3 manieren om Curb Stress-Induced hongeraanvallen

Het &'; s een lange dag. U &'; re gestrest en moe. U &'; ve kreeg niets en je wil gewoon een beloning. Om uzelf een traktatie, u bereiken voor een frisdrank, een koekje, of die zak chips — of, misschien, al het bovenstaande in successie. Er &'; sa bio-chemische reden waarom je dit doet, maar helaas, dat kortstondig genot alleen gaat om uw verlangen te verhogen, terwijl het doen weinig om je stress &mdash temperen, en u &'; ll gewicht, wat kan toevoegen aan uw stress. In dit artikel hebben we &'; ll ontdekken drie manieren om de cyclus van stress geïnduceerde hunkeren naar voedsel op een manier die is diep ontspannende, aangename en lonende beteugelen

Nu, de zoete, zetmeelrijke, vet en zout. voedingsmiddelen die u bereiken voor geroepen “ hyperpalatables &"; in voedsel-verslaving-speak. Hyperpalatables stimuleren van de “ dopamine &"; (goed-gevoel stof in de hersenen) beloning centra van je hersenen. Echter, het eten van meer voedsel hyperpalatable eigenlijk verlaagt het aantal en het reactievermogen van de dopaminereceptoren. Dit leidt u naar meer en meer eten om hetzelfde goede gevoel &ldquo krijgen;. Dopamine effect &"; Met andere woorden, hoe meer je eet van deze voedingsmiddelen, hoe meer je ze hunkert.

spanning toe aan de vergelijking en de situatie escaleert. Stresshormonen verhogen cravings en het stimuleren van vetopslag van al die extra calorieën. Bovendien blijkt uit onderzoek dat na stressvolle activiteiten of onder omstandigheden van stress, zal je veel minder wilskracht om te zeggen &ldquo hebben; Nee &"; om deze voedingsmiddelen, zelfs als je weet dat ze nie &'; t doet je geen goed.

Bijvoorbeeld, denk aan hoe je je voelt na een lange dag. Misschien heb je &'; ve omgaan met schreeuwende kinderen, die betrokken zijn in gespannen onderhandelingen verwikkeld in een verontrustende argument, sloeg met een stroom van afwijzingen in uw sales inspanningen, of aan de ontvangende kant van slecht nieuws. Op dat moment, je gewoon don &'; t heeft de energie om een ​​verstandige keuze &mdash maken, je weerstand en een goed oordeel in het gedrang komen. U wilt een beloning. U wilt comfort. Je wilt jezelf te kalmeren.

Velen van ons bereiken voor hyperpalatable troost-eten op die momenten. Hoe meer we dat doen, hoe sterker die gewoonte wordt. Toch &'; s belangrijk op te merken dat dit is gewoon een gewoonte. Het is iets wat we kunnen veranderen

Echter, als je &';. Re in die staat van stress, it &'; s niet van plan veel goeds te doen om u te vertellen deze voedingsmiddelen niet te eten. Nogmaals, je gewoon don &'; t heeft de weerstand of de wilskracht op dat moment. Dus, wat kunt u doen

Hier zijn drie dingen die je kunt doen die direct van invloed op de beloning centra van je hersenen, het verhogen van uw dopamine niveaus en receptoren —? Zonder de calorieën. Wat nog belangrijker is, alle drie zijn verrassend makkelijk te doen, vooral als ze worden je nieuwe, go-to gewoonten. Alle drie zullen u helpen meer diep te ontspannen en zich beter voelt snel, terwijl het terugdringen van uw cravings.

1. Meditatie

Recent onderzoek naar meditatie toont aan dat regelmatige beoefening verhoogt dopamine productie met maximaal 65 procent en natuurlijk vermindert impulsiviteit en begeerten. Daarnaast, meditatie neemt de grootte van de hersenen regio's in verband met het observeren van gedachten, gevoelens en gedrag, met een gewicht van alternatieven, en het maken van verstandige beslissingen.

Meditation vergroot ons vermogen om te laten gaan van wat dient ons niet meer, dus we kunnen concentreren op wat doet. Niet alleen dat, meditatie is super ontspannend en leidt tot het vrijkomen van die goede gevoel chemicaliën in de hersenen endorfines genaamd (zoals dopamine en serotonine)

Nu, als je don &';. T hebben veel ervaring mediteren, je Misschien vindt u het een uitdaging om je aandacht te richten op een meditatieve staat wanneer u &'; re gestrest of moe. In dat geval kan een geleide meditatie doen de truc. Het enige wat u hoeft te doen is het inschakelen van de audio, sluit je ogen en volg langs. Vrij snel je &'; ll worden beloond met een veel betere staat

2.. Omega 3 essentiële vetzuren

Het aanvullen van uw dieet met “ omega 3 vetzuren &"; zoals in koud water vis, zoals zalm of kabeljauw, is een eenvoudige manier om de effecten van stress en eetbuien tegengaan. Omega 3 vetzuren is aangetoond dat dopamine receptoren in de hersenen te verhogen, verhogen serotonineproductie en verhoging van hersenen afgeleide neurotrope factor (BDNF) welk geheugen bevordert, verhoogt de hersenen celgroei en vermindert angst en depressie. Omega 3 vetzuren helpen ook om die delen van de hersenen geassocieerd met rust controle over je denken en gedrag te laten groeien. Het eten van koud water vissen of aan te vullen met visolie is makkelijk te doen en relatief goedkoop.

3. Matige lichaamsbeweging

De oefening is een derde actie die BDNF verhoogt, verhoogt de dopamine-receptoren in de hersenen, stimuleert de frontale kwabben van je hersenen in verband met het maken van goede beslissingen, en initieert een natuurlijke ontspanning reactie wanneer u klaar bent. Met andere woorden, zal je lichaam op natuurlijke wijze te ontspannen na je oefening, zonder dat je erover na te denken. Na het sporten, worden je lichaam en de hersenen gestimuleerd om te regenereren, effectief tegengaan van verouderingsprocessen die worden versneld door stress. Daarnaast heeft u &'; ll verbranden sommige van die vet uit eerdere verlangen cycli

​​Het beste van alles, de oefening doesn &';. T intense om de truc te doen. Als je regelmatig pauzes nemen om op te staan ​​en bewegen, zelfs voor 5 minuten per keer, you &'; ll initiëren een aantal positieve veranderingen. Het nemen van een dagelijkse wandeling naar het punt waar je voelt dat je diep ademhalen is een geweldige manier om uzelf een pauze en krijgen die krachtige oefening effecten. Belangrijker nog, als je uit te oefenen op een manier die u genieten, je bent veel meer kans om regelmatig &mdash doen, dat is de echte sleutel

Begin met een van deze drie acties en u &'; ll. Beginnen lager uw stress en uw cravings, terwijl ze beloond met een goed-gevoel neurochemie. Combineer ze allemaal en je &'; ll uw leven veranderen.

Voor meer informatie over effectieve meditatie te leren, de nummer een techniek om stress te verminderen en te beteugelen uw cravings, check out de Resource Box hieronder

Geniet van uw praktijk
 .!;