*** Stress en slapeloosheid

Heeft u slapeloosheid? Als je dat doet, you &'; re niet alleen. Wist u dat een derde van de wereld en' s volwassen bevolking heeft nu moeite om te slapen of door te slapen? Nieuw onderzoek waarschuwt ons dat als onze slaap problemen aanhouden, dan moeten we iets aan doen. Here &'; s waarom

Studies tonen aan dat slapeloosheid laat je een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, hoge bloeddruk, angst, depressie, infectie, en vroegtijdige veroudering, samen met geheugenverlies Geen wonder dat we &'; re Vermoeid

Het is een feit dat we slapen gemiddeld 90 minuten per nacht minder dan deed onze overgrootouders. Dat &'; s 540 uur minder slaap een jaar dan ze genoten. En slapen we een volle twee uur minder dan de meeste mensen deden 150 jaar geleden

Heb je ooit gemerkt dat wanneer u &';. Re slaap beroofd, ziek u vaker? Er &'; sa-aansluiting-slapeloosheid laat je meer vatbaar voor infecties, omdat het verzwakt je immuunsysteem. Studies tonen aan dat wanneer u don &'; t genoeg slaap, het nummer van de natural killer cellen in het perifere bloed systeem uitvalt. En hoe minder natural killer cellen in je bloed, hoe meer vatbaar bent voor infecties

Het bewijs is de montage. Het krijgen minder slaap dan je was “ ontworpen voor &"; verstoort de uitgebalanceerde systeem dat niet alleen houdt je gezond en energiek, maar die ook ondersteunt uw leven. Bijvoorbeeld, niet genoeg slaap verstoort uw hormonale evenwicht en schept voorwaarden vergelijkbaar met vroege diabetes en snelle veroudering.

Slapeloosheid is een Stress Nightmare

De stijging van de slapeloosheid problemen heeft de stijging van de stress wereldwijd begeleid. De World Health Organization verklaarde spanning de # 1 gezondheid en kwaliteit van leven in de ontwikkelde wereld. Beschouw dit: In deze zelfde ontwikkelde landen, de gemiddelde nacht &'; s slaap is gegaan van 9 uur tot 7,5 uur in de laatste honderd jaar. En vandaag de dag veel mensen krijgen veel minder dan 7,5 uur.

Als u wilt slapen beter en langer, moet u uw stress te verminderen.

Houd er rekening mee dat stress niet alleen over bedrade voelen en moe. It &';. S over de release van stress chemische stoffen in uw systeem, chemische stoffen ook wel bekend als hormonen, zoals cortisol en adrenaline

Here &'; s de essentie van de stress-slapeloosheid verhaal. U &'; re hard-wired voor wat &'; s bekend als “ De vecht-of vluchtreactie &" ;, een overlevingsmechanisme dat energie geeft u om te vechten of te vluchten in het gezicht van levensbedreigend gevaar. Het probleem is uw harde-bedrading is niet ontworpen voor de complexiteit en de snelheid van het leven van vandaag

We &';. Re al te vaak op de rand over werk, geld en relaties. We &'; re overscheduled, overwerkt en gebombardeerd door slecht nieuws in de media 24/7. Als gevolg van uw vecht-of vluchtreactie triggers te vaak en stresshormonen lekken in je bloed en weefsels en hangen daar. En zo uw bijnieren wordt overactieve en uitgeput. Dan kunt u van &'; t slapen omdat delen van uw lichaam en geest zijn bereid om te rennen of vechten om te overleven, niet liggen en ga nachtjapon nacht

Als Drs.. Chrousos en Gold, twee Senior National Institute of Health Wetenschappers zetten:

“ In onze moderne samenleving, stress … hormonen blijven wassen door het systeem in een hoog niveau, nooit verlaten. Stress leidt tot ernstige gezondheidsproblemen &" ;.

En een van deze problemen is zeker slapeloosheid. Let &';. S nader

Uw overactieve en vermoeide bijnieren de dader

Uit onderzoek blijkt dat mensen met chronische slapeloosheid in hun bloed niveaus van stresshormonen zijn toegenomen. Mensen die regelmatig moeite hebben om naar en in slaap blijven lijden onder aanhoudende rond de activering van hun lichaam &' klok; s Fight or Flight Response-systeem met chronisch overactieve en versleten bijnieren

Dit bijnier hyperarousal is een risicofactor. voor zowel medische en psychische aandoeningen en problemen. Het vereist omkering, niet medicatie

Beschouw deze studie gemeld in de Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme. Een groep van mensen met slapeloosheid werden vergeleken met een groep zonder slapeloosheid. Bloed werd verzameld ooit 30 minuten van de leden van beide groepen over een periode van 24 uur. De bevindingen: de stress hormonen cortisol en ACTH waren significant hoger in de groep slapeloosheid.

Bovendien zijn de bevindingen waren dat mensen met de meest ernstige slaapstoornissen uitgescheiden het hoogste bedrag van stresshormonen, vooral 's nachts.

In de woorden van de belangrijkste wetenschapper, Dr. Vgontzas.

“ Dit betekent dat slapelozen ervaren hormonale veranderingen in hun lichaam, waardoor ze niet slapen &";.

De studie concludeerde tevens dat een verhoogde productie van stresshormonen in de 24 uur wakker /slaap cyclus verhoogt ook het risico op depressie, hoge bloeddruk, obesitas en osteoporose.

gaan met de bron van het probleem, niet de Symptom

Te vaak medische artsen medicijnen voorschrijven voor slapeloosheid. Dat mist het punt. De bron van het probleem moet worden aangepakt.

En de bron

• stress,
• overactieve bijnieren en
• stresshormonen.

Het goede nieuws is dat er een oplossing is. U kunt weer-als goed slapen je leert hoe je drie dingen doen:

1. Voorkom onnodige activering van uw “ vecht-of vluchtreactie Pagina 2. Ondersteuning en herstellen van uw bijnieren
3. Flush stresshormonen uit je bloed en weefsels.

U kunt dit doen met de juiste kennis, tools en training.
Wanneer stresshormonen te vaak krijgen vrijgegeven en wanneer ze niet worden opgeruimd, ze sijpelen in je bloed en weefsels. Zodra ze sijpelen in, it &'; s moeilijk om ze te spoelen, tenzij je weet hoe

Oplossingen voor de Insomnia Probleem

De ultieme oplossing voor slapeloosheid en voor iedereen. andere stress-gedreven problemen is om je vermogen om toegang te krijgen en te bedienen van wat wij noemen de ontwikkeling van de “ Stress Free State &"; &trade ;, een staat van rust, helderheid en innerlijke balans — op wil.

Het doel is om uw overactieve bijnieren stoppen van het vrijgeven van stresshormonen. Zitmeditatie is een manier om te trainen voor deze, maar er zijn andere snellere en efficiëntere technieken die don &';. T vereisen dat u zitten in kleermakerszit voor lange periodes
In ieder geval, in gedachten houden dat de volgende aanbevelingen zijn louter voorlopig. Ze don &'; t adres van de bron van het probleem — zoals de Stress Free State doet. Maar ze kunnen nuttig niettemin

• In plaats van slaapmiddelen, probeer dan een natuurlijke relaxerend zoals Gaba. U vindt het in een health food winkel of op het internet

• Probeer een Gaba supplement samen met een calcium /magnesium supplement 30 minuten voor het slapengaan

• Ontwikkelen van een goede oefening programma-dit zal uw stress te verminderen, rustig je bijnieren en helpen slapen

• Leer technieken om zorgwekkend eenmaal stop maken krijgt je in zijn greep-het zal je Fight or Flight Response-fout veroorzaken. (gebruik de Release ademhaling en loslaten zorgelijke gedachten). Overmatige zorgen en piekeren kunnen houden u in stresshormonen gedrenkt

• Don &'; t drinken cafeïne na 01:00

• Don &'; t veel eten voordat je naar bed

• Leer een aantal effectieve ontspanningsoefeningen en technieken, waaronder ademhaling, meditatie en /of yoga

Het belangrijkste is – ontwikkelen van een plan om te leren hoe 1) steun en herstellen van uw bijnieren, 2) kortsluiting de onnodige activering van . je vecht-of vluchtreactie en 3) spoelen stresshormonen uit je bloed en weefsels

Het klinkt echt ingewikkeld, maar het isn &'; t. En it &'; s de moeite waard. Je zal weer goed slapen en leven een heel stuk beter en meer

Manganiello /Mesics LLC © -.. Alle rechten voorbehouden 2009 Restaurant