10 manieren om stress te elimineren

Soms kan het alsof er &' lijken; s niets wat je kunt doen over uw stress niveau. Wanneer je werkt vanuit uw logische hersenen, het brein zegt dingen zoals … “ De rekeningen aren &'; t gaat stoppen komt, zal er nooit meer uren in de dag voor al de boodschappen ik moet lopen, en mijn carrière en gezin verantwoordelijkheden moet worden gedaan of ramp zal toeslaan &" ;.
Meest van ons worden zo gewend aan stress in ons dagelijks leven, dat stress wordt onze tweede natuur en we contact met wat het is dat stress veroorzaakt verliezen. Het antwoord is, wat de oorzaken van stress zijn de gedachten die we denken. Wanneer we stress ervaren dan is dat omdat onze gedachten zijn afgestemd op een mogelijk gevolg (met andere woorden de afwezigheid van wat wij willen hebben gebeuren) in plaats van het resultaat dat we willen. We opereren uit angst. Het is gemakkelijker om dit verschil te begrijpen bij het denken over het voorbeeld van twee atleten. Een atleet geniet van hun sport en heeft er alle vertrouwen in hun eigen eigenwaarde. Daarom, als deze atleet stappen tot aan de startlijn, zijn hun gedachten in lijn met het winnen en het plezier van de race. De emoties overstromen deze atleet &'; s systeem zijn degenen van anticipatie en opwinding en genot van hun sport. Maar toen de andere atleet die kunnen worden worstelen met eigenwaarde en weinig zelfvertrouwen stappen tot aan de startlijn, zijn hun gedachten niet in lijn met “ winnende &" ;, maar hun gedachten zijn afgestemd op “ niet verliezen &" ;. De mogelijkheid van het verlies en de gevolgen van een dergelijk resultaat leiden de emoties overstromen deze atleet &'; s systeem met die van stress en angst zijn en omdat dit ze niet genieten van hun sport als ze normaal zou doen zonder de aanwezigheid van stress
. de reactie op stress, overstromingen je lichaam met chemische stoffen die je voor te bereiden op “ vechten of vluchten &"; Met andere woorden, het bereidt je voor de gevolgen. Het probleem met stress is dat we leven in een fysieke realiteit waar we allemaal onze eigen werkelijkheid creëren op basis van de gedachten die we chronisch denken. De emoties die we voelen (zoals stress) zijn de indicatie van wat soorten ervaringen creëren we voor onszelf in ons leven. Als je mentaal zijn afgestemd op ongewenste resultaten (proberen te vermijden door inspanning en actie) vindt u spanning voelen en wanneer de stress chronisch wordt, zal je onvermijdelijk uiteindelijk het maken van de zeer ongewenste resultaten die u zijn afgestemd op (duwen tegen). Dit is een attractie gebaseerd universum. Wat betekent dat alles wat je zegt en" geen &"; om, u trekt in uw ervaring en wat je zegt en" ja &"; aan, je trekt in uw ervaring. Je kunt niet zeggen “ geen &"; een ding en niet te oordelen dat heel wat u zegt en" geen &"; als je primaire focus. En wat u zich richten op zal komen om in de fysieke dimensie.

De waarheid van de zaak is dat je veel meer controle dan je zou denken. In feite is het eenvoudige besef dat je &'; re in controle van uw leven en dat u uw leven te beheersen met je gedachten is het fundament van stress management
beheer van stress is alles over de overname.. Het verminderen van stress is over het nemen van last van je gedachten (en vervolgens je emoties), uw planning, je omgeving, en de manier waarop je omgaat met problemen. U don &'; t behoefte te vrezen stress. U kunt in plaats daarvan leren hoe het te herkennen in jezelf, het etiket het voor wat het is en zie het als een positieve rode vlag die is verhoogd om u te vertellen dat je niet je leven de manier waarop u wilt uw leven of verdient om je leven te leven. Elimineren van stress is over het maken van de manier waarop u de prioriteit van je leven. Hier zijn 10 manieren om u te helpen elimineren stress in je leven.

1. Identificeer je ware bronnen van stress, evenals de ongezonde coping-strategieën die je kunt gebruiken om stress te vermijden. . Kijk goed naar je gewoontes, houding en excuses Winkelwagen Heb je van stress als een integraal onderdeel van je werk of thuis leven te definiëren door te identificeren met overtuigingen als “ De dingen zijn altijd gek hier &"; of als een deel van je persoonlijkheid door aanpassing aan overtuigingen zoals “ Ik ben gewoon een van nature angstig persoon &" ;, of “ Ik ben gewoon een worrier … dat &'; s alle &" ;. Hebt u de gewoonte van wegredeneren van stress als tijdelijke als het niet? Zeg je dingen als “ Ik heb een miljoen dingen aan de hand nu &"; (ondanks het feit dat u can &'; t herinner me de laatste keer dat je een adempauze genomen)? Heeft u uw stress de schuld op andere mensen of externe gebeurtenissen in plaats van de erkenning van de schadelijke overtuigingen of denkpatronen die de mensen en gebeurtenissen die je stress te verhogen in je leven aan te trekken? Heeft u uw stress zien als volkomen normaal en daarom normaalste zaak? Totdat je de verantwoordelijkheid voor de rol die je speelt in het creëren en onderhouden van spanning te accepteren, zal uw stress niveau buiten je controle blijven. Heeft u de praktijk coping-strategieën die tijdelijk stress te verminderen, maar veroorzaken meer schade op de lange termijn, zoals:
• Roken
• Drinken Restaurant • Overeten of onder het eten van Restaurant • Proberen om stressoren te vermijden door urenlang in de voorkant van de tv of computer
• Terugtrekken van vrienden, familie, en activiteiten
• Met behulp van pillen of drugs te
&bull te ontspannen; Ontsnappen door te veel slapen
• Uitstellen
• Opvullen van elke minuut van de dag met de dingen te doen om te voorkomen geconfronteerd met problemen
Of
• Het nemen van uw stress op anderen (uitgehaald, woede-uitbarstingen, fysiek geweld)
Het is zeer belangrijk wanneer u het uitzetten van uw koers naar de plaats waar je wilt zijn in het leven, om eerst eerlijk te zijn met jezelf over waar u momenteel. Realiseer je dat waar je bent is gewoon waar je bent. Er is niets houdt je daar maar u. En erkennen dat je niet alleen wilt je leven beter te voelen, maar je bent ook inzetten voor het vinden van een manier om beter te voelen.

2. Verander de manier waarop je denkt.
Hoe je dat heeft een diepgaand effect op je emotionele en fysieke welzijn. Elke keer dat u denkt dat een negatieve gedachte over jezelf of je leven, je lichaam reageert alsof het in de greep van een spanning gevulde situatie. Als u denkt dat positieve gedachten over jezelf en je leven, je lichaam zal reageren door het vrijgeven van chemische stoffen die je een goed gevoel. Werken om woorden als "altijd", "nooit", "zou moeten", en te elimineren "must." uit je vocabulaire. Deze definitieve uitspraken zijn zeer bevorderlijk voor de gedachten die zelfvernietigend en maak stress zijn
Don &';. T proberen om de oncontroleerbare te controleren. Veel dingen in het leven zijn buiten onze controle (zaken als het gedrag van andere mensen bijvoorbeeld). In plaats van de nadruk te weten over de dingen die je kunt van &'; t controle, focus op de dingen die je kunt controleren. Het enige wat we echt controle over in ons leven zijn onze eigen gedachten. Hoe meer controle leren we hebben meer dan onze eigen gedachten, hoe meer macht zullen we in ons leven. Onze gedachten zijn een ding niemand anders kan kiezen voor ons. Hoe meer macht we het gevoel dat we hebben in het leven, de minder stress zullen we ons voelen. Je kunt niet gerust en ontspannen wanneer u zich blijven richten op de dingen die je machteloos voelen en die je niet kan controleren. Dus, leren loslaten van hen. Heb Reframe problemen. Leren om positief te denken door het beoefenen van denken gedachten over jezelf en je leven dat om je beter te voelen wanneer je ze denken. Proberen om stressvolle situaties te bekijken vanuit een positief perspectief. Bijvoorbeeld, in plaats van paniek over een file, zie het als een kans om te pauzeren en te hergroeperen, luister naar je favoriete radiostation, of genieten van wat alleen tijd. Wanneer spanning wordt steeds je naar beneden, neem een ​​moment om na te denken over alle dingen die je waardeert in je leven, met inbegrip van uw eigen positieve kwaliteiten en geschenken. Deze eenvoudige strategie kan u helpen dingen in perspectief.
Kijk naar het grote plaatje. Leer je stressvolle situatie te bekijken vanuit een ander perspectief. Vraag jezelf af hoe belangrijk het zal zijn op de lange termijn. Zal het uit in een maand? Zal het uit in een jaar? Is het echt de moeite waard om boos over? Als het antwoord nee is, focus je tijd en energie elders. Perfectionisme is een belangrijke bron van vermijdbare stress. Stop instelling zelf voor mislukking door te eisen perfectie. Perfectie is een volledig subjectief begrip. Perfectie is in het oog van de toeschouwer. Stel redelijke normen voor jezelf en anderen. En leren om jezelf lief zoals je bent in plaats van te baseren uw waardigheid van wat je huidige of produceren in het leven. Velen van ons zijn doelgericht. We zien geluk als eindresultaat. Een bestemming krijgen we en dan stopt de reis. De waarheid is dat het nooit stopt. Je zult nooit “ het allemaal gedaan &" ;. Het proces van het leven is een van de voortdurende evolutie, wanneer we iets wat we willen bereiken, doen we niet stoppen met verlangen. In plaats daarvan willen we iets anders. Dit is de manier waarop het leven was bedoeld te zijn. Dus, het punt van het leven geniet van het proces (elk aspect van het proces). Soms als je gewoon accepteren dat je nooit zal krijgen het allemaal gedaan en er zullen altijd meer je bereiken voor, kunt u zich laten van de haak van het proberen om alles klaar te krijgen hier en nu zo snel als je kan.

3. Erachter te komen wat je gelukkig maakt.
Tegen de tijd dat velen van ons omgaan met stress, we staan ​​in de volwassenheid, omringd door een leven dat niet opzettelijk heeft gecreëerd. In plaats daarvan, is het standaard gemaakt. Dit betekent dat we onze overtuigingen, doelen zijn gebaseerd en verlangens niet af van wat waar voor ons is en wat ons gelukkig maakt. Maar in plaats af van wat voldoet aan de overtuigingen en prioriteiten van anderen (vooral gezagsdragers in onze vroege leven en de samenleving als geheel). Velen van ons hebben contact met wat ons gelukkig maakt verloren. Het risico van het plaatsen van de waarde van wat je gelukkig maakt en wie je werkelijk bent vaak voelt als het risico van het niet bemind voor wat echt over jezelf is. Het kan ook het gevoel dat het risico te worden gezien als een mislukking door anderen (die een bedreiging vormt voor de meeste mensen &'; s gevoel van eigenwaarde), dus het is gemakkelijk om te zien hoe het plaatsen van de waarde van wat maakt je echt gelukkig kan een zeer beangstigende propositie. Maar totdat je je ware verlangens en wat werkelijk maakt je gelukkig te onthullen, is het niet mogelijk om echt gelukkig te zijn. Als u contact met wat je gelukkig maakt hebben verloren, een van de beste manieren om weer in contact te komen met het, is om terug naar je natuurlijke neigingen als een kind denkt. Maak een lange lijst van dingen die je wist dat je geliefde wanneer je een kind was. Maak een lijst van uw natuurlijke talenten als kind en probeer te onthouden wat je wilde zijn als je bent opgegroeid. Nu, nadat u die lijst, zorg ervoor dat je afvragen waarom. Waarom heb je van die dingen? Waarom heb je die natuurlijke talenten te bezitten? Waarom heb je wilt groeien om die dingen zijn? Vraag jezelf &ldquo dan, doe ik nog steeds genieten en oefenen deze dingen &"?; Als niet … waarom? Kan ik herinneren wat veroorzaakt me om te stoppen? Was het omdat van iemand anders? Heb ik herinner me hoe het voelde om te stoppen met het doen van die dingen? En dan, neem stap voorwaarts door te proberen een aantal van deze dingen die je ooit graag deed … weer.
Vanaf hier snel vooruit. Vraag jezelf af wat je favoriete onderdeel van je hele leven was zo ver en waarom dat punt was je favoriete onderdeel van je leven. Krijgen zo gedetailleerd als je kunt om de echte reden dat je ervan genoten zo veel te ontdekken. En daarna, vraag jezelf af wat je genieten van het leven dat je leven in nu? Wat ben ik gepassioneerd over in mijn leven nu? Ik heb gewijd die dingen aan de achterkant brander, of zijn ze de primaire focus van mijn leven? Dit proces zal u helpen om te begrijpen wat het is dat je echt genieten apart van uw geconditioneerde en logische hersenen die (zijnde mechanisch van aard) is vaak geleerd om het gevoel staten zoals vreugde en passie te minimaliseren.
Vinden van je eigen persoonlijke idee van geluk (dat is zeer individueel) is een ongelooflijk belangrijk onderdeel om stress te verminderen, omdat vibratie spreken, geluk is een staat die is totaal afwezig van stress.

4. Zoeken naar instrumenten die werken voor u om stress te verminderen.

Er zijn veel bronnen en producten die wereldwijd waarvan de enige doel is om u te helpen om stress te verminderen bestaan. Dus zoeken ze uit! Begin met het maken van een lijst van dingen die u al dat u helpen om stress te verminderen kunnen identificeren. Wanneer spanning komt, krijgen in de gewoonte van het gaan naar de lijst en plukken iets van de lijst te doen. Uiteengezet om te leren en te oefenen ontspanningstechnieken. De ontspanning reactie brengt uw systeem weer in balans. Het verdiept je ademhaling, het verminderen van stress hormonen, vertraagt ​​de hartslag en bloeddruk, en ontspant de spieren. Naast haar kalmerende fysieke effecten, blijkt uit onderzoek dat de ontspanning reactie verhoogt ook de energie en focus, bestrijdt ziekte, verlicht pijn, verhoogt probleemoplossend vermogen, en verhoogt de motivatie en productiviteit. Ontspanning technieken kunnen dingen zoals Emotional Freedom Technique, diepe ademhaling, visualisatie, progressieve spier ontspanning, meditatie, yoga, tai chi, massage, stretching of aromatherapie bevatten.

5. Maak uw fysieke gezondheid een prioriteit.

Het lichaam is een ongelooflijk reflecterende instrument. Wanneer de geest denken negatieve, stressvolle gedachten, worden die gedachten terug te vinden in het lichaam. Maar het is ook waar dat wanneer het lichaam wordt gehouden in een toestand van negativiteit en stress, dat stress en negativiteit terug in het achterhoofd. Dus, het is zeer nuttig om de controle over uw lichamelijke gezondheid.

Exercise regelmatig. Uitoefening hoeft niet een bron van meer stress. In feite kan het een grote stress verloopstuk zijn als je een oefening die je graag doet (in plaats van alleen te oefenen in het belang van de oefening) kunnen vinden. Fysieke activiteit helpt om de productie van de feel-good neurotransmitters je hersenen, de zogenaamde endorfines verhogen. Endorfines zijn natuurlijke pijnstillers en ze geven je het gevoel “ happy &" ;. Zij zijn verantwoordelijk voor de bekende “ runner &'; s high &" ;. Oefening krachten gespannen spieren (door het gebruik), om hun staat van spanning los. Oefening kan ook als een meditatie in beweging. Je zult vaak zien dat je de dag van de irritaties bent vergeten en puur gericht op de bewegingen van je lichaam als je oefenen. En het helpt u vrijgave opgekropte stress energie. Als je begint om regelmatig te werpen uw dagelijkse spanningen door middel van beweging en fysieke activiteit, kan het zijn dat deze focus op één taak, en de daaruit voortvloeiende energie en optimisme, kan u helpen om rustig en duidelijk in alles wat je doet blijven. Oefening kan ook uw kwaliteit van de slaap te verbeteren.

Eet gezond, goed uitgebalanceerde maaltijden. Je bent wat je eet. Een voedzaam dieet kan de impact van stress tegen te gaan, door het versterken van het immuunsysteem en het verlagen van de bloeddruk. Comfort voedsel (zoals aardappelpuree) is aangetoond dat serotonine, een kalmerend stof in de hersenen te stimuleren. Andere voedingsmiddelen kunnen niveaus van cortisol en adrenaline (stress hormonen die een tol op het lichaam) te verminderen. Stressed mensen de neiging om gewicht te winnen, en maak voedsel keuzes die niet bevorderlijk zijn voor de gezondheid. Er is veel informatie beschikbaar van experts op diëten die specifiek stress te verminderen evenals vele kruiden-supplementen die zijn getoond om stress te verminderen. Ga op zoek naar hen en proberen om de voorstellen uit te voeren. U zult verrast zijn door de resultaten! Het is belangrijk dat je niet vertrouwen op suiker, cafeïne, alcohol of andere drugs om stress te verminderen. Zich baserend op zulke dingen niet alleen leidt tot lichamelijke of geestelijke afhankelijkheid, het schaadt je lichaam op de lange termijn.

Zorg voor genoeg rust en slaap. Slaaptekort is chronisch in onze cultuur. Slaaptekort is een van de belangrijkste triggers van stress. Gebrek aan slaap verhoogt het niveau van cortisol, een stresshormoon. Slaaptekort beïnvloedt ook het immuunsysteem (afbrekende bepaalde cellen noodzakelijk om virussen en kankercellen te vernietigen), het bevordert de groei van vet in plaats van spieren en versnelt het verouderingsproces. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van stressvolle gebeurtenissen. Voldoende slaap brandstoffen je geest, evenals uw lichaam. Moe zal uw stress te verhogen, omdat het kan ertoe leiden dat u irrationeel denken. Als je moe bent, je bent minder geduldig en gemakkelijk geagiteerd die stress kan verhogen. En dan, om de zaken nog erger te maken, hoeft u niet de energie om te gaan met de stress. De meeste volwassenen moeten 7-8 uur slaap per nacht. Beginnen te slapen een prioriteit te maken. Start om het te zien als een noodzaak geen overbodige luxe.

6. Leer je tijd effectiever
beheren In deze fysieke dimensie, we leiden lineaire leven. Het maakt niet uit hoe vaardig een van ons kunnen denken dat we op multi-tasking, als het gaat om actie, kunnen we alleen maar op één plaats tegelijk. Wat &'; s meer, kunnen we pas echt goed doen een taak op elk moment. Voor de gemiddelde man of vrouw, van dag tot dag leven is een wervelwind van verwoede activiteit. Het leven bestaat uit het meeslepen van de ene naar de andere taak terwijl eigenlijk niets value vervullen op het einde van de dag. Het is daarom zeer nuttig voor leren tijd beter te beheren. Met behulp van tijd effectiever helpt om stress te elimineren door het maken van orde in de chaos. Het is zeer nuttig om stress te verminderen door zich te organiseren. Niemand kan denken duidelijk wanneer ze omringd zijn in een fysieke omgeving die is chaotisch. Dus beginnen met het schoonmaken en het organiseren van uw omgeving.
Een mentale omgeving die is rommelig bevorderlijk is voor stress en ineffectieve time management ook. Een manier om dit soort chaos te bestrijden is om te leren hoe om te lijsten te schrijven en vervolgens prioriteren. Stel duidelijke doelen en breek uw doelstellingen naar beneden in discrete stappen. Om effectief te zijn, moet u beslissen welke taken urgent en belangrijk zijn en zich te concentreren op die. Besteed het grootste deel van de tijd om de belangrijkste taken. Proberen om alles in je hoofd onthouden is een recept voor stress. Wanneer je geen zorgen te maken over het onthouden van alles (want het is opgeschreven) zul je beter in staat om de dingen te bereiken en zal ook uw stress te verminderen. Het schrijven van lijsten helpt u belangrijke doelstellingen te identificeren, helpt u bestelt je gedachten, helpt je prioriteiten, helpt je de grote foto te zien, bespaart tijd, helpt je het gevoel de controle, kunt u uw voortgang te volgen, en maakt je veel minder kans om te vergeten te doen dingen. Heb Identificeer gebieden van je leven waar je tijd verspillen en komen met een plan om deze te verminderen. Het kan helpen om zelfs inroepen van de hulp van anderen om u te helpen vast te houden. Het kan sommige mensen helpen om ook de ontwikkeling van een routine, zodat ze kunnen weten wat te concentreren op wanneer. Een handige manier om een ​​routine te ontwikkelen en zo te elimineren verspilde tijd is om een ​​tijd log gebruiken. Om dit te doen, maken een grafiek voor de komende zeven dagen verdeeld in een half uur intervallen beginnen het logboek op het moment dat je opstaat en eindigen op het moment dat je naar bed gaat. Schrijf op wat je doet tijdens elk half uur van de dag voor de komende zeven dagen. Kies een typische week. Aan het einde van de week te onderzoeken uw tijd log en stel jezelf de volgende vragen: Zijn er periodes dat ik productiever kon gebruiken? Op welk moment van de dag kan ik mijn meest effectief werk te doen? (Sommige mensen zijn het meest alert in de ochtend, terwijl anderen zich concentreren de beste in de namiddag of 's avonds). Plan uw belangrijkste taken voor deze tijd van de dag. Elimineren verspilde tijd door te vervangen door activiteiten die bevorderlijk zijn voor een meer voldoening, plezierige en productieve levensstijl zijn.

7. Je emoties uitdrukken

Op dit moment zijn in een maatschappij die niet begrijpen van de waarde en de rol van emoties leven. We leven in een samenleving die ook de neiging om de repressie in plaats van meningsuiting te bevorderen. Maar onuitgesproken emoties invloed op je leven. Start om je emoties te labelen. Dit zal u helpen om ze te identificeren wanneer ze komen. Emoties zijn van voorbijgaande aard. Zij zal verdwijnen als ze zijn uitgedrukt. Het enige type emotie die blijft hangen is onderdrukte emotie. Als iets of iemand er last van hebt, stem uw zorgen in een open en respectvolle manier. Als u don &'; t stem je gevoelens, niet alleen wrok zal bouwen, maar de situatie zal waarschijnlijk hetzelfde blijven. Misschien wilt u fysieke uitdrukking te gebruiken als een route naar het vrijgeven van emoties. Zorg ervoor dat u een fysieke activiteit die niet een andere persoon of zelf zal schaden koos. Enkele goede manieren om te uiten woede en stress onder ponsen kussens, schreeuwen in kussens, het afsluiten van een pen en papier en schrijven wat je voelt, schilderen of tekenen wat je voelt, het raken van de grond met een stok, popping ballonnen, het nemen van een kickboxing klasse, ga voor een run of proberen om jezelf te huilen. Het is goed om de tranen te voelen. Het zal u verbazen hoeveel beter dit zal u het gevoel. De emoties zullen niet langer als een muur dat je ervan weerhoudt vooruit als je ze te uiten op een gezonde manier.

8. Houd uw leven eenvoudig en leren om nee te zeggen.

Het houden van het leven eenvoudig isn &'; t altijd gemakkelijk. Eenvoud is het bijzonder moeilijk te bereiken in deze snelle eeuw waarin we momenteel leven in. We houden van de reden waarom we doen wat we doen vaak verliezen. We gaan zo snel en maak zulke drukke, gecompliceerde leven dat we vergeten dat we de controle over ons leven. In plaats daarvan het voelt alsof onze levens lopen ons.
De menselijke ego houdt van complexiteit, omdat het de moeite waard in kwantiteit in plaats van kwaliteit meet. Zij baseert hij &' ook; s zelf off van vergelijking met anderen. Ons ego is gebaseerd op de angst om zichzelf te beschermen en de complexiteit is een geweldige plek om te verbergen. Eenvoud daarom vereist toewijding. Begint de zoektocht in de richting van de eenvoud door het nemen van deze stappen:
• Vraag jezelf eerlijk gezegd welke gebieden van je leven je het gevoel moeten worden vereenvoudigd
• Identificeren wat houdt u terug van ze te vereenvoudigen
• Elimineer de rommel en onnodige aspecten van uw leven
• Zich te ontdoen van de dingen die je don &'; t gebruik
• Stop met het proberen om iedereen te behagen. In plaats daarvan, gewoon doen wat je intuïtief voelt dat je weet is juist
• Eindig een project voordat u een ander begint
• Besteden meer tijd met wat echt belangrijk is in je leven
• Don &'; t u don &' dingen kopen; t nodig
• Gericht op het leven onder uw middelen. Dit betekent niet dat je in een houding van het ontkennen van jezelf af wat je wenst moet leven. Het betekent simpelweg het maken van beslissingen die ervoor zorgen dat je zal eindigen met een overmaat en daarom richten op het gevoel van overvloed in plaats van gebrek. Hoewel het prima om een ​​leven van rijkdom, evenals het werk willen op het creëren van het in je leven, is er bijna niets erger voor het toevoegen aan stress dan leven voorbij uw middelen. Dit zal het opzetten van een dynamiek van zich te concentreren op de hoeveelheid geld die je don &'; t heeft
• Consolideren alles wat je kunt vinden om te consolideren
• Toestaan ​​dat uzelf op de huidige momenten van je leven te genieten (het nu)
• Ken uw grenzen en vast te houden aan hen. Zowel in uw persoonlijke of professionele leven, weigeren om toegevoegde verantwoordelijkheid te nemen, vooral als je &'; re dicht bij het bereiken van doelen. Rekening houden met meer dan je direct kan verwerken leidt tot stress.
Velen van ons vrezen nee zeggen. Wij denken dat om nee te zeggen is egoïstisch. En we vaak het gevoel alsof ja zeggen is de enige manier om de liefde van anderen te verdienen. Maar liefde die moet worden verdiend is geen echte liefde. En het is niet egoïstisch om ons eigen geluk te verzekeren, want als we zijn blij en gevoel stress, hebben we de energie en middelen te besteden aan anderen. Als we ongelukkig en gevoel benadrukt, we vaak ziek en hebben geen energie te besteden aan anderen toch. Als je zegt nee tegen een nieuwe verbintenis die spanning zou toe te voegen aan je leven, je eert uw bestaande verplichtingen en ervoor te zorgen dat je in staat zijn om de kwaliteit tijd te besteden aan hen. Begraven jezelf in toezeggingen zorgt ervoor dat u zult beginnen te voelen gewoon dat … begraven. Nee zeggen is misschien niet de makkelijkste om te doen. Maar soms is het noodzakelijk ingrediënt voor het beoefenen van zelfzorg, evenals het elimineren van stress uit je leven.
9. Maak tijd voor plezier en ontspanning door het vinden van gezonde manieren om te ontspannen en op te laden en het geven van jezelf toestemming om dat te doen.
Het trieste feit over stress is dat de meeste mensen die stress te ervaren hun prioriteiten achteruit. Zo kan iemand denken dat perfectie is het allerbelangrijkste in het leven of die verantwoordelijkheid is het belangrijkste in het leven. Wat ze niet te herkennen is de reden waarvoor zij zoeken naar perfectie of verantwoordelijkheid. En de reden is deze … ze denken dat ze zich beter voelen als ze iets wat perfect te produceren of wanneer ze verantwoordelijk zijn dan ze zouden in de afwezigheid van perfectie of verantwoordelijkheid. Het is daarom belangrijk voor mensen die lijden aan stress om te beseffen dat de enige reden voor het doen van die dingen die zij “ moet doen &"; komt uit de motivatie van het gevoel beter … met andere woorden … geluk. Dit betekent dat alle mensen die het meest vooral degenen die last hebben van stress zou heel goed aan doen om af te kappen en maken de prioriteit van hun leven (hun ware motivatie) hoe ze zich voelen. Het is belangrijk dat de hoogste prioriteit in iemands &'; s life niemand minder dan … geluk. De dingen die elke specifieke persoon vindt aangenaam en ontspannen varieert, maar enkele ideeën voor gezonde manieren om te ontspannen en op te laden zijn: Restaurant • Bel een goede vriend
• Het weer buiten
• Neem een ​​bad
• Zweet uit de spanning met een goede workout
• Schrijven in een dagboek
• Genieten van een warme kop thee
• Maak jezelf een van uw comfort voedingsmiddelen
• Tijd doorbrengen met een huisdier (huisdieren is aangetoond dat drastisch verminderen van stress)
• Hier krijg je een massage
• Speel een spelletje
• Lees een boek
• Rijden naar een plek met een geweldig uitzicht
• Luister naar muziek
• Bekijk een komedie film
• Contact maken met anderen. Tijd doorbrengen met positieve mensen die uw leven te verbeteren. Een sterke support systeem zal u buffer tegen de negatieve effecten van stress
Een van de beste manieren om stress te verminderen in je leven is om ervoor te zorgen dat je iets wat je genieten en die laadt uw motor iedere dag doen. Het hoeft niet alleen te worden uitgevoerd. In feite kan dit soort activiteiten worden gebruikt om de leiding opnieuw het hele gezin.

10. Onderschat nooit de kracht van het lachen. Zoeken en kansen te creëren waardoor je aan het lachen.
.
Het blijkt dat lachen alleen het beste medicijn van allen. Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat lachen is besmettelijk. Gelach bindt mensen samen en verhoogt het geluk en intimiteit. Humor verlicht uw lasten en inspireert je hoop. Humor helpt u om perspectief en verven dingen verschuiven in een minder bedreigend licht. Het verbetert de veerkracht en zorgt ervoor dat er ook een gezonde lichamelijke reacties in het lichaam. Lachen is aangetoond dat het immuunsysteem te versterken. Lachen vermindert stress-hormonen en verhoogt immuuncellen en infectie te bestrijden antilichamen, waardoor uw weerstand tegen ziekten te verbeteren. Net als oefening, lachen activeert het vrijkomen van endorfine, het lichaam &'; s natuurlijke feel-good chemicaliën. Endorfines bevordering van een algemeen gevoel van welzijn en kan zelfs pijn te verlichten. Lachen is aangetoond dat de functie van de bloedvaten te verbeteren en bloedtoevoer die leidt tot een betere gezondheid van het hart. In recente studies is ook aangetoond dat een goede, hartelijke lach laat je spieren te ontspannen voor maximaal 45 minuten. Gelach beschermt u tegen een overvloed van schadelijke effecten die stress kan veroorzaken aan het lichaam en de geest. Het is leuk en het ook kost niets. Dus, als je probeert om stress te elimineren uit je leven, probeer om te genieten van uw lachen zoveel als je kan. Toestaan ​​en op zoek gaan naar mogelijkheden voor het aan de oppervlakte. U kunt zelfs beginnen met een glimlach. Glimlachen is het begin van het lachen. Het is ook besmettelijk. Ook het vrijgegeven endorfines. Zoeken naar manieren om uw eigen gevoel voor humor te ontwikkelen. Op zoek gaan naar dat wat grappig aan u, of het huren van een grappige film, het oproepen van de vriend die altijd maakt je aan het lachen of het ontwikkelen van een arsenaal aan moppen te vertellen. Als lachen wordt een geïntegreerd onderdeel van je leven zult u worden genomen om een ​​mentale ruimte waar je de wereld kunt bekijken vanuit een meer ontspannen, positieve en evenwichtig perspectief.

Velen van ons hebben het zelf verslaan geloof dat alles dat is de moeite waard is moeilijk gewonnen. Maar dit geloof zorgt ervoor dat we gaan over het leven op de verkeerde manier. We moeten de dingen benaderen met veel meer gemak. Het doen van dingen op de harde manier veroorzaakt stress en stress in werkelijkheid, houdt het gewenste resultaat van u. Als je dapper genoeg om een ​​goed gevoel de eerste prioriteit van je leven en neem dan de stappen die nodig zijn om uw eigen vreugde evenals in staat het verminderen van stress niveaus zijn, vind je jezelf het leven het leven dat je wilt leven. Een leven dat voelt goed om te leven en een leven vol gezondheid en vrijheid en vreugde
.