Beating De Winter Blues

Kom januari, toen de euforie van de vakantie is vervaagd en de dagen zijn kort, een gevoel van melancholie is alomtegenwoordig onder de noorderlingen. Seasonal Affective Disorder (SAD), meestal aangeduid als de “ winterblues, &"; wordt gekenmerkt door gevoelens van lethargie, depressie, gebrek aan eetlust en gebrek aan ... Kom januari, toen de euforie van de vakantie is vervaagd en de dagen zijn kort, een gevoel van melancholie is alomtegenwoordig onder de noorderlingen. Seasonal Affective Disorder (SAD), meestal aangeduid als de “ winterblues, &"; wordt gekenmerkt door gevoelens van lethargie, depressie, gebrek aan eetlust en gebrek aan verlangen om seks te hebben.

Het kan u verrassen om te leren dat het zonlicht ontbering kunnen al deze symptomen en meer veroorzaken. Hoewel vaak niet serieus genomen, misschien omdat het wordt gezien als een tijdelijke, seizoensgebonden depressie kan worden slopende. In sommige gevallen kan het zelfs leiden tot chronische depressie die niet verdwijnt met het begin van de zomer

In een recent rapport van de Canadese Journal of Diagnosis (Canadese Consensus richtlijnen voor de behandeling van SAD, bron.: PsychDirect.com, 2006), studies tonen aan vrouwen zijn vier keer zoveel kans als mannen om SAD ervaren. De studie toonde ook aan dat de meeste mensen ervaren ED tijdens de wintermaanden over een periode van 60-90 dagen, en gedurende ten minste twee jaar op een rij.

Zonlicht is niet alleen een aspect van de wereld waarin we leven, of voeding voor planten en bomen. Zonlicht is een essentieel ingrediënt in de menselijke gezondheid. Zonlicht brandstoffen productie serotonine, een neurotransmitter die helpt om uw stemming reguleren. Onvoldoende serotonineproductie een primaire oorzaak van chronische depressie, en veel van de anti-depressiva op de markt zijn bedoeld om serotonine te verhogen.

adequate blootstelling aan zonlicht is ook nodig om vitamine D. Vitamine produceren D deficiëntie is verbonden met vele ziekten en aandoeningen, waaronder osteoporose, diabetes, en zelfs kanker. De enige beste bron van vitamine D is zonlicht; meer dan melk en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Studies tonen aan dat vitamine D-supplementen kunnen helpen de symptomen van SAD te verminderen.

Terwijl gebrek aan zonlicht is de belangrijkste oorzaak, andere factoren dragen bij aan seizoensgebonden depressie. Bijvoorbeeld, met beperkte daglicht en koude temperaturen, de mensen minder bewegen. Studies tonen aan dat de oefening releases endorfines, die geeft je een gevoel van welzijn te geven. Wat nog belangrijker is, regelmatige lichaamsbeweging verhoogt serotonine en dopamine niveaus, die u helpt om een ​​gevoel van geluk en rust gedurende de dag voelen.

De behandeling van de keuze voor SAD is lichtbak therapie, in het bijzonder een tl-licht doos. Met dagelijks gebruik, patiënten voelen zich meestal merkbaar beter binnen een week. Er zijn veel verschillende soorten lichtbakken, en er zijn zeer specifieke richtlijnen te volgen; Positie van lichtbak en de duur van de blootstelling tot de variabelen.

Het &'; s altijd het beste om medische begeleiding in plaats van zelf-diagnose en de aankoop van uw lichtbak te zoeken online. Mensen die lijden aan depressie of andere stemmingsstoornissen in de andere maanden van het jaar kunnen medicijnen nodig te behandelen SAD, of een combinatie van medicatie en lichttherapie. Lichttherapie dozen kan duur zijn, maar sommige verzekeringsmaatschappijen zullen de meeste of alle van de kosten te dekken, indien voorgeschreven door een arts

Natuurlijk, een van de beste manieren om een ​​milde geval van de &ldquo te behandelen;. Winterblues &" ; is om eruit te komen in de zon. Maak er een gewoonte van het nemen van een dertig minuten durende wandeling in de zon elke dag, vooral tijdens de middaghandel wanneer de zon op zijn helderst. U zult de voordelen van blootstelling aan zonlicht, frisse lucht en lichaamsbeweging te krijgen, op hetzelfde moment. Ga voor een wandeling tijdens je lunchpauze, of neem de hond voor een langere wandeling na het werk. Wat u ook kiest om buiten te doen, gewoon uit. Het kan een wereld van verschil maken in je humeur
.