Hoe Stretching zal helpen Physical Fitness functionaliteit

Stretchen kan een soort van lichamelijk werk uit, waardoor een nauwkeurige spiergroep bewust is langwerpig, meestal door de verrukking van je romp zijn, om zo te stimuleren de muscle`s voelde veelzijdigheid en bevestigen op hun gemak spierspanning. Het resultaat is een gevoel van toegenomen spiermassa te beheren, flexibiliteit en de vele beweging. Stretching is bovendien medicinaal toegepast buikpijn te verlichten. In zijn meest fundamentele vorm, stretching is vaak een natuurlijke en aangeboren activiteit; het wordt uitgevoerd mensen en vele dieren. Het kan worden vergezeld van gieren.

Stretchen meestal gebeurt instinctief na het lopen van de slaap, na lange periodes van inactiviteit of onmiddellijk na de besloten ruimtes en onderdelen verlaten. Een zomer boordevol rijden is hier nog, waarschijnlijk de meest rekken we nu hebben afgerond hele winter is het bereiken van voor het bier met de rug van uw koelkast. We overwegen om een been te krijgen boven onze racefiets en out of the blue horen we een popup oh, moet uitgerekt een beetje! De voordelen van stretching veel opwegen tegen de korte tijd die vereist meestal een goed stuk te bereiken net voor of direct na vaststelling. Dus Hier `s hoe het te doen:

Sta een torso`s lengte van uw fiets en het houden van de bar te beheren en te vervoeren. Vooruit met een persoon voet val manier om de fiets te behouden je weer gestrekt en buig de komende knie. Duw nu je heupen vooruit en je achterste hiel recht naar beneden uitstrekt van het kalf spieren. Draag deze gedurende 15 tot 20 seconden, herhalen en schakel benen. Uw fiets is nu aangepast voor uw lengte. Dus al deze work outs zijn gebaseerd op de fiets om u te ondersteunen. Hoewel dit 1 is meestal een stuk binnen de start is het echt goed te doen. Toss een bepaald been op hoog uw zadel, steunen onder je halverwege de kuit. Steun de fiets door het vasthouden van de hoge bar met alle de hand binnen de identieke achterste knie licht gebogen, en geleidelijk buigt voorover tot je voelt de rek in de rug van de dij. Houd deze gedurende 15 tot 20 seconden en herhaal, waarna het stroomkringen. U zult ook overschakelen zijkanten van je fiets!

De volgende twee stukken Ik heb de neiging om uit te voeren door de ervaring en speciaal daarna. Er is discussie betreffende het relatieve voordeel strekken-vóór en onmiddellijk na trainen. Ik heb de neiging om het erover eens dat voor een langere reeks van beweging training modi die zich uitstrekt als onderdeel van de warming-up heeft de neiging om voordeel te krijgen. Maar mijn eigen persoonlijke ervaring met fietsen de neiging om me te presenteren waarin de belangrijkste categorieën spier van mijn benen als stretching voor de duur van en na het rijden. Dus ik sparen de quads en de ruggengraat voor het laatst.

Stretchen is goed voor de flexibiliteit, maar ik raad versus stretching koud! Je zult in staat van en naar alle waarschijnlijkheid zal een ding moet je het koud uitrekken trekken! Dus warmen allereerste door ofwel een snelle draai aan een paar straten of een jumping jacks te krijgen of je in staat zijn om te doen, zoals ik doe en strek daarna!

Sommige mensen zijn flexibeler dan anderen, zoals gedefinieerd door bepaalde persoon lichaam veelzijdigheid cijfer; Dit bestaat uit seks variaties waar vrouwtjes zijn over het algemeen veel flexibeler dan mannen. Stretching misschien niet verbeteren assortiment van de beweging, maar relatief te verhogen persoonlijke stretch tolerantie, draaien schadelijk voor atletische efficiency te zijn. Wat ooit werkt voor jezelf is de perfecte manier voor u!

Maar je zult veel beter het u rekken ervaren! En ook u zal veel minder meer kans om iets te verwonden door te trekken! . Als je observeert deze constructie, zal je veel betere levensomstandigheden
zijn;