Drie stappen u kunt nemen om stress te vermijden eten

Heeft u zich wenden tot voedsel wanneer je gestresst voelt of overweldigd? Heeft een slechte dag op het werk om u off track met je eten of lichaamsbeweging plan? Heeft een out-of-control to-do lijst laat je hunkeren chocolade?

Er zijn manieren om de stress te eten /emotioneel eten val te voorkomen. Hier zijn drie eenvoudige strategieën die je kunt proberen.

1. Weet dat je een stress-eter
ZIJN

Dit klinkt als een no-brainer, maar het is een belangrijke tip. Als je iemand bent die zich tot stress in reactie op voedsel, het is een belangrijk feit te respecteren over uzelf - omdat het u toestaat om te begrijpen wat er zou kunnen gebeuren en als je eenmaal begrijpen en serieus te nemen, kunt u ingrijpen. Als u weet dat stress laat je fantaseren over een reis naar het kantoor automaat, dan is de volgende keer dat klappen dringen, heb je de kans om terug te werken. In plaats van weg gaat, wijken in de hand, op de automatische piloot, u kunt stoppen en te onderzoeken wat er zou kunnen gebeuren, dat is waardoor je het gevoel - niet echt honger - maar benadrukte. Als je praktijk aan te vragen jezelf deze vraag, kan je zelfs vinden dat je begint met het woord 'stress' nog verder te verfijnen. Na verloop van tijd, zou je jezelf de vraag echt specifieke vragen zoals: "Wat voelt out of control op dit moment?" "Waarom voel ik me overweldigd?" of 'Is er iets aan de hand, dat zou bijdragen aan mijn angstig gevoel? "

2. Doe wat andere gereedschappen in je gereedschapskist

Het voordeel van de eerste stap is dat het u toestaat om verschillende vragen te stellen. In plaats van jezelf te vragen: "Hoe kan ik stoppen met het eten van deze cookies?" bent u in staat om de echte trekker richten voor uw honger en vraag jezelf af wat je echt nodig hebt om de stress aan te pakken. Hiervoor ga je naar een andere set van tools nodig. Emotionele eters te gebruiken voedsel als een strategie om te gaan met emoties. Hoewel dit zou kunnen werken als een tijdelijke pleister, nooit eten lost het echte probleem. Focussen op wat en hoeveel te eten niet de stress die u helemaal het gevoel te pakken.

Als je duidelijker wat de situaties die leiden u benadrukken het eten, kunt u beginnen af ​​te vragen wat je kunnen doen in plaats van het draaien om voedsel. Weet dat in tijden van overweldigen, ons vermogen om problemen op te lossen is niet op zijn best. Maak een lijst van tevoren zo veel strategieën die je kunt bedenken om je te helpen met stress of overweldigen. Houd het handig. Het is een ding om te weten dat je wilt eten in reactie op stress. Het is een andere om een ​​aantal ideeën over wat te doen in plaats hebben.

3.Be bereid

Te veel van ons de struisvogel aanpak van stress en overweldigen. Steken onze kop in het zand, of "niet over na te denken" nooit houdt de stress van het gebeuren. Oefen het identificeren van de potentieel stressvolle situaties voordat ze op. Noteer evenementen of tijden dat het potentieel moeilijk te zijn en wat tijd doorbrengen op de front-end strategizing over hoe om te gaan hebben. Als je echt worden geconfronteerd met een situatie die uit uw controle, identificatie van een aantal strategieën (op voorhand) die je kunt gebruiken om jezelf te troosten, af te leiden jezelf, of om te gaan met de moeilijkheid
.