Het krijgen van kwaliteit van de slaap

40 miljoen mensen in de VS lijden slaapproblemen elk jaar, volgens de FDA. De 2007 Slapen in Amerika Poll bepaald dat tweederde van de ondervraagde vrouwen ervaren moeite met slapen minstens een paar nachten per week gedurende de laatste maand.

Stress is een van de belangrijkste oorzaken van de problemen met de slaap. Drukke dagen met te veel over na te denken, economische druk, familie zorgen, zorgen. . . it &'; s te gemakkelijk wakker 's nachts &ndash zijn; - en vind je uitgeput de volgende dag. Opmerking:. Als u ondervindt niet aflatende problemen met slapen, moet u advies in te winnen van uw arts

diepe ontspanning kan zijn zeer behulpzaam met slaapproblemen, het verlagen van uw stress, waardoor uw lichaam en geest om te stoppen op de " red alert ".

Ouders van jonge kinderen weten dat bedtijdrituelen helpen hun kinderen om te slapen, en heerlijk slapen gedurende de nacht. Heb je het &' kennen; s nuttig voor volwassenen? Het hebben van een regelmatige routine rond bedtijd waar je klaar voor een goede nachtrust kan verhogen de kans dat u goed zal slapen.

Ontspanning is een zeer essentieel element in zich klaar voor een goede kwaliteit van de slaap. Diepe ontspanning laat je lichaam en geest tot rust te komen van de dag &'; s activiteiten. It &'; s dan veel gemakkelijker om te gaan slapen, blijven in slaap en slapen diep

Veel mensen ontdekken dat het luisteren naar een versoepeling cd voor het slapengaan helpt hen om een ​​bevredigend nacht &' te bereiken;. S slaap. Sussende woorden en kalmerende muziek over te brengen voor volwassenen wat een slaapliedje doet voor een kind! It &'; sa prachtige manier om te laten gaan van de dag &';. S zorgen en afdrijven in de rustgevende slaap

Zorg ervoor dat u niet uit te oefenen of te eten van een zware maaltijd binnen vier uur voor het slapen gaan. Onderzoek eventuele medicijnen die u gebruikt om te zien of ze kunnen worden interfereren met uw slaap.

Restorative yoga of meditatie voor het slapen gaan kan helpen je lichaam te ontspannen en kalmeren je geest. . Als je strakke spieren, het luisteren naar een ontspannings-cd of het doen van progressieve ontspanning van de spieren kunnen helpen spanningen los

Vermijd cafeïne (koffie, cafeïnehoudende frisdrank, chocolade) of andere stimulerende middelen laat op de dag; alcohol en nicotine kunnen ook interfereren met de slaap.

Als u onwillekeurige bewegingen been tijdens de nacht kunt u lijden rusteloze benen syndroom. Dit kan het gevolg van een foliumzuurdeficiëntie wellicht, dus probeer het nemen van een voedingssupplement met foliumzuur. Gentle strekken van de benen (quadriceps, hamstrings, kalveren) kan ook helpen.

Als je slaap problemen aanhouden, overleggen met een specialist slapen. Vaak zullen ze een slaaponderzoek, waar u een nacht slapen op hun kantoor, terwijl aangesloten op monitoren om te helpen met de evaluatie te bestellen. Slaapapneu (intermitterende hiaten in de adem) is een wijdverbreid vinden, en er zijn uitstekende behandelingen die goed werken voor deze.

Benader je slaap regime met een plan. Geef jezelf de tijd om te experimenteren en te proberen verschillende dingen. Het kan nuttig zijn om een ​​slaap dagboek, waar u mee in het kort de gebeurtenissen van de dag te handhaven. Behulpzaam dingen in het tijdschrift op te nemen zijn: je gemoedstoestand bij het naar bed gaan; wanneer je gegeten of uitgeoefend; cafeïne, nicotine en alcohol geconsumeerd; ontspanning of meditatie of andere oefeningen gedaan voor het slapen gaan; !. en, ten slotte, hoe je die nacht

Sweet Dreams Restaurant   geslapen;