Hoe kunt u uw Worries ontladen in minder dan 5 minuten per dag

Als je laat maken verval dag --- lezen. Ik ben een expert op zorg. Ik kom uit een lange lijn van professionele piekeraars. Mijn vader stond bekend als The Beacon of Doom. Verontrustend was zijn favoriete pensionering activiteit. Hij was zo in beslag genomen door alle angst inducerende verhalen in de media, dat hij gaf een nieuwe betekenis aan woorden “ Ramp Relief &"; . Als er een ramp, was hij opgelucht
Bezorgd over dieven, zette hij bars op elk raam van zijn huis - zelfs op de derde verdieping. Bang dat hij misschien ziek, nam hij vijfenzeventig verschillende vitaminesupplementen per dag. Bang dat hij zou kunnen vallen, geniet hij 2-inch dikke onderlaag naar elke verdieping van zijn huis. Het huis leek de MacDonald's speelkamer. Ik was meer dan met koffie, liet ik mijn kopje en stuiterde terug tot in mijn hand.
Verstandige mensen maken zich zorgen

Mijn vader heeft mij ervan overtuigd dat ik moest zorgen te maken of slechte dingen zouden gebeuren. Ik kwam om te geloven dat de zorg was een teken van intellectualisme, realisme en "het zijn verstandig". Het heeft alleen zin dan, dat positief betekende dat je naïef of in ontkenning waren. Sally Armstrong, een bekroonde journalist eens merkte op: "Als je schrijft negatief nieuws, niemand vraagt ​​je om het te bewijzen. Als je schrijft positief nieuws, mensen willen een jury."

Grote denkers zeggen verontrustend is - een verspilling van tijd

Maar hoe meer ik bestudeerde de grote denkers in de geschiedenis, hoe meer ik ondervraagd die overtuigingen. Onlangs schreef John-Roger "Worry betaalt rente op een schuld die u misschien niet schuldig". Zestig jaar geleden Mark Twain zei: "Ik heb een lang leven geleefd en had veel problemen, waarvan de meeste nog nooit gebeurd." Vierhonderd jaar geleden Moli é re zei: "Mensen brengen het grootste deel van hun leven zorgen te maken over dingen die nooit gebeuren". En tenslotte meer dan tweeduizend jaar geleden Plato zei: "Niet een greintje bewijs ondersteunt het idee dat het leven ernstig is."

De Worry Jar experiment (10 minuten per week)

Op een dag heb ik besloten om een ​​experiment te doen. Ik heb een oude koekjestrommel en gesneden stroken papier. Aan het begin van de week schreef ik beneden een zorg gedachte per strook papier. Ik zette de strips in de pot als een symbolische manier nooit gebeurd &" "hen te laten gaan &" ;. Aan het einde van de week trok ik de strips uit, en zet ze in drie stapels
1.."; Pagina 2 . "Gebeurde en de gevolgen waren beheersbaar" verhuur 3. "Gebeurde en de gevolgen waren net zo slecht als ik had gedacht"
Guess die de grootste stapel was? De eerste paal bevatte 85% van de strips, de tweede paal 14%, en de derde van 1%. Ik deed dit voor zeven weken en de percentages bleven gelijk. Ik bewees Moli é theorie re's. Nu doe ik deze oefening met de deelnemers in mijn langere programma's en de mensen bewijzen voor zichzelf.
Het verschil tussen "Het verzorgen van" en "Piekeren"

Hoe weet je wanneer je de lijn hebt overgestoken van "het verzorgen van" uw prioriteiten en onnodige zorgen? Stel jezelf deze vraag: "Is dit iets wat ik kan actie ondernemen op dit moment? Zo niet, laat het gaan voor nu.
Zo gaf ik een presentatie op een conferentie en na het rijden voor 30 minuten, besefte ik liet mijn portemonnee in een openbaar toilet op de conferentie. In het begin waren mijn gedachten constructief. "Ik beter omdraaien en terug te gaan. Ik beter bel de conferentie organisator ". Dit waren acties die ik kon nemen op dat moment. Echter, toen ik ontdekte de organisator was naar huis gegaan, en toen vond ik mezelf opgesloten in het spitsuur, mijn gedachten begon te verduisteren. Ik keek mijn ogen maken steeds erger scenario's. "Ik zal mijn portemonnee niet vinden, zal ik moeten nieuwe ID te krijgen, ik zal niet te gaan op mijn reis morgen, zal iemand een Winnabago kopen met mijn VISA-kaart staat." werd ik heel slecht gehumeurd en angstig.
Op een gegeven moment realiseerde ik me dat het geen zin om te herkauwen over "what if's", omdat er geen actie die ik nog zou kunnen nemen. Ik begon te luisteren naar Stuart MacLean's Vinyl Caf é ;. Na lachen door een verhaal of twee, de adrenaline verlicht uit. Ik arriveerde bij het conferentiecentrum 30 minuten later te vinden de conciërge had pakte mijn tas en hield het voor mij, alles intact.
Worry is een mentale parasiet

Worry gedachten zijn als parasieten die u wilt gebruiken als hun gastheer. Een zorg gedachte overtuigt u het uw vriend, die zonder dat je zou sterven of worden een zak persoon met geen benen, één oog, en een aandelenportefeuille ter waarde van 2% van zijn oorspronkelijke waarde. Zorgen gedachten vliegen door de stratosfeer met miljoenen bytes per seconde. U kunt ze altijd en overal downloaden, zonder kosten.

Pas op voor de Wet van Aantrekkingskracht

Deze wet stelt dat onze negatieve gedachten te trekken negativiteit, en onze positieve gedachten te trekken positieven voor ons. Daarom, als je tijd zorgen te maken over niet genoeg geld, na verloop van tijd je traint je geest te besteden aan niet genoeg geld hebben. Met andere woorden, wat je weerstand aanhoudt. Is het zinvoller om je gedachten tijd doorbrengen in vrolijke, positieve manieren. Immers, het leven is kort.

Hoe doe je dat eigenlijk verander je focus?

Als u ooit bracht een slapeloze nacht zorgwekkend, weet je dat eigenlijk je focus te veranderen kan moeilijk zijn. Je kunt gedachten vreugde downloaden net als zorg gedachten, maar ze hebben de neiging meer ongrijpbaar zijn. Ze zijn als bloemzaden die moet omhoog duwen door alle donkere materie om te gedijen. Het aandeel van de zorg gedachten vreugde gedachten zweven rond op onze huidige tijd in de geschiedenis is waarschijnlijk ongeveer tien tot een. Dat is de reden waarom het is zo makkelijk te raken, zoals een snelweg forens op 5:15. Je jezelf bevrijd van de zorg parasiet vereist een verbintenis tot een gewoonte. Hier zijn een aantal beproefde gewoonten voor de dagelijkse Mental Flossen.
1. Weiger
downloaden

Heb je ooit aangevallen door een pop-up venster waarin u wordt gevraagd om iets te downloaden? Zorgen gedachten zijn zoals pop-ups. U kunt gewoon op NO.
2. Observeren en label

Ok. Je hebt gezogen. Je gedownload en de zorg parasiet heeft gevat. Merk op dat je laten gebeuren. Deze "waarnemer" staat kan vaak helpen u los te maken en uiteindelijk de gedachte verwijderen.
3. Doe een omkering

Wat is het tegenovergestelde van de zorg gedachte? "Wat als mijn werk niet goed genoeg?" wordt "Wat als mijn werk is uitstekend?" Of: "Ik zou te laat zijn" wordt "ik misschien op tijd." Net als het proberen op kleren in een winkel, besluiten om af te nemen van de zorg gedachte, en proberen op een positieve één plaats. Zie hoe het voelt.
4. Lachen

Lachen is de cerebrale laxeermiddel. Het kan u zuiveren van ongewenste gedachten materie. Ik herinner me racen door Vancouver Airport nauwelijks vasthouden aan mijn garderobe tas, computer zak en boarding pass. Ik kwam suizen om de hoek en zag een bronzen beeld van een man racen door de luchthaven nauwelijks vasthouden aan een kledingkast tas, computer zak en boarding pass. Ik plotseling zag mezelf van buitenaf en moest lachen. Ik liep de rest van de weg naar mijn gate afgetreden naar wat het lot wachtte mij. Eenmaal daar ontdekte ik mijn vlucht was 20 minuten vertraagd. Kijk naar jezelf van een buiten perspectief en vergeet niet dat “ Gezegend zijn wij, die kunnen lachen om onszelf, want wij zullen nooit ophouden te worden geamuseerd &";.
Stuur een beschrijving van uw Mental Floss activiteiten

Net zoals we onze tanden te poetsen elke dag, moeten we een regelmatige gewoonte van om "gedachte plaque" die opbouwt verwijderen. Heeft u een gewoonte die anderen kunnen inspireren? Als dat zo is, stuur het in. Of probeer de Worry Jar oefening boven en stuur je de resultaten. We zijn het verzamelen van case studies voor een boek en kan de jouwe
.