Eenvoudige manieren om stress te verminderen

Heeft u te veel stress in je leven? Realiseert u zich dat de hoge mate van stress kan leiden tot aanzienlijke medische problemen? In dit artikel zal ik bespreken een aantal veel voorkomende oorzaken van stress, de schadelijke effecten van stress op je gezondheid en een aantal eenvoudige stappen die u kunt in te voeren om onmiddellijk verminderen uw stress.

Volgens de American Institute of Stress, er wordt geschat dat 75 tot 90% van alle bezoeken aan huisartsen zijn stress-gerelateerde problemen. Dit is een duizelingwekkende statistiek. Wij zijn voortdurend gebombardeerd door stressvolle situaties op het werk, in onze families, tijdens het rijden in onze auto, luisteren naar nieuwsprogramma's, het lezen van de krant en de lijst gaat maar door.

Het is essentieel dat je begint te leren wat ervoor zorgt dat je stress en technieken om uw stress te beheren. Als je niet de controle over uw stressoren te nemen, zullen ze beginnen om je energie uitputten en leiden tot aanzienlijke medische problemen. Chronische stress is getoond gekoppeld aan versnelde veroudering, hoofdpijn, hartziekten, verhogen de bloeddruk, verhoging van bloedsuikergehalte, maagzweren, maagklachten, huidaandoeningen, depressie, angst, astma, artritis en bijnierinsufficiëntie.

Stress is uitgegroeid tot een belangrijk deel van het leven van de meeste mensen. We niet eens beseffen we onder stress. Een belangrijke eerste stap om het beheren van uw stress is op de hoogte van wat de oorzaak van je stress en hoe je reageert als je onder stress te worden. Om uw bewustzijn over stress te vergroten, start een stress-dagboek. Record in een notebook, als je merk je gestresst bent, wat leidde tot stress en hoe je reageerde toen je gestrest. Sommige mensen vinden dat wanneer ze gestresst ze eten, bereiken voor alcohol, schreeuwen tegen iemand, worden depressief of angstig; zien hoe je reageert en schrijf het op.

Het zal gemakkelijker zijn om te leren te beheren en omgaan met je stress zodra je je bewust bent van wat de oorzaak van je stress. Na een week of twee van de opname en de controle van uw stress, zult u dan klaar zijn om uit te voeren een aantal technieken om uw stress te verminderen.

Hier zijn een paar eenvoudige tips die u kunt doen om uw stress niveau onmiddellijk verlagen:

1. Vinden de tijd tot een periode van stilte op te nemen gedurende de dag. 2. Silence zal vertragen je organen, kalmeren je hersenen en het verhogen van uw bewustzijn.
3. Vasthouden aan wrok of negatieve emoties zal een hoop stress creëren. Begin met mensen die u wellicht pijn te vergeven, vasthouden aan negatieve gevoelens over iemand anders alleen maar extra stress creëren.
4. Dagelijkse meditatie is aangetoond dat een gevoel van innerlijke vrede te bevorderen. Mediteren voor slechts 15 minuten per dag ontspanning te bevorderen en stress te verminderen.
5. Diepe ademhaling is een uitstekende stress management techniek. Een simpele ademtechniek om stress te verminderen en brengen u in het huidige moment is om diep in te ademen om de telling van 6 houd je adem voor een moment en te luisteren naar de geluiden in uw omgeving dan uitademen aan de graaf van 6.
6 . Een grote stress reductie techniek is om een ​​vijf minuten vakantie elke paar uur gedurende de dag. Foto van uw favoriete strand of vakantie plek, het idee is om de rat race even te ontsnappen, maar volledig.
7. Elimineren of aanzienlijk verminderen uw verbruik van alcohol, tabak, geraffineerde verwerkte voedingsmiddelen en cafeïne. En dagelijkse fysieke activiteit is aangetoond dat stress aanzienlijk verminderen en u toelaten om stress effectiever te beheren
8.. Eet een voedzame, goed uitgebalanceerd dieet gevuld met verse groenten en fruit, hoogwaardige eiwitten, volkoren en gezonde vetten.
9. Studies hebben aangetoond dat lachen verfrist het hart. Lachen vermindert stress hormonen en stimuleert het immuunsysteem.
10. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig vakantie te nemen hebben minder kans op hartaanvallen hebben en verslag lagere niveaus van stress en depressie.
11. Een geweldige manier om stress te verminderen is om terug te keren naar je kindertijd en leren spelen. Zoek een aantal kleurpotloden en een tekening maken, huur uw favoriete kindertijd film of klap bubbels. Veel plezier terug te gaan naar een eenvoudiger tijd en kijk hoe je stress wegsmelten
12. Massage biedt vele voordelen voor de gezondheid. Massage verhoogt de circulatie, vermindert de dichtheid in de spieren, stimuleert het vrijkomen van pijnstillende endorfines en verlaagt stress-hormoon niveaus.
13. Een eenvoudige manier om te ontspannen en te vernieuwen als je onder stress is om je ogen je handen te sluiten, kop over hen, maar niet de oogbollen te raken. Tel tot tien en dan open je ogen
14.Colorful bloemen is aangetoond dat verheffen stemming, stress te bestrijden en het bevorderen van ontspanning. Een gemakkelijke manier om uw stemming fleuren is een kleurrijk boeket van bloemen te plaatsen in de omgeving

Begin om te experimenteren met een aantal van de bovenstaande tips en trucs om de degene die het beste werken voor u om uw stress te verminderen. Als je wacht voor het leven te vertragen en krijgen minder stressvol je zal nooit veranderen. Maak kleine veranderingen per week en je zal uiteindelijk uw doelen te bereiken en uw stress te verminderen in het proces
.