Stretching voor betere prestaties

Stretchen wordt gehouden als een van de beste helpt voor de prestaties in de vele activiteiten van trainingen om huishoudelijke taken op sociale situaties en sollicitatiegesprekken. Hier zijn een aantal stukken die je kunt doen als je een minuut te doden terwijl u wacht in de rij bij de supermarkt of misschien net voordat u stap op de loopband voor uw volgende training.

Het eerste stuk dat u kan doen strek uw hamstring spieren in de achterkant van uw onderbeen. Dit is een belangrijke spier om lenig te houden, omdat het wordt gebruikt in de dagelijkse activiteiten zoals lopen en rennen.

Om dit gedeelte zul je nodig hebt om jezelf te positioneren naast een groot stuk van fitnessapparatuur of mogelijk een muur, zodat voeren dat je iets naast je been spieren van je om je gewicht te zetten tegen hebben. Een van de basisregels van het uitrekken zegt dat de spier die je rekken kan niet worden gebogen op het moment dat je probeert om het uit te rekken.

Dit is de reden dat je vervolgens moet staan ​​om een ​​aantal grote, zwaar voorwerp terwijl je doet dit stuk, zodat u kunt leunen tegen het en niet gebruik je beenspieren om je lichaam maximaal. Om dit stuk uit te voeren zul je een verdieping verder hebben uit voor dan de andere.

Uw achterste been zal in principe worden rechtgetrokken en mag alleen bocht bij de enkel. Je voorste been moet ongeveer de helft van de afstand af tussen uw achterste voet en de muur en moet worden gebogen bij de knie.

Uw romp moet worden geneigd uit naar de muur en je armen moet in het bijzijn van je zodat uw handen tegen de muur. Nogmaals, je hamstrings niet kunnen buigen en strekken op hetzelfde moment, zodat de muur en je handen en armen zijn in de plaats van uw onderbeen spieren in om ervoor te zorgen dat u don &';. T gewoon tip naar voren

Dit stuk kan ook worden uitgevoerd door uit te gaan van de pushup positie plaatsen van de teen van een voet boven en achter de voet die op de grond blijft. De bovenkant voet drukt vervolgens langzaam terug op de hiel van de onderste voet net onder de achillespees.

Deze actie zal in principe strekken dezelfde spieren als het eerstgenoemde stuk. U kunt zelfs uw eigen stretching posities in je eerst een manier om de spier die u wilt rekken te ontspannen
.