Top Vijf strekoefeningen te Flexibiliteit bevorderen

Top Vijf strekoefeningen te Flexibiliteit

bevorderen Er zijn veel opvattingen over stretching en de voordelen ervan. Als dit goed wordt gedaan, stretching kan een ontspannen en stress verlichten ervaring. Sommigen zeggen dat we moeten rekken voor de training. Anderen zeggen dat we moeten strekken na het trainen en nog anderen benadrukken rekken voor en na. Er is geen substantieel bewijs over de voordelen van rekken als het gaat om te oefenen of dat het helpt blessures te voorkomen. Als u betrokken bent bij high-impact sport of sportieve activiteit waarbij het gebruik van veel behendigheid, stretching kan leiden tot het creëren van instabiliteit en daadwerkelijk leiden tot verwondingen.

De belangrijkste zorg is te veel kostbare tijd wordt besteed gericht op rekken en daarmee de cardio- en krachttraining die een hogere prioriteit zijn te verwaarlozen. Het uitvoeren van alle bewegingsoefeningen, zowel krachttraining en cardio, resultaten bij het bevorderen van flexibiliteit.

kort Strek tussen de oefeningen. Vergeet niet dat u wilt weglaten helemaal van tijd tot tijd bij het uitvoeren van een circuit routine die de cardio en krachttraining combineert stretching, want je wilt de cardio-en spieruithoudingsvermogen voordeel te maximaliseren.

Hier zijn de top vijf strekoefeningen om de flexibiliteit te bevorderen.

armen en schouders
Neem je rechterarm en plaats het over uw borst parallel aan de grond. Met je linkerhand te bereiken over en pak je rechterelleboog. Trek nu voorzichtig je rechterarm over uw borst met je linkerhand. Blijf gedurende 15 tot 20 seconden. Schakelen armen en voeren dezelfde stretch.

TRICEPS en de bovenrug
In de staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, steek uw rechterhand naar de hemel, dan buig je elleboog en plaats uw rechterhand achter je rug. Oplopen tot boven je hoofd met je linkerhand en pak je rechterelleboog. Trek nu je rechterarm naar beneden achter je rug voor een zachte stretch. Reverse armen en opnieuw doen. Blijf gedurende 15 tot 20 seconden voor elke arm.

ONDERARM REK
Nadat u &'; ve knock-out al die push-ups en pull-ups, kunt u een aantal beklemming op je onderarmen. Dit stuk zal helpen om de krapte verlichten. Bereik je rechterarm uit voor je met je handpalm naar boven als u het maken van een hand signaal voor iemand om te stoppen. Oplopen tot meer dan met je linkerhand en pak je rechterhand op de vingertoppen en voorzichtig terug te trekken op je vingers. Blijf gedurende 15 tot 20 seconden en schakel armen. Voor een variatie, probeer dit stuk met de vingers naar beneden en dan terug te trekken met de andere hand.

QUAD REK
In de staande positie, buig je rechterknie naar achteren en grijp uw voet op de enkel met je rechterhand. Trek je voet naar je kont terwijl je andere been recht en beide benen dicht bij elkaar. Blijf gedurende 15 tot 20 seconden. Schakel dan zijkanten en doe hetzelfde. Voor ondersteuning kunt u de vrije hand te zetten tegen een boom, aan de muur of op een rail.

verlamt rek
In de staande positie, naar voren uit te breiden je rechterbeen en je linkerbeen is terug. Beide benen zijn slechts ongeveer twee voet uit elkaar, hetgeen betekent dit geen groot positie benen. Nu, terwijl het buigen van de linker been als een hefboom en je rechterbeen recht is met knie op slot, bukken naar je rechterbeen en bereiken voor de tenen. U bent het uitrekken van de hamstring van je rechterbeen. Om dat stretch benutten, gewoon buig de linkerknie; hoe meer de linkerknie, hoe groter de rek buigen. Geen stuiteren! Houd die stretch voor 15 tot 20 seconden. Schakelaar posities van je benen en herhaal de rek.

LIES REK (zittend)
Ga op de grond met de bodems van uw voeten bij elkaar. Spreid je benen met de knieën gebogen om de bodem van uw voeten te raken hebben. Plaats je handen rond je voeten en bij elkaar te houden hen. Nu buig naar voren en plaats uw ellebogen op je knieën en duw naar beneden met je ellebogen terwijl je je hoofd omhoog. Blijf gedurende 15 tot 20 seconden.

Dit artikel is een fragment uit het boek, Weight Loss - twintig pond in tien weken - Move It om het te verliezen, door luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret
..