Stress: Begrijp, herkennen en beheren Het

Uit onderzoek blijkt dat 75-90% van de doktersbezoeken zijn te wijten aan
gerelateerde kwalen en aandoeningen benadrukken, en dat langdurige stress kan leiden
zowel geestelijke en lichamelijke problemen . Stress kan ook invloed hebben Heb een ziekte &'; s proces vanaf het begin door zijn
progressie en op door de herstelfase – zelfs wanneer er
een andere oorzaak van de ziekte. Stress is niet om te lachen.

Het goede nieuws, en misschien “ slecht nieuws, &"; is dat we
controle over het grootste deel van de stress in ons leven kan hebben. Stress is geen
buiten iets dat “ gebeurt &"; aan ons. Het is in wezen
iets dat gebeurt in onze geest

William James herinnert ons, “. Het grootste wapen tegen stress is ons vermogen om een gedachte te verkiezen boven een ander &";.

De eerste stap om het krijgen van een handvat op stress te begrijpen wat het is.

Wat is stress?

Simpel gezegd, stress is een tweedelige verschijnsel dat optreedt wanneer onze persoonlijke balans is geweest verstoord door de verschillende uitdagingen, hindernissen, en de druk die zich voordoen in ons leven. Het heeft zowel een fysieke reactie en een psychische reactie.

Onze lichaam natuurlijke reactie op een bedreiging is om te gaan in de "vlucht of vecht" mode - hart bonzen, de spieren gespannen, adem sneller krijgt, elke zin is op rood alarm. Deze reactie redde het leven van onze voorouders in de grot mandagen. Vandaag, echter, we zelden geconfronteerd met echte tijgers of grizzlyberen.

In plaats daarvan, die "grizzly beren" zijn in ons hoofd. Ze zijn * waargenomen * bedreigingen. Wanneer we gestrest over een ruzie met een echtgenoot of vriend, zie de montage rekeningen, of een dreigende deadline, ook zij kunnen ons in automatische overdrive. Als je veel zorgen en verantwoordelijkheden, kan worden uitgevoerd op van stress een groot deel van de tijd, met alle vervelende telefoontje, file, of zelfs iets in het avondnieuws plaatst je in de noodstand.

Het probleem is .... hoe meer de stress respons wordt geactiveerd, hoe moeilijker het is af te sluiten. En in plaats van afvlakking zodra de crisis voorbij is, je stress hormonen, hartslag en bloeddruk blijven verhoogd.

Hoe Stress Shows Up

Als we ons bewust zijn van de manier waarop spanning verschijnt in ons leven en kunnen onze "rode vlaggen" te identificeren, we &'; re in een betere positie om eerste stappen te nemen om te gaan met stressvolle situaties voor ze, en onze emoties uit de hand.

Stress Warning Signs:

- Onvermogen om te ontspannen
- humeurigheid
- gevoel overweldigd
- angstige afwachting
- besluiteloosheid
- spierspanning en stijfheid
- picking gevechten met anderen in - het eten van meer of minder
- isoleren zich van anderen in - overdrijft om onverwachte problemen

Tekenen en symptomen van stress kan ook worden veroorzaakt door andere psychologische en medische problemen. Als u last heeft van deze waarschuwingsborden, is het belangrijk om een arts te raadplegen voor een volledige evaluatie om te bepalen of uw symptomen zijn stress.

Oorzaken van Stress

Stress is een zeer persoonlijke zaak. Iets dat een persoon volledig stress misschien niet eens iemand anders lastig vallen. Het hangt af van onze persoonlijkheid, algemene kijk op het leven, probleemoplossend vermogen, en onze sociale steun systeem

Bijvoorbeeld, het rijden aan het werk en “. Vechten &"; het verkeer kan je gespannen en onrustig te maken. Anderen, echter, kan die tijd gebruiken om muziek of motiverende cd's luisteren en eigenlijk kijken uit naar hun woon-werkverkeer.

Eisen en de druk die ons stress veroorzaken zijn meestal gedacht
van als negatief, zoals het hebben van een krappe deadline halen, of
met relatieproblemen. Echter, kan een externe gebeurtenis of
situatie die ons dwingt om aanpassingen op enigerlei wijze een
stressor – goed of slecht – vooral als het legt een druk onze
coping-of aanpassing vaardigheden.

Top 10 stressvolle gebeurtenissen lijst van de Holmes-Rahe Life Stress Inventory:

1. Overlijden echtgenoot
2. Echtscheiding verhuur 3. Huwelijk scheiding
4. Gevangenisstraf
5. Overlijden van een naast familielid
6. Verwonding of ziekte
7. Huwelijk
8. Ontslagen uit werk
9. Huwelijk verzoening
10. Pensionering

Dagelijkse gebeurtenissen ook leiden tot stress. Daartoe behoren onder meer:
- honden continu blaffen naast de deur
- sirenes afgaan hele tijd
- wonen in een onveilige omgeving
- echtelijke geschillen
- opstandige tieners
- zorg voor een speciale behoeften kind
- zorg voor een chronisch ziek familielid
- problemen met de baas of collega
- ontevredenheid
- kantoor politiek
- onvoldoende pay
- overladen werk plannen
- werkloosheid
- isolatie of het ontbreken van een ondersteunend netwerk

Niet alle stressfactoren zijn externe, dat wel. Er zijn zelf opgewekte,
interne oorzaken van stress ook. Deze omvatten:
- laag gevoel van eigenwaarde
- zelfkritiek
- perfectionisme
- gebrek aan assertiviteit
- onuitgesproken woede
- onrealistische verwachtingen
- negatieve houding

Stress Management Tools & Technieken

Journaling en meditatie zijn nuttige hulpmiddelen voor de behandeling van interne oorzaken van stress. Gecombineerd met affirmaties of zelf-hypnose, ze geven ons de kans om van “ kies &"; een andere manier van denken om dat we een meer ontspannen, minder stress mentaliteit kunnen ontwikkelen.

Andere stress management technieken omvatten lichaamsbeweging,
progressieve ontspanning van de spieren, diepe ademhaling, yoga, tai chi, massage, of gewoon tijd doorbrengen om dingen te doen u genieten.

Over het geheel genomen, de meerderheid van onze stress komt uit hoe we reageren op de gebeurtenissen en mensen in ons leven, en vanuit onze opvattingen en kijk op het leven in het algemeen.

Door het begrijpen van stress en hoe het verschijnt in ons leven, met aandacht voor de dingen in ons leven die ons leiden tot stress, en het integreren van stress management tools en technieken in onze levensstijl, kunnen we beginnen om de controle over te krijgen onze . stress en beginnen te leven zonder stress