Stress Relief zonder drugs - loopmeditatie

Wandelen meditatie kan worden gedaan op vele manieren en voor vele doeleinden, maar ik heb deze techniek uitstekend te zijn in het verlichten van stress gevonden. Het is gemakkelijk te doen, en je moet een duidelijk voordeel uit de eerste vijftien minuten van proberen te voelen.

Deze techniek is vooral effectief voor mensen die moeite zitten nog steeds in meditatie voor langere tijd te hebben, of wilt u breken hun zitten met een beetje wandelen meditatie. Deze techniek kan alleen worden gebruikt, en kan zo effectief als zitmeditatie vele meditators zijn.

Een pad ongeveer twintig stappen, of ongeveer vijftig voet lang is ideaal. Elke lengte zal wel werken, zelfs lopen over een kleine kamer. Het doel van deze meditatie is om te ontspannen en vertragen de geest naar beneden, dus volg de instructies zo goed als je kunt. Ook, omdat je wordt het herhalen van een mantra van soorten, laat gedachten interfereren met uw mantra, of je concentratie op het lopen. Gewoon lopen; en besteden geen aandacht aan iets anders, behalve je mantra en uw wandelen.

Het wandelen zal zeer traag, ongeveer vier seconden per stap, langzaam oppakken van een voet, het naar voren bewegen, zitten hem neer, en vervolgens het oppakken van de andere. U moet zich bewust zijn van wanneer je gaat lopen, wanneer je wandelt, wanneer u van plan om te stoppen aan het eind van het pad, als je staan, als je anticiperen draaien, wanneer u daadwerkelijk draaien, wanneer u verwacht weer lopen en wanneer u daadwerkelijk loopt.

Al deze bewegingen worden geholpen door de mantra's, waarin staat precies wat je doet op het moment. Bijvoorbeeld, wanneer je wandelt, bij elke stap die je zal hoorbaar zeggen, zacht, langzaam, "ik loop." Dit moet worden gezegd in een lichte, bijna zangstem, waar het tweede woord hogere toon dan de andere woorden zal zijn. Dat wil zeggen, het woord "ik" hoger wordt geworpen dan ofwel "I" en "lopen". Het zal bijna alsof je je mantra zingen om een ​​kind in een zeer zachte, wiegeliedje stem. De mantra en de manier waarop je het herhaalt zijn uiterst belangrijk in het verlichten van uw stress. Het moet gezegd worden in vriendelijkheid voor jezelf.

Stap 1. Om te beginnen, terwijl aan het eind van het pad, zeg: "Ik wil lopen." Wacht dan vier seconden en weer, "Ik wil lopen." Wacht vier seconden en dan nog een, "Ik wil lopen." De woorden, "willen" hoger zal worden geworpen dan ofwel "I" of "lopen."

Stap 2. Nu beginnen lopen, langzaam oppakken van je linkervoet, naar voren te bewegen, en het instellen van het naar beneden, terwijl zeggende: "Ik ben te lopen." Dan is uw rechtervoet, en opnieuw, "Ik ben te lopen." Handhaven een stap ongeveer elke vier seconden. Het woord "ik" zal worden geworpen hoger dan ofwel "I" of "lopen."

Stap 4. Blijf dit het pad tot je ongeveer drie stappen van het einde van het pad. Daarna met elk van de drie resterende stappen voordat je bij het einde van het pad, zeg: "Ik wil stoppen." De woorden, "willen" hoger zal worden geworpen dan ofwel "I" of "stoppen."

Stap 5. Stop aan het einde van het pad en terwijl je stilstaat, zeg: "Ik sta . ' Wacht dan vier seconden en weer, "ik sta." Wacht vier seconden en dan nog één, "ik sta." Het woord "ik" zal worden geworpen hoger dan ofwel "I" of "status."

Stap 6. Dan na ongeveer vier seconden, zeg: "Ik wil om te draaien." Wacht dan vier seconden en weer, "Ik wil om te draaien." Wacht vier seconden en dan nog een, "Ik wil om te draaien." De woorden "willen" hoger zal worden geworpen dan ofwel "I" of "draaien."

Stap 6. Dan beginnen te draaien terwijl zeggen, "Ik ben te draaien." Dan weer langzaam, "Ik ben te draaien." En nog een keer als je je beurt af, ik ben te draaien. "De" ik "zal hoger zijn gooide als voorheen.

Nadat u uw beurt voltooid, ga terug naar stap 1.

U vindt dat als u zich concentreren op alleen je lopen, en zich concentreren op de mantra's, zorgen en zorgen weg zal smelten voor een tijdje, meestal genoeg om uw drukke geest een pauze van alle stress te geven.

Probeer dit te doen zo veel als je tijd voor hebt, zowel binnen als buiten. Het zal niet alleen stress, maar als je geconcentreerd dit genoeg doen kan krijgen, kan de geest daadwerkelijk een verschuiving in bewustzijn die uw leven ten goede kunnen veranderen. Zoals altijd Neem contact op met me als je vragen hebt
.