Stress kan het leven Miserable: 10 dingen die u moet weten over Magnesium voeding die u zullen helpen stress te bestrijden

In de huidige omgeving, economische stress en stress op het werk is op de geest van iedereen. Hoewel stress op kunt komen in vele vormen zowel fysiek als mentaal, ons lichaam reageert op dezelfde wijze op beide typen door het verhogen van het gebruik van en de behoefte aan magnesium om de stress te beheren. Hier zijn 10 dingen die je moet weten over magnesium voeding die u zullen helpen het beheer van stress.

Spanning expert Andrea Rosanoff Ph.D. praat over hoe je jezelf kunt beschermen tegen stress en /of te verlichten het en leven een gezonder leven.

1. Stress verhoogt de afscheiding van de stresshormonen adrenaline en bijnier cortison, die vaak worden genoemd de angst, vlucht of vecht hormonen, omdat ze mensen helpen overleven in bedreigende situaties.

2 Stress kan magnesium uitputting en een gebrek aan magnesium vergroot stress. Wanneer spanning wordt constant in ons leven — of het nu mentaal, emotioneel, het milieu of lichamelijk — de voortdurende staat van hypervigilence van ons lichaam en cellen kunnen schadelijk zijn voor onze gezondheid. Dit geldt vooral wanneer men weinig magnesium — vaak het geval is in de huidige &'; s dieet van sterk bewerkte voedingsmiddelen. Gaan door een stressvolle periode zonder voldoende magnesium kan het opzetten van een tekort, dat, indien er niet corrigerend kan blijven hangen, waardoor meer stress en andere gezondheidsproblemen.

3. Magnesium ondersteunt onze bijnieren, die kan worden overbelast door stress. Een tekort aan magnesium in het lichaam is belangrijk vanwege de vele levensbelang enzymsystemen die magnesium, sommige zijn verantwoordelijk voor de productie en opslag van energie. Een belasting van de bijnieren legt een druk op magnesium afhankelijke energiesysteem van het lichaam. Aldus kan een laag magnesiumgehalte tijdens stress energietekort die leidt tot lusteloosheid en vermoeidheid verzwakt het vermogen om stress veroorzaken.

4. Onder langdurige stressvolle omstandigheden verliest het lichaam meer magnesium dan gebruikelijk door één van de urine en zweet, toe te voegen aan magnesium uitputting en het verlagen van uw stress verdediging.

5. Magnesium is het antistress mineraal. Zonder voldoende magnesium, de zenuwcellen worden prikkelbaar en over-reactief. Hierdoor kan de overname benadrukt, om zeer gevoelige en nerveus zelfs wanneer vanaf de stressvolle omgeving.

6. Gevoelens van nervositeit, prikkelbaarheid en niet in staat om te ontspannen kunnen tekenen zijn van het vereisen magnesium. De stressreactie omvat de influx van calcium in de cellen, resulterend in een tijdelijke drastische verandering in de cellen en' interne magnesium-tot-calcium ratio. Normale cellen in rust bevatten 10.000 keer meer calcium dan magnesium. Als de hoeveelheid cellulaire magnesium valt echter calcium stroomt in de cel wanneer niet vereist. Zo'n onbalans, zet de cel in een hyperactieve toestand. Dit kan ongewenste spiercontracties veroorzaken en leiden tot pijnlijke krampen. De spieren hebben een goede magnesium-calciumbalans om te ontspannen.

7. Stress beïnvloedt gezondheid van het hart. Sinds spanning put magnesium uit je lichaam, kan magnesium laag /hoog calciumgehalte veroorzaken cellen fysiek veranderen. Hoge calcium maakt botten stijf en hard, dat is goed, maar bij verkeerd geassimileerd in zachte weefsels wordt het een probleem van verkalking. Deze stijfheid in slagader en hartcellen kan goed functioneren belemmeren en kunnen een factor in hart-en vaatziekten. Teveel aan calcium op de top van een lage magnesium-status is een zeer wijdverbreid probleem. Calciumsupplementen kan goed voor de botten in een gezond lichaam, maar kan niet goed worden verwerkt in een lage-magnesium body. Overmaat calcium in een onevenwichtige lichaam kan afbreken magnesium uit het lichaam en een lage-magnesium body slechter.

Opgemerkt auteur en onderzoeker, Mildred S. Seelig, MD, legt “ Calcium is een belangrijke essentiële voedingsstof, maar het moet worden bewaakt en gecontroleerd en in evenwicht gehouden door voldoende magnesium als het niet om schade te veroorzaken aan de cellen en het lichaam als geheel &"; Om deze exacte omstandigheden teveel calcium kan een probleem worden, terwijl overtollig ingenomen magnesium, daarentegen, is geen probleem. In tegenstelling tot calcium, magnesium hoeft niet te bouwen in het lichaam — overmatige hoeveelheden worden eenvoudig weggespoeld.

8. Wanneer spanning put magnesium winkels om een ​​abnormaal lage niveau, kan arteriële spasmen leiden. Aangezien voldoende magnesium niveaus in arteriële spiercellen veroorzaken de bloedvaten te ontspannen, of verwijden, bloedvaten vernauwen als magnesium niveaus zijn laag. Als dit gebeurt in de kransslagaders, kan pijn op de borst of angina volgen.

9. Amerikaanse ministerie van Landbouw onderzoek toont aan dat meer dan de helft van de Amerikanen niet genoeg dagelijks magnesium krijgen in hun voedsel. Om uw magnesium-status te behouden, vermijd bewerkte voedingsmiddelen, ontwikkel uzelf over voeding, stress te elimineren uit je leven zo veel mogelijk en uw dieet met de natuurlijke anti-stress mineraal supplement - magnesium.

10. Een van de meest absorbeerbare vorm van magnesium magnesium citraat. Het is verkrijgbaar bij de meeste reformwinkels of vitamine winkels in een poedervorm die kunnen worden gemengd met warm of koud water.

De volgende tabel geeft een overzicht van de RDA &'; s voor voedingswaarde magnesium. RDA is gebaseerd op wetenschappelijke waarnemingen. De RDA is de hoeveelheid van een voedingsstof die zal voldoen aan de dagelijkse behoeften van bijna alle gezonde mensen in een tijdperk geslacht groep.

Age-Geslacht Groep Victoire Magnesium RDA
milligrammen /dag

1 – 3 jaar 80 mg verhuur 4 – 8 jaar 130 mg

Girls:
9 – 13 jaar 240 mg
14 – 18 jaar 360 mg

Boys:
9 – 13 jaar 240 mg
14-18 jaar 410 mg

Vrouwen:
19 – 30 jaar 310 mg
31 – 50 jaar 320 mg
51 – 70 jaar 320 mg
Meer dan 70 jaar 320 mg

Heren:
19 – 30 jaar 400 mg
31 – 50 jaar 420 mg
51 – 70 jaar 420 mg
Meer dan 70 jaar 420 mg

Zwangerschap:
leeftijd 14 – 18 jaar 400 mg
19 &ndash leeftijd; 30 jaar 350 mg
leeftijd 31-50 jaar 360 mg

Borstvoeding:
leeftijd van 14 – 18 jaar 360 mg
Aged 19 – 30 jaar 310 mg
Leeftijd 31-50 jaar 320 mg

In het algemeen orale magnesium supplementen zijn heel veilig, vooral bij inname door mensen met een gezonde nierfunctie. Altijd in overleg met uw arts.

Medische Disclaimer:

De ideeën, procedures en suggesties in dit artikel is niet bedoeld als vervanging voor overleg met uw arts. Alle zaken met betrekking tot uw fysieke gezondheid nodig medisch toezicht. Noch de auteur, noch de uitgever aansprakelijk of verantwoordelijk voor verlies, letsel of schade die zou voortvloeien uit de informatie of suggesties in dit artikel. De meningen in dit artikel geven de persoonlijke mening van de auteur en niet de uitgever
.