Het voorkomen van de Trek: Key Stappen om Keeping hamstrings Gezonde

De gedachte van het maakt elke coach, ouder en atleet ineenkrimpen. Een speler wordt sprinten naar beneden het veld en ineens ze vertragen, pak de achterkant van hun been en pijnlijk slap aan de zijlijn. De beruchte trok “ hammy &"; heeft al te vaak in de sport geworden, waardoor atleten uit commissie voor weken, zo niet maanden op een moment.

Dus waarom zijn zoveel sporters komen lame met verwondingen als gevolg van deze merkwaardige spier? Er zijn vele redenen, de meest voorkomende zijn:

-Improper Conditioning –
Vele malen hamstrings belasten omdat ze gewoon te zwak om de vraag die op hen wordt gelegd tegemoet . Wanneer een atleet overgangen van een jog een sprint de meeste spierkracht overgangen van de voorkant van dij spieren naar de achterkant van de dij, de snel toenemende spanning op de hamstrings. Als sprinten en snelle acceleratie en vertraging niet is opgeleid voorafgaand aan concurrerende, de spieren zijn nog niet klaar voor deze vraag, en zal op zijn beurt afbraak. Specifieke versterking van de dij wordt ook vaak verwaarloosd, en in de gevallen is het gedaan, het is ten onrechte gedaan op machines die niet de kracht die daadwerkelijk atletisch kunnen worden gebruikt hoeft te vertalen.

-Muscular Onevenwichtigheden &ndash ;
Onderzoek heeft nooit kunnen overtuigend laten zien dat &ldquo geweest; strakke &"; spieren zal direct leiden tot letsel. Toch is gebleken in veel studies dat wanneer een onbalans aanwezig is van rechts naar links, de waarschijnlijkheid van schade kan toenemen met wel 4 keer. Wanneer een hamstring is altijd strak en /of gespannen, bijna altijd het tegenovergestelde heupflexor is strak en overactief als goed, en moet ook worden gericht aan het probleem echt op te lossen

-Zwak Core Spieren –
De spieren van de romp, in het bijzonder het onderste gedeelte van de buikspieren en schuine zijn belangrijke stabilisatoren van het bekken. Wanneer ze zijn zwak en niet aan hun werk te doen, moeten andere spieren te compenseren, wat leidt tot een slechte spiercoördinatie en overbelasting.

Dus hoe kunnen we dit probleem ???

Als je hebt gemerkt repareren, nergens heb ik al gezegd dat de meerderheid van de hamstring trekt waren het resultaat van strakke hamstrings. Eigenlijk is deze spier is vaak overbelast en laks en continue stretching in dat gebied kan in feite maken het probleem alleen maar erger.

Er zijn ook andere factoren die verder gaan dan dit artikel dat variëren van een slechte hydratatie gespierde triggerpoints en voet en enkel aandoeningen, om er maar een paar te noemen. Echter, hier zijn vier fundamentele stappen die u kunt nemen om uw hamstrings gezond te houden:

1 – Krijg Strong –
Specifieke oefeningen om de hamstrings, billen en de onderste buikspieren, evenals geïntegreerde liften die de juiste heup scharnieren te versterken, zoals deadlifts en goede ochtenden te pakken, zal een sterke basis voor het gebied te bouwen
<. p> 2 – Juiste Progression –
Dit betekent don &'; t uitrol van bed en gaan allemaal uit in een 40 yard sprint na het nemen van een paar weken af. Sprint snelheid en acceleratie moet geleidelijk worden verhoogd van rep rep en naar de training om de training

3 – Draai de heupen – Heb Focus minder tijd aan het rekken van de hamstrings en het verhogen van je aandacht op de heupflexoren, heup rotators, kalveren en laterale heupspieren

4 – Krijg Eenzijdige –
meeste momenten waarop hamstrings trekken, is het gedaan toen longeren (zoals met honkbal pitchers) of sprinten, die zowel één been bewegingen zijn. .. Uitvoeren van oefeningen en oefeningen die kracht en evenwicht bouwen op een enkele poot zal drastisch verbeteren van de functie en duurzaamheid