Wat is Mindfulness?

Het merkwaardige paradox is dat wanneer ik accepteer mezelf zoals ik ben, dan kan ik veranderen.
~ Carl Rogers

Wat Mindfulness Is
Mindfulness is gewoon over het ontwikkelen van de capaciteit om zich bewust en wakker in het huidige moment zoals het is. Het is een vaardigheid die wordt ontwikkeld door middel van meditatie, waar we de praktijk merken wat we &'; re doen, denken, voelen, zien en horen. Mindfulness is over het feit dat de hoogte van alles wat we elke dag doen. Mindfulness houdt zich bewust van zowel onze interne en externe omgeving en leren van wat we zien. Deze kwaliteit van alertheid en levendigheid in het huidige moment stelt ons in staat om ons zelf meer vakkundig te beheren

De attitude basis voor mindfulness praktijk gaat geduld, niet-oordelen, acceptatie, loslaten, beginner &';. S geest, niet- streven, en vertrouwen. Terwijl we dit een &' noemen; praktijk &' ;, we niet abonneren op de overtuiging dat, “ oefening baart kunst &"; in deze ervaring. It &'; s vrij gemakkelijk te zelfs onze spiritualiteit te zetten in een obsessie of in iets te perfectioneren. Mindfulness praktijk vraagt ​​ons om precies het tegenovergestelde te doen. It &'; s meer over het accepteren van wat &'; s gebeurt in een bepaald moment, zonder de noodzaak om iets te veranderen. Het gaat om te merken wat we &'; re denken of voelen zonder oordeel. It &'; s over het feit dat de hoogte van de adem en alle sensaties aanwezig in het lichaam. Er is geen correcte ervaring te hebben. Wezen met &';. Wat is &' ;, is de praktijk

Fight-of-Flight
Wij zijn “ bekabelde &"; voor de vecht-of-flight, wat betekent dat wanneer het lichaam zintuigen gevaar of zich bedreigd voelt, zijn we geprogrammeerd om ofwel zetten onze hertogen en vechten of om het hoofd voor de heuvels. Tijdens een stress-evenement gaat het lichaam in een staat van psychologische en fysiologische hyperarousal veroorzaakt spierspanning en sterke emoties zoals angst, terreur, angst, woede, of woede. De vecht-of-flight reactie triggers het vrijkomen van epinefrine (adrenaline). De leerlingen van de ogen verwijden, de haren op het lichaam staat rechtop, de hartslag en de bloeddruk verhogen, en de spijsvertering wordt afgesloten. De vecht-of-flight reactie helpt ons om te overleven als we in een levensbedreigende situatie.

Negatieve Coping Gedrag
Het probleem is dat met onze snelle cultuur, lijken we in een staat van strijd-of-flight te leven. Wanneer we dit automatisch reageren, veroorzaken we onszelf en anderen meer kwaad. We ofwel zeggen of iets wat we uiteindelijk spijt doen. Of we onderdrukken deze gevoelens diep van binnen, ontkennen dat ze bestaan. En na verloop van tijd deze geïnternaliseerd spanning belandt manifesteert zich in een soort aandoening of ziekte. We ontwikkelen onaangepaste coping-strategieën, zoals werkverslaving, drukte en andere zelfdestructief vermijdingsgedrag. We maken gebruik van alcohol, nicotine, cafeïne, suiker, voeding, lichaamsbeweging, ongepaste seksuele relaties, en over-the-counter en medicijnen om te gaan met stress. Na verloop van tijd de negatieve effecten van stress in combinatie met inadequate coping-strategieën leiden tot afbraak, een gecompromitteerd immuunsysteem, of een soort van stoornis of ziekte. De zwakste schakel gaat eerst. Wanneer de afbraak gebeurt, hangt af van de genetica, het milieu, en de gegevens van een onaangepaste levensstijl.

In reactie op de spanning
Onze dagelijkse mindfulness meditatie is wat geeft ons de kracht om onszelf beter te beheren tijdens stress evenementen en meer positieve resultaten te creëren. Mindfulness helpt bij het creëren ruimte tussen de stress evenement en onze reactie op de stress evenement. Door het doen van een snelle zelf-evaluatie van de adem, gedachten, gevoelens, sensaties, en geluid, worden we ons bewust van wat &'; s gebeurt in ons voordat we handelen. Dit moment tot moment bewust kunnen we controle uit te oefenen en beïnvloeden het ontvouwen van een stress-event. Volledig aanwezig in plaats van op de automatische piloot, verandert de situatie dramatisch. Deze bekwame &'; pauze &'; stelt ons in staat om open te blijven, om de mogelijkheden te zien en te co-creëren oplossingen die niet mogelijk zijn als we in een staat van hyperarousal. Wanneer we reageren in plaats van te reageren op een stressor, worden we beter in staat om door onze pijn en problemen met gratie en gemak.

TIPS VOOR mindfulness ELKE DAG

De praktijk zich bewust van de ademhaling in en uit when
• U bent betrokken bij een ruzie met een geliefde
• iemand snijdt voor je
• je knuffel een geliefde of een beroerte uw huisdier
• je kind of je baas zegt iets wat je don &'; t graag
• iets isn &'; t gaat &'; volgens plan &';
• you &'; re snijden van de groenten of vouwen handdoeken
• you &'; re voorbereiding voor een belangrijke vergadering
.