Hoe gestrest bent u?

Voel je je gestrest? Te veel dingen te doen, te weinig tijd? Eén ding toegevoegd aan de lijst To-Do en je voelt alsof je &'; ll ontploffen

Whoa daar, geen exploderen toegestaan?! U kunt het &mdash behandelen; gewoon luisteren in

Luisteren.? Naar wat?

Om de self-talk. Niet zelf te praten, maar je self-talk. ... Voel je je gestrest? Te veel dingen te doen, te weinig tijd? Eén ding toegevoegd aan de lijst To-Do en je voelt alsof je &'; ll ontploffen

Whoa daar, geen exploderen toegestaan?! U kunt het &mdash behandelen; gewoon luisteren in

Luisteren.? Naar wat?

Om de self-talk. Niet zelf te praten, maar je self-talk. Luisteren naar de eisen die u en' re maken van uw tijd, maar nog belangrijker is luisteren naar hoe je &'; re ze zegt en wat je &';. Re zeggen

Velen van ons don &'; t bijzondere aandacht besteden aan wat we &' ; re zeggen voor onszelf. We &'; ve nooit geleerd hoe belangrijk het is hoe schadelijk het kan zijn om ons, noch hebben we laten zien dat we het kunnen gebruiken om zich veel beter voelen. U kunt letterlijk un stress jezelf door het gebruik van uw eigen self-talk

Luister voor –.. Need-, -hebben-to, -must-, soort uitspraken die je maakt jezelf

“ Eerst moet ik de kinderen af ​​te zetten, dan heb ik te gaan naar de supermarkt, dan moet ik stoppen bij de bank, dan moet ik-om thuis te komen en te werken aan die belastingen voor te hoeven gaan terug en halen de kinderen &";.

U &'; ve zojuist een heleboel eisen aan jezelf. En ja, om voor je leven te blijven als je wilt, u liever al die dingen zomaar te doen. Maar u don &';.. T nodig is, hebben-of MUST

Door het gebruik van veeleisende uitspraken over jezelf, je opent een veel mogelijkheden om irrationele dingen voor jezelf te creëren die stress zeggen

Wanneer u veeleisende verklaringen gebruiken, dan creëer je een scenario van “ what-if &"; in je hoofd. En als de “ what-if &'; s &"; back-up, dan kijk uit stress niveau

“ Wat als ik don &'; t het gedaan te krijgen, wat als ik don &'; t krijgt er in de tijd om de kinderen te krijgen, wat als dit, wat als dat . &"; Dit is wanneer je echt gaan in stress-modus!

Het vragen zoals open vragen is de oorsprong een groot deel van uw stress. Je vaak antwoorden met “ dat verschrikkelijk zou zijn, zou dat verschrikkelijk &" zijn; welke verbindingen de stressvolle gevoelens zelfs meer.

Sinds verschrikkelijk en verschrikkelijk zijn labels veel verder dan slecht, (eigenlijk labels die buiten de definitie) you &'; ve een situatie in je hoofd die eindigt met u zeggen tegen jezelf “ … en ik kon &'; t uitstaan ​​als dat gebeurd is, &"; of “ … Ik kon &'; t staan ​​gevoel op die manier &";!

It &'; s inderdaad een vicieuze cirkel van denken die gemeenschappelijk is voor ons allemaal. Gelukkig, als je eenmaal weet hoe, kun je je een weg te denken zo snel als je kreeg in de uit deze situaties.

Dus waar moet je beginnen?

Ten eerste, de vlag zoals hebben te dienen, need-to verklaringen in je hoofd. Vervang de behoeften, most en have-tos met voorkeuren, verlangens en wil

Dan wanneer er iets doesn &';. T gaan op basis van uw wensen, het verminderen van de awfuls en terribles gewoon, slecht. Daarna gaan rusten-verzeker jezelf dat je het kan staan ​​

Wat als u don &';. T maken het aan de bank? Wat als je &'; re laat het oppakken van de kinderen ?? Nou, het &'; s niet wat je wilde, kan het wel eens gevolgen die slecht kunnen zijn, maar in de algemene regeling van de dingen het isn &'; t verschrikkelijk en je kunt het staan ​​

Een groot deel van de stress. wordt veroorzaakt van binnenuit door deze “ I-can &'; t-stand-het-het is &";

Denk eraan: als je hoort jezelf zeggen “ need-to hebben tot, kreeg te, etc &"; vervangen door gebrek-aan of zouden willen. Plaatsvervanger behoeften verlangens; most met voorkeuren.

En herinner jezelf die vreselijke dingen niet zal gebeuren als je verlangens niet wordt voldaan. Je mag niet van de resultaten als de dingen don &'; t ga je weg, maar u kunt wel tegen de gevoelens. Het is misschien niet goed zijn als dingen don &';. T vallen in plaats als je wilt, maar de wereld zal blijven draaien en u in staat om het te behandelen zal

Het vergt enige oefening. Don &'; t verwachten dat het gebeuren voor u als magie. Besteed aandacht aan je self-talk, luisteren naar de wat-als-verklaringen, de vlag van de most en moeten verklaringen. Geschil ze met wensen en verlangens. Doe het krachtig. Met de tijd zal het een tweede natuur geworden, en u &'; ll merkt het gebrek aan stress in je leven

Dr.. David L. Thomas, LMHC
.