5 eenvoudige strategieën voor Stress Management

Als een hypnotherapeut, mijn doel met klanten is om hen te helpen te ontdekken zowel interne en externe middelen voor het omgaan met hun leven. Naast het werk in trance Ik probeer altijd om klanten huiswerk &ndash te geven; strategieën, tools en technieken om bewust te gebruiken op een dag-tot-dag basis.

Stress is onvermijdelijk in het leven. Sommige dagen zelfs uit bed in de ochtend kan stressvol zijn. Het beheren van de stress in je leven is een sleutel om gezond te blijven.

1. MANAGE self-talk
Wat zeg je tegen jezelf is belangrijk. We hebben elk een lopend intern dialoog van tussen de 150 en 300 woorden per minuut.

Dit komt neer op tussen de 45.000 en 51.000 woorden per dag. De meeste van onze self-talk is onschadelijk gedachten dat onze dagelijkse activiteiten dienen, zoals, "Ik moet stoppen bij de schoonmakers." Het gevaar is wanneer innerlijke dialoog wordt in de eerste plaats: "Ik zal nooit zo goed in als hij is," "Dit gaat om een ​​slechte dag," of "Ik zal nooit dit gedaan." Wat u denkt over regelmatig in je leven heeft de neiging om te verschijnen in je leven.

Besteed aandacht aan wat je zegt tegen jezelf. Als je merkt negatieve gedachten, zetten een mentale STOP-bord en zegt tegen jezelf: “ I &'; m beter dan dit, ik don &'; t nodig hebt om na te denken op deze manier. Is er een andere manier van kijken naar dit &"?;

2. Stap opzij Heb Stel jezelf lopen in een lange, rechte weg. U kunt een goede afstand vooruit te kijken en je een grote vrachtwagen komt recht op je af op hoge snelheid merken. Wat doe je?

Stap uit de weg! Wanneer post in situaties die je kent stressvol zou kunnen zijn, neem een ​​moment om mentaal of fysiek, stap opzij en bekijk uw opties voor het omgaan met de situatie.

3. KIES
Er is niets in je leven die kan je boos, blij, verdrietig, angstig, of gelukkig. U kiest op de manier
die uw geloofssysteem past om te reageren.

Neem even de tijd om jezelf te vragen, voor of na, “ Hoe kon ik reageer (hebben gereageerd) een andere manier om dit &"?; en maak een bewuste keuze.

4. PERSOONLIJKE TIME
Neem pauzes. In een drukke, soms stressvolle dag, plannen tijd voor regelmatige pauzes. Maak een wandeling, te mediteren of gewoon opstaan ​​uit je bureau en ga ergens anders heen voor een paar minuten.

5. ADEM
Volg de oude advies en “ Haal diep adem &"; voordat je handelt. Ademhaling helpt om te centreren en te kalmeren het lichaam en geest. We vergeten vaak om te ademen op momenten van stress

Probeer de volgende oefening en zie hoe je je voelt. Adem voor 4 tellen, houd je adem 4 tellen, adem uit voor 4 tellen en te houden voor 4 tellen . Doe dit 3 keer

"Na de odyssee door de Magic Theater, de held in Herman Hesse &';. S Steppenwolf lacht hardop als hij zich realiseert dat de werkelijkheid niets anders is dan de vrije keuze van een van de vele deuren die zijn altijd geopend. " - Paul Watzlawick, De Taal van Verandering, 1978.

Dit artikel verscheen in het nummer van The APHP Journal, een uitgave van de Vereniging voor Professionele Hypnose en Psychotherapie
  Winter 2003;.