Overweldigd? 7 manieren om controle Regain

In de afgelopen 5 jaar, sinds ik begon mijn professionele coaching praktijk, ik heb een dramatische toename van het aantal mensen die overweldigen gezien. Deze verhoogde gevoel van uitgerekt tot het uiterste kan bijdragen tot slapeloze nachten, verhoogde niveaus van stress verhoogde, een gevoel van verlies van controle of paniek, verhoogde gevoelens van schuld en een algemeen verminderde mate van zelfvertrouwen.

Volgens een studie uitgevoerd door Catalyst * in 2009, “ 55% van de werknemers worden benadrukt op het punt van het gevoel zeer vermoeid en out of control &" ;. Studies uitgevoerd door Statistics Canada hoogtepunt dat “ Mannen en vrouwen in de leeftijd 35-54 het verslag van de hoogste graad van stress &"; met “ werkende vrouwen meer kans dan werkende mannen aan hoge niveaus van stress te ervaren het leven &" ;.

Sound overweldigend melden? Als je kan betrekking hebben op een van de bovenstaande, overwegen een aantal manieren om te overwinnen overweldigen, stress te verminderen en weer controle:

1 Maak een lijst van alles wat momenteel op uw bord. Veel mensen die beweren dat ze zijn overweldigd hebben moeite de proppen komen met meer dan 15-20 items op hun “ te doen &"; lijst. De daad van het schrijven van de dingen die je moet doen (of zijn overweldigd over) helpt u de-rommel je geest.

2 Review en prioriteren van de lijst. Hoeveel van de items op de lijst zijn echt “ moet doen &"; items? Bekijk de lijst zorgvuldig en te bepalen of er iets kan worden gedelegeerd aan anderen. Overweeg de items die zijn “ leuk om te doen &"; en ze te verwijderen uit de lijst. Prioriteren van de resterende lijst. Kijkend naar de lijst objectief helpt om het gevoel van overweldigd te minimaliseren

3 Controle wat je wel en loslaten wat u can &';. T. Veel mensen hebben veel aandacht voor dingen die ze hebben geen controle over. Vraag jezelf af of dit wat je overweldigd te voelen over iets wat je hebt controle over of niet. Focus je energie en aandacht op wat u kunt controleren.

4 Wees goed met een 80% oplossing. Hoeveel is uw tijd en energie waard? Perfectie is zelden verwacht, noch gewaardeerd en toch zo velen van ons besteden talloze uren proberen om dingen perfect te krijgen.

5 Laat stress. Volgens Statistics Canada, “ Canadezen die lichamelijk actief zijn verslag lagere niveaus van stress &"; Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen verlagen stress en bouwen veerkracht. Andere manieren om stress te verminderen zijn: diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, het krijgen van voldoende slaap en gelach

6 Zet negatieve gedachten in positieve gedachten en acties.. Bent u gericht op “ hoe slecht dingen zijn &"; of “ hoeveel werk je moet doen &" ;? Leer je denken te veranderen om meer positieve gedachten. Focus in plaats daarvan op alle goede dingen die gebeuren aan u of om je heen of focus op hoeveel u vandaag hebben bereikt. Het onderhoud van uw focus op uw vooruitgang in plaats van hoeveel er is meer te doen zal u helpen om een ​​gevoel van evenwicht en optimisme te handhaven.

7 Verander uw perspectief. Soms zijn we zo ondergedompeld in de details van de dingen die we uit het oog van het grote geheel te verliezen. Er is meestal veel minder emotie en veel grotere objectiviteit van een grotere breder beeld beeld van de situatie. Wanneer je merkt dat je te dicht bij een emotioneel geladen situatie, vraag jezelf af hoe de situatie eruit zou zien van de &"; 10.000 voet boven &"; perspectief

Terwijl het herwinnen van focus en controle kan voelen als een zware strijd, het overwinnen overweldigen is mogelijk wanneer je voor het eerst jezelf, een stap terug en echt overwegen uw opties en mogelijke acties

* http?.: //www.catalyst.org/publication/231/work-stress
.