5 tips voor het omgaan met stress op het werk

De meeste van ons besteden ten minste een derde van ons leven op het werk. Voor velen van ons het voegt nog meer. Er wordt gewoonlijk aangehaald als een belangrijke oorzaak van nood en er zijn veel redenen voor. Werkstress kunnen zelf opgelegde of als gevolg van problemen met de baas of collega's, medewerkers of vennoten. Het is belangrijk om de oorzaken van stress op het werk te identificeren en omgaan met deze, maar er zijn maatregelen die u in de plaats kan zetten om te helpen omgaan met de druk van werkstress ...

1. Leren zeggen “ Geen &" ;.

Sommige mensen vinden het heel moeilijk om te zeggen &'; niet &'; op verzoeken van vrienden en collega's. Bent u een van degenen die, ook al ben je niet in staat om te gaan met meer werk, het gevoel dat de weigering om te helpen kan je schaden op enigerlei wijze invloed op uw relatie met anderen te voelen. Deze verzoeken kunnen niet eens direct gerelateerd aan werken, maar kan onder meer helpen met andere fondsenwerver, het organiseren van een kantoor evenement, het geven van liften. Als je voelt dat je niet op meer werk kan nemen dan eerlijk, duidelijk en assertief in uw antwoord. Wijzen hoeveel u al doet en leg uit dat de tijd en energie niet kunt u op iets extra's te nemen. Ongeacht uw situatie, als je mee op meer dan je in staat om vervolgens te behandelen je onder druk gezet, lastiggevallen en gehaast voelen, en je zal lijden. Jobs zal het langer duren om te doen en uw stress niveaus zal stijgen. Dus zeggen &'; niet &'; en realistisch over wat je wel en niet kan beheren zinvol is op de lange termijn.

2. Herbronnen.

Neem een ​​paar minuten om te ontspannen, zelfs als het in het midden van een veeleisende taak. Wanneer u ontspannen uw cortisol en andere stress-hormoon niveaus worden verlaagd en uw lichamelijke activiteit is tegengesteld aan die ervaren tijdens de stress respons. U kunt ontspannen bij het doen van een eenvoudige ademhalingsoefening, het herhalen van een positieve bevestiging, het doen van visualisatie of het geven van jezelf een handmassage. Deze procedures moeten worden geleerd en regelmatig geoefend, maar als deel uitmaken van je dagelijkse leven, kunt u naar een staat van ontspanning snel en maken werkstress veel eenvoudiger te beheren.

3. . Adem correct

Dit kan een voor de hand liggende vraag, maar &' lijken, bent u correct ademhalen &' ;.? Onjuiste ademhaling is een groter probleem dan je zou denken en kan gevoelens van onbehagen, slechte gezondheid en leed veroorzaken. Van alle tips om te gaan met stress op het werk, moet dit de meeste aandacht krijgen. Stress zorgt ervoor dat je ademhaling te veranderen en je kon merken dat je sneller of meer diep ademhalen. Stress kan ook leiden u vaak zucht. Onjuiste ademhaling kan leiden tot hyperventilatie en uw bloed steeds te alkalisch. De truc is om te leren hoe om te ademen uit je buik – het beheersen van de buikademhaling techniek zal u helpen defecte ademhaling te corrigeren en u kunt dan gebruik maken van de techniek als een ontspanning en stress te oefenen op het werk wanneer je gespannen en angstig. Het is een nuttige snelle methode die overal kan worden toegepast.

4. Delegeren.

Dit kan een voor de hand liggende en vaak herhaalde tip lijken voor de behandeling van stress op het werk, maar hoe vaak doe je zo. Je kan de neiging om te geloven dat de banen gedaan te krijgen beter en sneller als je ze allemaal zelf te doen, maar dit is vaak niet het geval. U kunt overbelast met taken die kunnen worden gedelegeerd aan iemand anders te worden. Het teken van een goede manager of leidinggevende is iemand die in staat is om te delegeren. Wanneer u delegeren, kies iemand die het meest geschikt om het werk te doen. Geef duidelijke instructies en informatie over wat je verwacht en geruststellen de persoon van uw vertrouwen in hen. Delegerende en heeft vele andere positieve spin-offs naast het verminderen van de werkdruk. Het geven van iemand anders verantwoordelijkheid geeft hen het gevoel vertrouwde en een deel van het team. Als u meerdere rollen en hebben huishoudelijke taken, evenals taakeisen, kan dan het delegeren van taken thuis uw stress te verminderen op het werk. Vergeet niet, als je eenmaal hebt gedelegeerd, laten gaan en laat ze het werk doen.

5. Perfectionisme te voorkomen.

Perfectionisme moet niet verward worden met het doen van uw werk goed. Perfectionisten zijn vaak niet realistisch en dit leidt tot onvervulde verwachtingen, onrealistische eisen en onhaalbare deadlines. Perfectionisten zijn vaak obsessief en dit is niet gezond. Omdat het onzeker en gebrek aan zelfvertrouwen kan ook leiden u onredelijke in uw eisen aan jezelf en anderen. Dus vraag je onderliggende motivatie voor het maken van onnodige eisen. Het wegwerken van perfectionisme betekent niet betalen van minder aandacht aan uw werk of het doen van een slechte baan, maar het betekent aandacht te besteden aan je gevoelens, de afwikkeling van uw beste inspanning en zijn tevreden met je prestaties. Leer je tijd goed te beheren en om de taak te genieten en je zal leren om goede resultaten te produceren zonder belanden noodlijdende
.