Hoe Stop Piekeren in tien minuten!

1e minuut: Bepaal precies wat het is, dat is zorgwekkend u. Schrijf het op.

Worry suddert angst. In de oude dagen, zouden we net lopen als de hel toen we waren bang, maar tegenwoordig, we bubble weg in onze kleine potjes van zorg. Dus, het eerste wat je moet doen is het gezicht wat het is dat baart ons zorgen, en vervolgens definiëren door het schrijven van het naar beneden. Stel een kookwekker om er zeker van dat u ten minste één minuut op elk van deze stappen door te brengen. Concentreer je aandachtig op elke minuut en doe het zo volledig en oprecht als je kunt.

2e minuut: Hoe kun je realistisch onderuit van het probleem? Schrijf het op.

Bijvoorbeeld, als u zich zorgen over het hebben van genoeg geld voor hun pensioen zijn, dan is een oplossing, zoals altijd werken zou een manier onderuit te zijn, maar dit is niet praktisch, tenzij je een robot! En sparen en beleggen voor hun pensioen wordt niet wriemelende uit; dat is het nemen van stappen om de zorgwekkende probleem op te lossen.

Dus, is er een slimme manier die je kunt onderuit; misschien verhuizen naar Oezbekistan, waar de kosten van levensonderhoud lager is, bewegen in met de kinderen, enz.? Schrijf het op.

3e minuut: Als u het probleem niet kunt voorkomen, wat kan je eraan doen?

Nu noteren redelijke oplossingen die meer dan waarschijnlijk uw probleem op te lossen. Natuurlijk, als je zorgen te maken over zaken als dood en belastingen, er geen redelijke oplossingen, dus ga direct naar Minuut 5!

4 e minuut: Noteer de datum waarop u van plan bent om uw oplossingen te starten.

Echt beloof jezelf om actie te ondernemen op dit probleem, ongeacht hoe ernstig of eng kan zijn. De onbekende is altijd meer intimiderend dan elke openbaarmaking kan zijn, en de waarheid is het begin van de liefde, en als er liefde, angst is niet.

5 e minuut: Wat is het ergste dat kan gebeuren? Schrijf het op.

Als je zorgen uitkomen, hoe slecht kan het krijgen? Geconfronteerd met deze naar beneden. Als u zich zorgen maakt, bijvoorbeeld dat je zou het Ebola-virus hebben, beeld van alles wat er zal gebeuren met u en schrijf het op!

6e minuut: Gewoon voor het geval het ergste gebeurt, wat er overblijft?

Als u uw vermogen te verliezen, moet u uw gezondheid? Als u uw vermogen en uw gezondheid verliezen, zal je nog steeds je vrienden? Als je verliest uw gezondheid en uw vermogen en uw vrienden, zult u uw geloof? En als u uw geloof te verliezen, wat nieuwe grenzen zal u worden gedwongen om te ontdekken, als u door die immense deur van leegte in te voeren? Alleen onze onwetendheid van dit universum, de uitgestrektheid en zijn geheimen, leidt ons tot wanhoop. Het is onmogelijk om alles te verliezen. Dat kan niet gebeuren ooit. Schrijf op wat je zal worden gelaten met.

7e minuut: Concentreer je op je ademhaling.

Het enige dat gedaan kan worden is gedaan, dus nu zet het allemaal uit je hoofd en gewoon kijken naar je lichaam ademen. Het lichaam doet dit uiteraard zonder uw hulp bij allen; je niet eens zorgen te maken over het! Als gedachten bemoeien als je let op je lichaam ademen, ziet de gedachten zo snel mogelijk en dan hen te ontslaan, het inleveren van uw aandacht voor de ademhaling. Dit alleen maar kijken naar je lichaam te ademen is veel gemakkelijker dan de bovenstaande stappen, omdat dit moment, alles is zoals het zou moeten zijn; alles is in orde.

8 ste minuut: Tel je buiten adem.

In de adem, buiten adem, tel "1." In de adem, buiten adem, tel "2", enz. Je moet kunnen rekenen tot ergens tussen de 2 en 14 in een minuut, afhankelijk van hoe diep je ademt. Korte, oppervlakkige ademhalingen zijn een dode give-away van stress!

9e minuut: Let op uw gedachten.

Nu stoppen met het bekijken van je adem, of tellen, en in plaats daarvan merk je gedachten. Om dit makkelijker te maken, beeld jezelf op een snelweg viaduct, en beeld je gedachten als de auto's en trucks onder passeren. Dont springen in een auto of vrachtwagen (een gedachte) en ga voor een rit, gewoon kijken ze hieronder en uit het zicht passeren zonder betrokken te raken.

10e minuut: Courage.

Ga nu terug naar het bekijken van je adem, en op elke in de adem en elke uitademing, herhaal stilte voor jezelf het woord "moed." In de adem - "Moed," uitademing - "Moed," enz. Dont kracht van de adem; om het lichaam te ademen op natuurlijke wijze.

En wat verontrustend betreft, laat de dingen op hun beloop te nemen. Neem proactieve acties om uw problemen op te lossen, natuurlijk, maar weet dat er soms dingen komen langs die we denken dat ze tragedies, maar uiteindelijk zijn zegen in vermomming
.