Stress Management Technieken 2: Progressive Muscle Relaxation

De tijd nemen om te ontspannen is het noodzakelijk om de schadelijke effecten van terugkerende stress op het lichaam te compenseren. Door het gebruik van ontspanningstechnieken, kan men beginnen met deze cumulatieve, schadelijk proces om te keren, en zich in het lichaam een ​​enorme mogelijkheid voor self-healing.

progressieve ontspanning van de spieren, ook wel bekend als een begeleide bodyscan is een zeer waardevol stressreductie techniek. Een begeleide bodyscan - dat bedoeld is om te vinden en los spierspanningen - ondersteunt diepe ontspanning, zoals de meesten van ons dragen onnodige strakheid in verschillende spieren. De locatie van terugkerende spierspanning kan variëren van persoon tot persoon.

In progressieve ontspanning van de spieren, je je aandacht verschuiven naar de verschillende delen van je lichaam en loslaten van elke voelde sensaties van beklemming of ongemak. De vaste praktijk, kan je meer bewust van je spanning te worden en te ontdekken manieren om het los te laten. Het loslaten van lichamelijke spanning bevordert rustgevend en een kalme, rustige geest.

U kunt de ontspanning vergroten door eerst spannen elke spiergroep, het handhaven van het voor een ogenblik, en vervolgens los te laten in diepere ontspanning. Dat de aanvankelijke stijging van kortstondige spanning helpt u bij steeds meer bewust van hoe de spier voelt als het is gespannen, in aanvulling op die het mogelijk maken om meer diep te ontspannen.

Probeer een "mini-body scan" nu zoals u dit leest.

Begin met diepe, rustgevende ademhaling. Dan wanneer je klaar bent, ga je aandacht in de juiste volgorde door uw lichaam, te beginnen bij je hoofd en langzaam naar beneden om je tenen. Binnen elk segment van uw lichaam, een moment pauzeren en scan voor dichtheid, spanning, of chronische pijn. Beginnen om jezelf te laten gaan van enig ongemak of spanning die je bewust van te worden.

U kunt ook voorstellen dat het verzenden van de warmte van uw inhalatie in het ongemak of pijn, en dan, met de uitademing, loslaten en smelt de spanning

lichamelijke ontspanning -. de release van gespierde krapte - in het lichaam stimuleert de Relaxation Response. Uw hartslag, de ademhaling en de stofwisseling vertragen en de bloeddruk verlaagt. Je geest wordt rustig en ontspannen, vrij van angst - en wordt niet langer het verzenden van de signalen die de stress hormonen vrij te geven aan uw lichaam overspoelen

Als je leert deze methode, of als je een meer gestructureerde praktijk. Het is vaak voordelig om te werken met een leraar of een geleide meditatie CD. Dit zal u helpen om aandacht voor je ademhaling te blijven en deze segmenten van je lichaam die anders onopgemerkt in de bodyscan zou kunnen blijven opmerken

We onbedoeld ontlokken de reactie op stress in ons lichaam door middel van het behoud van terugkerende spierspanning; door middel van angst, zorgen, en katastrofisch denken; door gebrek aan lichaamsbeweging en een goede nachtrust; door middel van een hectische, snelle stressvolle dagelijkse leven. De stressreactie leidt tot een gecompromitteerd immuunsysteem, een grotere vatbaarheid voor ziekten, en tot een snellere veroudering.

De tegengif voor de stressrespons is ontspanningsrespons, die de schadelijke effecten die resulteren uit het lichaam wordt chronisch ongedaan "revved-up", als om te vechten of vluchten van gevaar.

Neem even de tijd, vandaag, om deel te nemen in de progressieve ontspanning van de spieren. Twintig minuten ontspanningsrespons of twee keer per dag kunnen de effecten van terugkerende spanning te keren. Geef jezelf dit geschenk - u zult blij zijn u Restaurant ..