Rekoefeningen om flexibiliteit te verhogen en mobiliteit

Het doen van reguliere rekoefeningen zal je steeds meer elastisch, flexibel en mobiel te maken, en belemmeren u van het krijgen van fysiek stijf en stijf als je ouder wordt. Hier zijn een aantal principes voor goed rekoefeningen:

- Neem een ​​grondige stretching sessie minstens elke tweede dag. Tijdens deze sessie moet je languit alle delen van je lichaam: je armen, nek, romp, bekken en benen.

- Het is een oud principe uit te strekken na andere vormen van training. Dit principe is in twijfel getrokken in de afgelopen jaren. Als u denkt dat dit is de beste tijd uit te strekken, dan doen. Zo niet, dan wacht tot je minder moe en doe de uitrekken als een aparte sessie

-. Het is waarschijnlijk het beste voor velen om een ​​korte stretching sessie na spiertraining en een langere stretching sessie op een aparte tijd elke hebben tweede dag

-. Bij het uit te rekken, je moet buigen of draai in de natuurlijke beweging richting en beweging hoeken voor elk lichaamsdeel, en voor elk lichaamsdeel moet buigen in elke natuurlijke richting.

- Het is goed om de rekken sessie met een aantal actieve oefeningen beginnen met matige stretching effect op uw spieren en gewrichten warm te maken. Je swing, buigen, draaien en rollen heen en weer met je armen, benen, schouders, romp en bekken, zodat elke beweging geeft een gematigde stretching effect

-. Dan doe je langzaam oefeningen met een sterker effect rekken . Je swing, buigen of draaien elke ledemaat en je romp totdat u weerstand voelt en een beetje meer, zodat je voelt de rek en houd de rek in 30-50 seconden. U kunt maken dit stretching nog effectiever door het samen te doen met een vriend en helpen elkaar. Herhaal elke stretch minstens 3 keer met een pauze tussen

-. Bij het begin van een langzaam stuk is het raadzaam eerst uw longen leeg volledig voor lucht, en vervolgens diep adem in wanneer u zich verplaatst in de gestrekte positie. Bij het vasthouden van de rek je adem effectief, maar op een rustige manier. Op deze manier zal de oefening ook profiteren uw borstwand, longen en het middenrif.

U kunt beschrijvingen van vele exacte oefeningen in specifieke boeken of webpagina's te vinden. Klassieke hatha-yoga-oefeningen zijn een soort langzame rekoefeningen met een diepgaand positief effect op het hele lichaam. Maar u kunt ook uw creativiteit te gebruiken en stel oefeningen die specifiek bij je passen, zolang je de bovenstaande principes te gebruiken, en je kunt improviseren tijdens elke sessie. Hier zijn echter enkele specifieke tips voor oefeningen

Enkele tips om de RAPID rekoefeningen

-. Sta rechtop. Eerste zwaai je armen naar voren recht boven je hoofd, zodat je het gevoel dat het goed loopt. Zwaaien ze terug naar recht naar voren wijzen en dan zwaaien ze recht uit aan elke kant, zodat je weer het gevoel dat strekt. Herhaal deze schommels 5-10 keer zonder pauze

-. Sta rechtop. Dan buig je lichaam naar voren terwijl wijst vingers in de richting van je tenen. Probeer zo lang mogelijk naar beneden te bereiken met je handen, zodat je het gevoel dat strekt zachtjes aan de achterzijde van je benen. Opstaan ​​dan weer omhoog. Doe dit 5-10 keer zonder te pauzeren.

- Ga op de grond op een tapijt. Ondersteun je romp met je handen op de grond achter je. Buig je benen omhoog en zet de zolen van je voeten op de vloer. Swing dan uw benen aan elke kant, zodat je het gevoel dat strekt voorzichtig aan de binnenkant van je dijen en vouw je benen samen tegen. Doe dit 10-15 keer zonder pauze

-. Staan op de vloer. Swing dan je rechterbeen naar de zijkant, zodat het strekt. Slingeren weer terug en draai de linker been naar de zijkant. Herhaal deze 5-10 keer. U kunt deze oefening een beetje meer geavanceerde maken door het buigen naar de been wanneer het wordt uitgeklapt en bereiken op je tenen met je vingers

-. Sta rechtop en houd je handen gevouwen op uw hoofd terwijl het proberen om uw ellebogen zo lang mogelijk naar achteren. Dan buig je romp en nek naar rechts en dan terug en naar links. Doe het 5-10 keer, zodat je elke keer een lichte rek voelt

-. Zit rechtop op een stoel met je armen naar beneden aan de kant. Buig je romp en nek in een boog naar achteren doen dat je buik naar voren uitsteekt. Buig dan je romp en nek van de andere weg vooruit, beide keren zodat je een lichte rek voelt. Proberen om je hoofd zo dicht schoot mogelijk. Doe dit 5-10 keer

-. Zit rechtop op een stoel. Draai je romp en je nek naar rechts zo ver mogelijk, en dan draai de andere kant op, beide keren zodat je een lichte rek voelt in je nek en je romp. U kunt het traject effectiever te maken door het houden van uw handen rond de knieën en duwen. Doe het 10-15 keer zonder te pauzeren

Enkele tips om de SLOW rekoefeningen

-. Sta zo recht mogelijk. Eerste zwaai je armen naar voren recht boven je hoofd en achter je hoofd indien mogelijk. Houd de rek. Swing dan je armen naar beneden voordat je tot ze wijzen recht naar voren, en de schommel hen achterwaarts recht uit aan elke kant. Opnieuw proberen om zo lang terug met je armen mogelijk te krijgen en te houden de rek. Ontspannen dan laten je armen naar beneden hangen weer.

U kunt deze oefening effectiever door op te staan ​​in een deuropening, en duwen in de richting van de randen van de deuropening met je armen of je ellebogen maken

-. Sta rechtop en houd je handen gevouwen op uw hoofd terwijl het proberen om uw ellebogen zo lang mogelijk naar achteren te hebben. Dan buig je romp en nek naar rechts en houd de rek. Buig vervolgens de tegenovergestelde weg naar links en houd de rek voor weer rechttrekken up

-. Sta rechtop. Dan buig je lichaam naar voren terwijl wijst vingers richting tour tenen. Probeer zo lang mogelijk naar beneden te bereiken met je handen, zodat je het gevoel dat rekt goed aan de achterkant van je benen. Houd de positie enige tijd terwijl het houden van een effectief stuk, dan stijgen langzaam weer op.

- Ga op de grond op een tapijt en ondersteunen je met je armen achter je. Buig je benen en je knieën naar je toe. Swing dan uw voeten aan elke kant. Beweeg je handen naar voren en greep rond je voeten en duw neer op je benen met je ellebogen, zodat je het gevoel dat zich uitstrekt aan de binnenkant van je dijen. Houd de positie enige tijd terwijl het stuk

-. Sta met split benen, met een kruk voor je. Buig een beetje naar beneden en zet je handen op de ontlasting. Scheiden daarna geleidelijk je benen verder uit elkaar zo ver als het gaat, zodat het zich uitstrekt tussen je benen, terwijl de ondersteuning van je lichaam met je handen in de ontlasting. Dit kan enigszins moeilijk, maar het zal werken met draaiende bewegingen van de voeten. Buig vervolgens langzaam naar voren, zodat je romp benadert een loodrechte positie. Strek goed in die positie. Dan langzaam stijgen en langzaam neem je benen weer bij elkaar

Deze oefening is een beetje moeilijk en een beetje riskant, dus gebruik enige voorzichtigheid bij het doen van het

-.. De beste manier om je benen te strekken naar elke kant is echter te leggen op je rug op de grond en laat een vriend splitsen je benen uit elkaar, zodat het zich uitstrekt, en dan laat je vriend rijzen je benen, zodat ze wijzen naar boven en strek ze aan de zijkanten voordat ze samen verplaatsen opnieuw en leggen ze neer

-. Ga op een stoel of op een tapijt op de vloer. Buig je romp en nek in een boog naar achteren, zodat je buik steekt vooruit. Om het traject effectiever kunt u uw handen te houden rond uw knieën en trekken met je armen te maken. Houd de rek wat tijd.

buig dan je romp en nek van de andere weg vooruit. Proberen om je hoofd zo dicht schoot mogelijk. Houd de rek enige tijd voordat rechttrekken je romp weer op. Deze keer kun je het traject effectiever door het vouwen van je handen achter je nek en naar beneden te trekken maken

-. Zit rechtop op een stoel. Draai je romp en nek naar rechts zover mogelijk. Houd de rek. Draai dan de andere kant op en houd de stretch. U kunt het traject effectiever te maken door het houden van uw handen rond de knie aan dezelfde kant en duwen
.