De Toe Touch Challenge: 4 eenvoudige stappen om uw "buigzaamheid" Verbeteren

In wat altijd de benchmark voor flexibiliteit (die het echt niet) geweest, het aanraken van je tenen is een vaardigheid die veel mensen zinspeelt kort in de volwassenheid, en soms zelfs eerder. Hoewel niet in staat om uw vingertoppen comfortabel te maken aan uw schoenen kan gewoon betekenen dat u korte armen en lange benen (dat is een grap ...), het kan ook zijn implicatieve grotere beweging disfuncties. Laten we eens kijken naar een paar:

1 - overspannenheid op uw lage rug -
Uw onvermogen om te buigen bij je heupen zal op zijn beurt ertoe leiden dat u om te compenseren en overflex je rug , waardoor de schijven van je ruggengraat erg kwetsbaar voor verwondingen

2 -. Verminderde prestaties -
Of je een NFL lineman die moet uit het vuur van een 3-punts houding of een oma die moet uw crockpot eruit te komen van de onderkast, zal uw onvoldoende buigen patroon inefficiënt en zwak zijn als gevolg van de slechte motor sequencing van uw spieren

3 -. Wasted tijd in de sportschool -
Wat als ik je vertelde al die squats en deadlifts je hebt zo hard gewerkt aan in de sportschool waren volledig ineffectief ???

Mensen die niet kunnen buigen behoren ook meestal zeer slechte coördinatie en kracht in hun billen (kont spieren). Dat betekent dat de vraag of je probeert om uw verticale sprong te verhogen of kijk maar eens goed in je jeans, je achterkant is waarschijnlijk gelijk snoozing door je workouts, waardoor je missen op alle voordelen.

Dus hoe U kunt repareren ???

Op voorwaarde dat uw deficiëntie is niet te wijten aan een spinale afwijking of schijf probleem, moet je je lichaam leren de juiste volgorde en coördinatie om goed te buigen. We zijn allemaal geboren met dit vermogen, maar verliezen na verloop van tijd als gevolg van gespierde onevenwichtigheden, slechte houding en gebrek aan gebruik en /of overmatig gebruik

Stap 1:. Clear Out the Junk

Wanneer we oefenen, sporten of werken hard een zekere mate van weefsel afbraak gebeurt in onze spiercellen. Soms zal het lichaam vast inelastisch littekenweefsel in de reparatie proces dat kan leiden tot een gebrek aan kracht en /of flexibiliteit. Dit kan worden verergerd door triggerpoints of “ knopen &"; dat de ontwikkeling van overmatig gebruik en /of een slechte houding. Deze moeten voorafgaand aan de rekken worden aangepakt, of we uiteindelijk gewoon rekken rond de aangehechte weefsel. In principe is het strakke onderdelen blijven strak en de losse onderdelen te komen losser. Via een ronde Foam Roller, kunnen we een zelf-massagetechniek voeren om optimale kwaliteit en circulatie weefsel te herstellen. Rollen kunnen worden gekocht voor ongeveer $ 10 per stuk van de meest atletische leveranciers trainingsapparatuur.

Hoewel de hamstrings krijgt meestal de schuld voor al te strak, vaker is het de spieren aan de voorzijde van de dij en de heup dat creëren bewegingsbeperkingen.

Leg op je buik met de rol loodrecht op een dij. Het andere been moet worden gebogen en opgehouden op heuphoogte. Begin bij de heup en naar beneden rollen door de dij. Vind de meest tedere gebied en blijf op die plek voor minstens 45 seconden. Herhaal aan de andere kant.

Stap 2: Krijg Tall

De moderne maatschappij laat de meeste mensen verbannen naar een zittende positie voor het grootste deel van hun dagen. Of u &'; re een student of een beambte, gezeten voor 7-8 uur per dag in de tijd kan de heupflexoren, de spieren aan de voorzijde van je heupen te korten. Aangezien deze spieren vouw de heupen, en aan uw lumbale wervelkolom (onderrug), kunnen zij veroorzaken de heupen naar voren kantelen en de ruggengraat te korten als ze te strak.

Door het verkrijgen van een half knielende positie en worden als “ tall &"; mogelijk, kunnen we beginnen met de heupbuigers herstellen natuurlijke lengte. Te lang te krijgen, draai je kont aan de kant je uitrekken, trekken in je buikspieren en bereik je hand naar het plafond. Om het traject verder te verbeteren door het dijbeen in de “ quad &"; spieren, kan de achterste voet op een bal of een stoel worden geplaatst

Stap 3:. Wake Up Your Abs

Een deel van het probleem dat beperkt de mensen uit naar voren buigen goed is dat hun hamstrings en lage rug Stiffen. Deze spieren don &'; t altijd verstijven omdat zij “ strakke &" ;, maar dat ze aanscherping te beschermen en stabiliseren van het bekken en de wervelkolom. Dit is normaal gesproken de taak van de buikspieren, maar wanneer ze de airconditioning of niet goed opgeleid, ze verliezen hun functie, dus het hebben van de hamstrings en de lage rug te compenseren.

Leg op je rug met één been loopt recht omhoog een deuropening muur of een bank /tafel. Het andere been moeten parallel te liggen op de grond, het creëren van een “ L &"; positie. Als dit is ongemakkelijk, kunt u een rol of doek plaats onder de enkel van het onderbeen. Aanvankelijk kan het moeilijk om de bovenste been recht en vlak tegen de muur te hebben, maar dat zal verbeteren met de praktijk. Als je eenmaal in positie, span je buikspieren en druk op je onderrug en stuit in de grond. Deze oefening kan worden gevorderd door het houden van de buikspieren strak en vervolgens de opheffing van het onderbeen naar de top been te voldoen. Herhaal 10-15 keer, 2-3 keer op elk been

Stap 4:. Trick Touches

Elke beweging die we doen is opgeslagen in ons zenuwstelsel als een patroon of een programma, zoals een computerbestand. Elke keer als we herhalen dat patroon het is bijgewerkt en wordt meer ingebakken voor het beter of slechter. Ook wel vaak als “ spiergeheugen &" ;, dit is de reden waarom de praktijk onze golfswing of piano spelen, zodat elke keer dat die bewegingen efficiënter en natuurlijke

Als je je tenen niet kan aanraken, je programma. voor het buigen van de ten onrechte geschreven in de tijd. Door het uitvoeren van de volgende volgorde, kunnen we van “ truc &"; je zenuwstelsel in een nieuw patroon.

Sta met je tenen verhoogd op een 2x4 of boeken. Houd een roller of opgerolde handdoek tussen je knieën. De voeten moeten dicht genoeg bij elkaar dat je het gevoel iets boeg-benen en-duif tenen zijn. Buig voorover, zodat alles te ontspannen en te bereiken voor de vloer. Zodra u uw eerste barrière geraakt, knijp de rol tussen je knieën en krachtig uitademen. Zodra u uw limiet hebt geraakt, schuif je handen omhoog de voorzijde van het lichaam en bereiken voor het plafond terwijl het nemen van een diep adem door de neus. Herhaal dit proces 10 tot 15 keer. Elke keer dat u zult merken dat u dichter bij de grond te krijgen. Als u nodig hebt om je knieën te buigen iets naar de grond te krijgen, is het OK. Uiteindelijk zul je in staat zijn om je knieën recht te houden.

Nu bewegen over het bord en voeren dezelfde boor met de hielen verhoogd. Na 10-15 herhalingen, stap uit de raad van bestuur en probeer je tenen aanraken. Als u niet aanraken van je tenen, zult u schokkend dichterbij dan je ooit geweest zijn.

Herhaal dit programma dagelijks gedurende 10 dagen achter elkaar en geniet van uw nieuwe “ buigzaamheid &" ;!
.