STOP Stretchen voor Oefening ...

Vandaag zal ik het hebben over de belangrijkste vormen van rekken, en hoe en wanneer je elkaar moet gebruiken. U zal leren date methoden en de redenen voor de wijziging van de vorige benaderingen. Deze verandering was eigenlijk gemaakt bij de elite niveau van meer dan 10 jaar geleden! Maar ik zie nog steeds mensen raken hun tenen en strekken hun quads voor hun warming-up

Als u regelmatig te oefenen of ooit betrokken geweest bij georganiseerde sport zal je waarschijnlijk hebt gehoord of gezegd op een gegeven moment dat “. Het &' ; s echt belangrijk om te rekken &" ;. Nou, je hoort het goed, het is! Waarom? Vooral omdat het helpt de conditie van uw lichaam en blessures te voorkomen.

Het voorkomen van de verwondingen en het houden van jezelf te gaan kan een moeilijke taak zijn, maar met deze verandering in uw routine kunt u afscheid nemen van strakke kuiten en trok hamstrings voor goed.

In het verleden iedereen die iets over de oefening wist werd verteld, door de experts, te rekken voordat ze begonnen. Houd de stretch voor laten we zeggen, 30 seconden. Het type traject was een &'; statische &'; rekken. Nou, dank aan alle mensen die daartoe verplicht, ze (de wetenschappers) vond toen dat dit &'; statisch rekken voor de training niet de kans op letsel

Het onderzoek in het algemeen geconcludeerd dat statisch rekken was niet effectief! in het verminderen van de incidentie van blessures. Er is voorlopig bewijs echter dat statisch rekken kunnen musculotendineuze verwondingen verminderen.

De beste pre oefening methode gevonden om het risico van letsel te voorkomen was een stevige wandeling, licht joggen of fietsen. Als u wilt rekken voor de training, probeer een aantal dynamische dingen zoals wandelen, hardlopen of het overslaan, hoge knieën, hiel flicks, side steps, arm schommels en ga zo maar door, allemaal opgenomen in uw warming-up.

Wat u echt nodig om te weten is - je moet alleen STATIC stretch NA je sessies (als je warm), houdt elke stretch voor 2 minuten (dit staat bekend als een ontwikkelingsstoornis stretch die de lengte van de spier ontwikkelt) per spiergroep (het zal duren op tenminste 20 min een goede rek af en dient eenmaal of tweemaal per week worden uitgevoerd). Dit zal u prep voor uw volgende sessie, zodat je spieren losser zal zijn.

Ik hoop dat u zult genieten van het verminderen van uw risico op letsel met deze nuttige informatie.

Bedankt voor het lezen.
.