Warm Up Oefeningen - Hoe voor te bereiden voor elke activiteit

Warm-up oefeningen zijn essentieel om letsel te voorkomen. Je kunt ze plezier en specifiek voor uw activiteit te maken. Mis nooit meer een ander warm weer

"Door niet voor te bereiden, u zich voorbereiden om te mislukken." -. Benjamin Franklin

Voorbereiding is de sleutel. Warming-up oefeningen bereiden je voor de training, helpen de prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen.

Een goede warming-up is de inleiding van uw activiteit. De werkelijke activiteit is het belangrijkste orgaan, afkoelen is de conclusie. Uw workout is niet compleet als een van deze ontbreekt.

Wat is een goede warming-up? Er zijn 3 belangrijke fasen van uw warming-up oefeningen.

1) losmaken van Oefeningen

Denk aan deze als "smeren" uw gewrichten. Verplaats de volgende gewrichten gestaag in deze volgorde:.

Toes, enkels, knieën, heupen, schouders, nek, ellebogen, polsen en vingers

U kunt ze op en neer bewegen, van links naar rechts of in cirkelvormige bewegingen, afhankelijk van het gewricht. Herhaal elke beweging 6 keer voordat u naar de volgende. Dit zal de vloeistof circuleren in uw gewrichten, waardoor ze vrij kunnen bewegen.

Take it easy, waardoor elke beweging soepel. Plotselinge schokkerige bewegingen op dit moment kan schadelijk zijn. Dit is niet het uitrekken.

2) Pulse Raising Oefeningen

Geleidelijk warm je lichaam en het verhogen van uw hartslag met deze oefeningen. Uw cardiovasculaire systeem moet voor te bereiden op de activiteit, moet je spieren warm zijn, zodat u ze veilig achteraf kan uitrekken.

U moet sneller in deze fase van uw warming-up oefeningen te ademen, maar niet buiten adem. Je zou kunnen zijn:

Jogging, omzeilen, schuifelen, ontwijken, draaibare, lage sprongen en skipping

Wees fantasierijke met uw hartslag verhogen van oefeningen.. Toe te voegen aan de hierboven en aan te passen aan uw activiteit. Maak ze leuk en relevant.

Uw activiteit kan de hand-oog coördinatie vereisen, bijvoorbeeld. Dus je zou kunnen gooien en vangen van een bal voor het joggen.

3) Warm Up Stretchen

statisch rekken (zonder stuiteren) bereidt de spieren voor meer inspannende activiteit door verlenging van hen zachtjes. Dit gaat een lange weg te stammen te voorkomen, trekt en andere weke delen letsels.

U moet alleen beginnen rekken zodra uw spieren warm zijn. Beweeg langzaam naar en uit de rekken, houdt het voor minstens 10 seconden.

Er mag geen gevoel van pijn tijdens het traject. Neem het mee naar het punt waar je alleen licht ongemak voelen.

Breng minstens de minimale tijd op het uitrekken van al uw grote spiergroepen. Dan richten op de specifieke spieren die je zult gebruiken in uw activiteit.

Stay blessurevrij

Get in de routine van het doen warming-up oefeningen. Vergeet niet je afkoelen na elke training ook. Het zal u helpen te herstellen voor de volgende keer

Geniet van uw warming-up oefeningen en blijven blessurevrij
 ..;