Informatie over Rekoefeningen

Terwijl de rekken kan bevorderen flexibiliteit, stretching te ver daadwerkelijk kan de spieren &mdash beschadigen, vooral als je &'; re herstellende vorm van een blessure. "Een gezonde spier kan verlengen tot 1,6 keer de lengte," suggereert Pitchford, "maar doesn &' algemeen; t reageren goed op dat er veel rekken." Door overstrekken, een automatische myotatische reflex die daadwerkelijk zal leiden tot de spier terugdeinzen om zichzelf te beschermen tegen scheuren en verwondingen creëer je. Ook, don &'; t bounce terwijl stretching. Houden van uw rek in een statische positie het beste werkt.

stretching oefening is inderdaad een van de beste vormen van oefeningen voor moderne mensen, waardoor we gezond te houden met een minimale inspanning. Met de hulp van deze site, hopelijk zou je in staat zijn om een ​​drukke, maar gelukkiger en gezonder leven te leiden.

Stretchen is een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd trainingsprogramma. Het uitvoeren van rekoefeningen dagelijks flexibiliteit te verhogen en onderhouden van gezonde gewrichten. Regelmatige flexibiliteit oefeningen kan maken activiteiten van het dagelijks leven makkelijker en het verbeteren van de fysieke activiteit.
Optreden.

Warm up eerste

Het uitrekken van spieren als ze koud verhoogt het risico op letsel, waaronder getrokken spieren. Warming-up door te lopen, terwijl zachtjes het pompen van uw armen, of doe een favoriete oefening op lage intensiteit gedurende vijf minuten. Beter nog, strekken na je oefening — wanneer uw spieren warm zijn en meer ontvankelijk voor het uitrekken

Een waarschuwing:. Als u van plan te rekken pas na de training, de intensiteit van de activiteit langzamer dan je zou doen als je je spieren voor de training had gespannen.

Piriformis Stretch

Begin op handen en knieën en breng de linkerknie in, rust het op de grond tussen je handen (je moet aan de buitenkant van de knie). Strek het rechterbeen achter u en, als je kunt, buig naar voren en rust de onderarmen op de grond.

Buik en onderrug spieren

Lie gezicht naar beneden op de grond in een buikligging . Til je lichaam van de grond, zodat u alleen worden ondersteund door uw onderarmen en tenen. De ellebogen moet op de grond en moet bijna direct onder je schouders zijn. Je onderarmen en handen moeten rusten op de grond, wees rechtdoor, tenen en voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar en je hoofd in lijn met uw wervelkolom.

Quad Stretch

Ga op uw side met behulp van de elleboog voor het evenwicht. Met behulp van andere arm, trek je voet naar je billen, houden beide knieën tegen elkaar en gebogen knie naar beneden wijst. Schakelen benen.

Stair Stretch

Ga op een stap op de bal voor de voeten, houdt de rail of muur voor evenwicht. Langzaam lager de hiel van de geblesseerde voet naar de boog van je voet te rekken.

Enkel Bounce

leunt naar voren met je handen op de muur en je gewicht op je tenen, omhoog en omlaag hakken snel (bounce) .Elke tijd, til je hielen 1-2 duim van de grond, terwijl het handhaven van contact met de grond met de bal van je voeten. 12 tot 16 herhalingen.

Borst Stretch

Vouw je handen achter je rug, met je handpalmen tegen elkaar. Houd je ellebogen recht, til je je handen uit en achter je zo ver mogelijk. Je moet in staat zijn om de rek voelt in je schouders en borst. Voor een diepere stretch, bukken in de taille, met je armen boven je en ellebogen nog steeds recht. Laat zwaartekracht armen zoveel mogelijk. Sta langzaam op en je handen
  los.;