Rekken tot uw flexibiliteit te verbeteren

De meeste mensen die de training van vandaag don &'; t denken over de flexibiliteit en het bereik van de beweging wanneer ze uit te oefenen. Speciaal voor mannen is &'; s meer over kracht, hoeveel gewicht ze kunnen tillen en hoe groot hun spieren zijn. Voor de meeste vrouwen, it &'; s over het verbranden van calorieën door middel van aerobics en cardio. Ongeacht uw geslacht moet u altijd onder rekken voor en na de training
Wanneer u don &';. T stuk, de spieren blijven ingekort en strak te wijten aan de verhoogde belasting van de training. Oefening verkort herhaaldelijk op de spieren. Spierstijfheid leidt tot een gebrek aan flexibiliteit en verminderde beweeglijkheid. Tot 60% van onze bevolking lijdt aan lage rugpijn en pijn in de knie als gevolg van strakke hamstrings en heupflexoren. Wanneer het lichaam is verminderd bereik van de beweging heb je meer kans op gezondheidsproblemen en verwondingen te zien. Wanneer u uw flexibiliteit het lichaam efficiënter beweegt te verhogen, heb je een groter bereik van de beweging, meer balans en coördinatie; verminderd risico op letsel en het lichaam herstelt van trainingen sneller.
Flexibiliteit is de mogelijkheid om herhaaldelijk buigen zonder letsel of schade. Met betrekking tot het lichaam, flexibiliteit is de mogelijkheid om gewrichten en spieren bewegen door hun volle bewegingsbereik. Span spieren en gewrichten vaste beperken het bewegingsbereik en de mogelijkheid om te bewegen. Strakke spieren tegen te gaan moet je alle grote spiergroepen, dwz armen, rug, heupen, dijen en kuiten strekken
Alles in het lichaam is verbonden, zodat door het uitrekken van alle spieren die je hele lichaam &' elimineren;. S beperkingen. Alleen rekken enkele spieren krapte verlichten voor het moment maar de spieren zal zeker omhoog draai terug. Bijvoorbeeld als je de quadriceps alleen rekken en laat het tegenovergestelde en de naburige spieren strak (dwz de hamstrings, heup flexoren en kalveren) de quadriceps zal een back-up te scherpen omdat de andere spieren trekken aan de nu ontspannen spier. Stretching tegenovergestelde spiergroepen is ook erg belangrijk, omdat je te versterken en draai het lichaam gelijkmatig. Als een spiergroep wordt aangescherpt en het &'; s tegenovergestelde spiergroep los laat je de aangescherpte spieren een verhoogd risico op letsel. Bijvoorbeeld als de lage rug is al te krap (die voor veel mensen een bron van pijn en ongemak wanneer ze trainen) en de buikspieren zijn ontspannen, de lage rug is een verhoogd risico op letsel. Beide spiergroepen moeten gelijk worden uitgerekt in evenwicht uit het lichaam. Dat &'; s waarom rekken verhoogt de lichamen flexibiliteit en uiteindelijk evenwicht en coördinatie
Stretchen moet worden gedaan, zowel voor als na het sporten.. Warmen de spieren door te lopen gedurende 5 minuten voordat je rekken. It &'; s gemakkelijker te rekken en los te komen warm spieren en het risico op letsel vermindert. Strek langzaam en zorg ervoor dat je inademt door de neus en uit door de mond. Houd nooit uw adem in terwijl stretching. Zoals je adem uit moet je in staat om uw traject verder net iets om uw flexibiliteit te verhogen. Don &'; t verder duw je lichaam dan het kan gaan, of anders kun je jezelf pijn doen. Als u doorgaat met rekken en training die u uw flexibiliteit verhogen merken.
Er zijn allerlei soorten van stretching. Meest gebruikte is statisch rekken. Iedereen moet in staat zijn om algemene statisch rekken, die geen beweging gaat doen. Maar andere vormen van stretching zoals actieve geïsoleerd rekken wordt gebruikt bij atleten, massage therapeuten, en personal of atletische trainers om de lichamen vermogen om zichzelf te genezen en te herstellen om het lichaam te verhogen. Andere soorten die zich uitstrekt zoals dynamische rekken te betrekken motie om geleidelijk te verhogen degenen te bereiken en de snelheid van de beweging. Ballistische stretching gebruik van de dynamiek van een bewegend lichaam bereik van de beweging te verhogen. Andere soorten die zich uitstrekt onder actieve stretching, passief, isometrische en PNF stretching. Bepalen wat stretching typt uw ​​lichaam nodig heeft om te genezen en reparatie zelf, zodat u kunt blijven sterker, gezonder en flexibeler krijgen
.