Ontspan in je eigen tijd en ruimte!

Iedereen kijkt uit naar de vakantie in de hoop op het vinden ontspanning en nieuwe ervaringen. Het is verrassend, maar dat veel mensen als de vakantie begint niet kan vergeten hun werk! Ik weet dat omdat mijn vrienden en ik hebben geklaagd over dit in het verleden. Bij een bezoek aan een kathedraal, een kasteel of zelfs wandelen op het strand is het een natuurlijke reactie voor een leraar om de situatie te bekijken als een educatief bezoek. Dit brengt een coach partij van 70 kinderen en 9 volwassenen alle draagtassen en lunchpakketten erg!

Ik heb ontdekt 2 methoden om mij te helpen om te ontspannen en tot rust te komen van mijn gebruikelijke routine. Geloof me, ze echt werken en ik hoop dat u mijn informatie een hulp voor u te vinden.

methode 1. ontspanningsoefeningen voor het hoofd en de nek.

Ga zitten in een comfortabele stoel bij voorkeur een die niet ondersteunt het hoofd en de nek. Sluit je ogen. Ga rustig zitten en zich concentreren op het luisteren naar je eigen rustige ritmische ademhaling voor een paar momenten. Luister naar de geluiden om je heen en buiten, zich bewust zijn van hen nu, zodat u kunt dan vergeet ze voor de rest van de oefeningen. Weer concentreren op uw eigen rustige ademhaling. Langzaam draai je je hoofd helemaal rond. Vanaf de voorzijde rond naar rechts en dan naar achter, rond naar links en naar het centrum. Herhaal deze oefening in dezelfde richting, langzaam en voorzichtig. Deze keer draai je je hoofd in de tegenovergestelde richting. Eerst naar links dan naar achteren, mee naar rechts en terug naar het centrum. Langzaam en voorzichtig. Herhaal deze oefening in dezelfde richting. Concentreer nu weer op je ademhaling, rustig en ritmisch. Nu laat je hoofd vallen naar voren zo ver mogelijk zal gaan, zodat je kin rusten op je borst. Verleggen van je hoofd naar voren, en het gevoel van de spanning in de achterkant van je nek. Houden. Til je hoofd terug naar de normale positie. Duw je hoofd zo ver mogelijk naar binnen, voel je de spanning in de voorkant van de hals. Houden. Til je hoofd terug naar de normale positie. Opnieuw duw je hoofd naar voren, waardoor de kin naar beneden op je borst. Voel de spanning in de achterkant van je nek. Houden. Til je hoofd terug naar de normale positie. Duw nu je hoofd zo ver mogelijk naar binnen. Voelt de spanning in de voorzijde van de hals. Houden. Til het hoofd terug naar de normale positie. Duw nu uw hoofd naar beneden naar de rechter schouder, zonder het verplaatsen van de schouder. Voel de spanning in de linkerkant van de hals. Houden. Laten we het hoofd terug te keren naar zijn normale positie. Duw het hoofd naar beneden naar uw linker schouder, opnieuw proberen niet te laten de schouder komen om het te ontmoeten. Voel de spanning in de rechterkant van de nek. Houden. Duw je hoofd naar beneden naar de rechter schouder weer. Houden. Til het hoofd terug naar de normale positie. Duw je hoofd naar beneden naar uw linker schouder. Houden. Zet de kop naar zijn normale positie. Opnieuw voor een paar seconden concentreren op uw normale rustige ademhaling. Til je schouders omhoog naar je oren zo ver ze zullen gaan. Voel de spanning in je schouders en bovenrug. Houden. Laat uw schouders vallen weer naar beneden. Opnieuw til je schouders richting oren zoveel mogelijk. Houden. Nu laat ze weer terug naar beneden te laten vallen. En te ontspannen. Trek je schouders naar voren zo ver ze zullen gaan. Het voelen van de spanning in de spieren van de rug en schouders. Houden. Nu ontspannen. Opnieuw trekken schouders naar voren zo ver mogelijk. Houden. Nu ontspannen. Open je mond zo breed als je kunt zonder dat het ongemakkelijk. Houden. En te ontspannen. Weer open de kaak zo ver als je kunt (comfortabel). Houden. En te ontspannen. Rimpels van de spieren van de neus. Voel de spanning in de bovenlip neus en ogen. Houden. En te ontspannen. Weer rimpel de neus. Houden. En te ontspannen. Verpesten je ogen zo strak mogelijk. Voel de spanning in de oogleden en rond de ogen. Houden. En te ontspannen. Weer verpesten de ogen. Houden. Nu ontspannen. Hef je wenkbrauwen zo hoog mogelijk. Voelt de spanning in je oogleden, wenkbrauwen en voorhoofd. Houden. En te ontspannen. Opnieuw uw wenkbrauwen zo hoog mogelijk. Houden. En te ontspannen. Nu voorzichtig draai je hoofd om te kijken naar rechts. Voel de spanning in de spieren van de nek. Houden. En te ontspannen. Draai je hoofd om te kijken naar links. Het voelen van de spanning in de spieren van je nek. Houden. En te ontspannen. Rechts af slaan. Houden. En te ontspannen. Draai naar links. Houden. En te ontspannen. Nu langzaam en voorzichtig draai je je hoofd om. Vanaf de voorzijde, de zijde, naar achteren, naar opzij en naar voren. Herhaal, roterende kop in tegengestelde richting. Langzaam en voorzichtig. Zitten voor een paar momenten en zich concentreren op elk van de spiergroepen op zijn beurt, en controleer de spanning in hen. Denk aan je schouders en bovenrug. Laat ze meer ontspannen en prettig voelen. Denk aan je nek laten de spieren te ontspannen meer. Denk aan de spieren van je gezicht, kaak, neus, ogen, wenkbrauwen en voorhoofd. Laat ze meer en meer ontspannen. Zitten een tijdje en alle spieren in het hoofd en de nek te ontspannen meer en meer. Laat alle spanning wegvloeien. Ik hoop dat je genoten hebt van deze oefeningen. Mijn volgende methode van ontspanning is heel anders, maar het heeft zeker veel te bieden.

Methode 2. Laat iemand anders het woord doen!

Ik draag een kleine cassettespeler in mijn zak en 1 of 2 cassettebandjes informatieve ideeën. Ik vind dit uiterst nuttig en mentaal stimulerend zijn. Mijn geest is gericht op belangrijke onderwerpen weet ik zal nu van grote waarde zijn en in de toekomst. We stoppen nooit leren, omdat de gebeurtenissen om ons heen verandert zo snel en we nodig hebben om te reageren op deze veranderingen. Ik gebruik audiocassettes die door de Future-World Corporation. De Corporation is geregistreerd bij Dallas County en de staat Texas als een internationale marketing bedrijf. Alle transacties door en tussen de Future World en haar klanten of Communicators zal worden beheerst door de wetten van de staat Texas. De lijst met beschikbare audio-tapes en boeken is uitgebreid en ik raden u kijken naar hun online catalogus om te zien welke producten zouden zijn die je nodig hebt.

BEZOEK: http://future-world.com/excel

http://future-world.com/best4u
.