of andere zorgverlener. Een psycholoog of counselor bedreven in ontspanning opleiding en stress management kan blijken te zijn een waardevolle bondgenoot.

-Wees voorzichtig over self-behandelingen zoals alcoholische dranken dat het probleem kan verergeren. Ook erkennen dat slaappillen andere reeds bestaande slaapstoornissen kunnen verergeren, zoals slaapapneu en ademhaling nood in slaap, en velen kunnen verslavend zijn als die om andere redenen dan een zeer korte tijd.

-Engage in een ontspannen, niet-waarschuwen activiteit voor het slapen gaan, zoals lezen of het luisteren naar muziek. Voor sommige mensen, onderdompelen in een warm bad kan nuttig zijn. Vermijd activiteiten die geestelijk of fysiek stimulerend zijn.

-Gebruik geen eten of drinken te veel voor het slapengaan.

-Maak een slaapbevorderende omgeving die is rustig, donker, koel en comfortabel. Fotocel gordijn liners kan buitenverlichting die interfereren met de slaap te elimineren. Bronnen van rustgevende natuurgeluiden, aromatherapie en dergelijke innovatieve producten als kleine fonteinen voor de slaapkamer kan slaapaanvallen vergemakkelijken.

-Blijf regelmatig slaap gewoonten. Vermijd het naar bed gaan te laat (bijvoorbeeld, veel mensen lijken te krijgen "hun tweede wind" na middernacht).

-Consume minder of geen cafeïne. Vermijd alcohol en nicotine, in het bijzonder dicht bij het slapengaan.

-Oefening, maar niet binnen 3 uur voor het slapengaan.

-Short dutjes (l5-45 minuten) zijn effectief in het verlichten van acute slaperigheid, maar ze moeten worden vermeden bij sommige mensen die lijden aan slapeloosheid en dient niet te worden genomen na 06:00 in die op een typische dag shift schema.

-Nightmares kan verhogen tijdens perioden van grote stress voor alle mensen. Ontspanning training kan helpen.

-Excessive Slaperigheid overdag (EDS) en vermoeidheid aanwezig met dergelijke symptomen zoals moeite met concentreren, geheugen problemen en dommelen tijdens het kijken naar tv of lezen.

-Sleepiness kan ontstaan ​​ofwel van slechte kwaliteit van de slaap en verminderde alertheid hersenen mechanismen - zodanig dat de persoon niet wakker kan blijven, zelfs als ze goed slapen (zoals bij patiënten met narcolepsie of schildklier deficiëntie). Veel mensen met slapeloosheid zijn niet zo slaperig als men zou denken. In feite is slapeloosheid is aangeduid als een 24 uur per dag probleem door sommige werknemers! Daarom is het niet altijd van uitgaan dat sterke slaperigheid eenvoudigweg het gevolg van slaapgebrek.

-De meest voorkomende oorzaak van ernstige slaperigheid die begint of progressief verergert bij volwassenen is slaapapneu. Snurken of aanwijzingen van ademhalingsmoeilijkheden tijdens de slaap moet worden beschouwd als een waarschuwing.

-Wees voorzichtig over de behandeling van EDS met cafeïne of over-the-counter-stimulerende middelen zoals zij verstoring van de slaap kunnen veroorzaken en ze kunnen leiden tot één van de onderliggende oorzaak te negeren. Hardnekkige EDS moet men leiden tot overleg met een arts.

Het helpen van kinderen. Deze kwestie is een serieuze overweging geweest tijdens de huidige crisis in ons land.

-Op tijden van acute stress of trauma, moeten ouders en verzorgers verwachten dat kinderen slapen problemen, ongeacht hun leeftijd. Het kan een paar weken duren voor ze terug naar hun normale routine te krijgen. Als de problemen blijven na die tijd, overwegen om verdere hulp van de arts van uw kind of een andere zorgverlener, psycholoog, of leraar van het kind.

-Er zijn dingen die ouders kunnen doen om de gevolgen van deze tragische gebeurtenissen op hun kinderen &' te verminderen; s slaap:

* Angst kan beïnvloeden in slaap vallen. Meer informatie over uw kind &'; s zorgen en praten over hen. Terwijl je moet proberen om deze gesprekken voor het slapengaan te voorkomen, niet uitgeschakeld het gesprek. Praat kort en bieden om het gesprek verder op de volgende dag

* Probeer de gebruikelijke bedtijd en bedtijd routines van uw kind te onderhouden. Beperk de chocolade en dranken met cafeïne ten minste vier uur voor het slapen gaan, en de blootstelling aan nieuwsuitzendingen minstens een uur voor het slapen gaan. Kijken naar humoristische, leeftijd passende video's in de avond kan een betere keuze zijn.

-Voor jongere kinderen:

* Als uw kind moeite heeft in slaap vallen alleen voorkomen dat er een drastische reactie (bv iedereen samen slapen). Verblijven in de buurt totdat het kind dommelt uit. Geruststelling door hem te vertellen /haar u in te checken.

* Zet een licht in de gang of de volgende kamer, maar niet de slaapkamer, tenzij het kind slaapt met een nachtlampje.

* Muziek en een aantal van de hierboven genoemde kan rustgevend maatregelen. Ook de aanwezigheid van een huisdier in de slaapkamer vaak geruststellend.

* Als uw kind nachtmerries en wakker in het midden van de nacht, niet een lange discussie over de droom te hebben; zijn geruststellend en krijgt het kind weer in slaap. In de ochtend, als ze je vertellen over een slechte droom, dat is een goede tijd om te praten of over de droom en de gebeurtenissen die het kan hebben neergeslagen.

* Als een kind is aanzienlijk angstig voor het slapen gaan, kan ontspanning technieken (zoals tapes en diepe ademhalingsoefeningen) helpen.

-Voor adolescenten:

* Teens kan worden meer beïnvloed door dit soort gebeurtenissen dan we beseffen en daarom hebben ze de neiging om op een hoger risico voor de slaap problemen. Hun grotere kennis van de recente tumultueuze gebeurtenissen (vooral als ze zijn bijna de leeftijd van potentiële militaire dienst) kan gepaard gaan met een grotere mate van zich zorgen te maken dan jongere kinderen.

* Toon teens de extra steun die wordt gegeven aan jongere kinderen.

* Teens kan slapeloosheid in verband met het naar bed gaan later dan gebruikelijk, omdat praten over de telefoon, televisie kijken, e-mailen vrienden, enz. Ouders moeten grenzen aan hoe lang dit gedrag kan blijven stellen ervaren, en krijgen hun tiener terug naar een bedtijd routine zo spoedig mogelijk.

Meer informatie kan gevonden worden op The Sleep Site (www.thesleepsite.com) en van de National Sleep Foundation website (www.sleepfoundation.org).

De Columbus Community Regional Health Sleep Disorders Center is een volledig geaccrediteerde slaapstoornissen diagnose en behandeling faciliteit die patiënten ziet uit de hele Verenigde Staten. De National Sleep Foundation is een onafhankelijke non-profit organisatie die zich inzet voor de verbetering van de volksgezondheid en de veiligheid door het bereiken van het publiek begrip van de slaap en slaapstoornissen, en door het ondersteunen van openbaar onderwijs, slaap-gerelateerd onderzoek, en pleitbezorging
.