Flexibiliteit - The Forgotten Fitness fundamentele

Als u de gemiddelde persoon stoppen op de straat of in de supermarkt en vraag hen “? Wat betekent fit &" te zijn; of beter nog “ Wat zijn de vijf onderdelen van de fysieke fitheid &"?; you &'; ll krijgen een heel scala aan antwoorden. Sommigen zullen zeggen aërobe gezondheid, krachttraining of zelfs uithoudingsvermogen zijn belangrijke componenten van de fysieke fitheid. En dat zijn drie van de vijf onderdelen van de fysieke fitheid, maar bijna niemand zal flexibiliteit noemen.

Waarom is het dat de gemiddelde persoon denkt niet aan flexibiliteit als een belangrijke component van de fysieke fitheid? En als je ze vertellen dat flexibiliteit en lichaamssamenstelling zijn de andere twee fitness fundamenten ze volledig verrast. Een deel van het antwoord ligt in het gebrek aan goed onderwijs over fitness en een deel van de nadruk door de meeste fitness-programma's en producten op aërobe en krachttraining geplaatst. Nu don &'; t me niet verkeerd, ik zeg niet dat aërobe en krachttraining zijn niet een belangrijk onderdeel van een goed afgeronde fysieke fitness programma – zij zijn. Echter, wanneer de meeste mensen denken van flexibiliteit en rekken ze onthouden alleen maar als iets dat &'; s aanbevolen voor en na een aërobe of krachttraining workout. En, als je mensen vraagt, de meeste zullen zeggen dat ze don &'; t volgt de aanbeveling

Dus, waarom is flexibiliteit van belang in en van zichzelf.? Voordat ik die vraag te beantwoorden waarom don &'; t we antwoord op de vraag – “ Wat is de flexibiliteit &"?; Flexibiliteit is het vermogen van een ledemaat om over een gezamenlijk vrij bewegen door middel van een volledige waaier van beweging. Bewegingsbereik is specifiek voor elke verbinding en afhankelijk van: (1) Sterkte van de spieren rond het gewricht, (2) gewrichtsoppervlakken en de verplaatsing die de gemeenschappelijke functioneren, en (3) de spieren, pezen, ligamenten en bindweefsel geassocieerd met beweging van de ledematen rond het gewricht. Daarnaast, genetica, geslacht en lichaamsbouw zijn factoren die invloed kunnen hebben op een individu variëren van beweging

Er zijn twee soorten van flexibiliteit – statisch en dynamisch. Statische flexibiliteit is wat de meeste van ons denken over het debat over flexibiliteit en rekoefeningen. Statisch rekken omvat die een spier in gestrekte positie voor een korte periode (meestal tussen 10 en 60 seconden, afhankelijk van de huidige flexibiliteit en spiergroep uitgerekt). Dynamische stretching verwijst naar de snelheid bereikt binnen een bereik van de beweging tijdens een fysieke prestaties. Voorbeelden hiervan zijn swingende een golfclub, het gooien van een honkbal of het uitvoeren van een martial arts kick

Let &';. S antwoord op de vraag – “ Waarom is flexibiliteit belangrijk &"?; Verhoogde flexibiliteit door een goede stretching technieken biedt een scala aan voordelen, waaronder:

(1) Verminderde spierspanning en ontspannen van de spieren
(2) Verbeter zuurstoftoevoer en de inname van essentiële voedingsstoffen
(3) Verbeterd coördinatie
(4) Helpt bij het beheer van stress
(5) verhoogt de bloedcirculatie
(6) Verbetert je houding
(7) Helpt bij lage rugpijn
(8) Minder potentieel van verlichting letsel tijdens fysieke activiteiten
(9) Verminderde spierpijn

Je zou kunnen denken dat alleen sporters nodig hebben om hun flexibiliteit te verhogen. En als je dat doet, je kon &'; t meer verkeerd. De gemiddelde persoon zit achter een bureau de hele dag met weinig of geen fysieke activiteit zal de maximale voordelen van een grotere flexibiliteit krijgen door middel van een programma van regelmatige stretching. Dus bent u klaar om te beginnen met een regelmatige stretching programma? Fantastische – Ik wist dat je zou zeggen ja.

Een van de grote aspecten van de rekken is er geen apparatuur te kopen. Daarnaast kunt u het uitvoeren van rekoefeningen overal: op kantoor, te wachten op de bus of thuis. Als u behoort tot een healthclub vinden of ze hebben geen lessen ontworpen om uw flexibiliteit &ndash te verhogen; I &'; weet zeker dat hun antwoord ja zijn. Een paar van de meest herkenbare oefening programma's die uw flexibiliteit zal toenemen zijn Yoga en Pilates. Maar u don &'; t heeft te horen of deelnemen aan een health club met een regelmatige stretching programma op te nemen in je routine

Dus laten we &';. S slag. Ten eerste moet je altijd warm-up voor elke fysieke activiteit en dat omvat stretching. Nu wacht even, isn &'; t rekken als warming-up? Laat me je deze vraag – is het effectiever om koude gespannen spieren of warm losse spieren te strekken? Nu begrijp je. Uw algemene warming-up moet je lichaamstemperatuur &ndash verheffen; als je begint te zweten, dat is een goede indicatie dat je &'; re klaar voor uw stretching routine. Een paar voorbeelden zijn jumping jacks, springtouw of hardlopen in de plaats

De belangrijkste vier spiergroepen die je moet nemen in uw stretching routine zijn:. (1), schouders en borst, (2), buik en rug, (3 ) heupen, en (4) benen. Hier zijn een paar voorbeelden van elke groep:

schouders en borst:

(1) Begin vanuit een staande positie met wapens uitgebreid naar de andere kant op schouderhoogte. Terwijl je duimen omhoog gericht, uit te breiden armen naar achteren. Houd positie gedurende 5 tot 10 seconden.
(2) zittend gesp handen achter de onderrug, de handpalmen omhoog en duimen naar beneden gericht. Terwijl bukken van de taille, trek armen omhoog en naar je hoofd. Houdt 5 tot 10 seconden.
(3) Hoewel staan ​​of zitten, uit te breiden armen en gesp handen in fromt van je lichaam handpalmen naar buiten. Druk naar voren totdat moeten en terug zijn afgerond. Houdt 5 tot 10 seconden

Buikspieren en Back:.

(1) terwijl liggend op je rug, breng beide knieën op en in de richting van de borst. Plaats de handen achter de knieën en trek beide benen in de richting van de borst, het uitrekken rugspieren. Ingedrukt totdat u kunt voelen spieren te ontspannen en benauwdheid verdwijnen. Kan zo lang als een minuut te houden.
(2) Vanuit een staande positie met je armen boven je hoofd, greep de pols van de arm aan de kant wordt uitgerekt, en langzaam buig de romp aan tegenoverliggende zijde die wordt uitgerekt. Terug naar de beginpositie en strek andere kant

Heupen:.

(1) Ga op je rug met de benen verlengd. Breng een knie in de richting van de borst in een hoek van 90 graden. Gebruik uw andere hand, trek been over het andere been en naar de vloer.
(2) Ga op je rug met de knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Kruis één been, zodat de enkel rust op de knie van het andere been.
(3) Kniel op de grond met tenen wees rechte rug. Verplaats een been naar voren totdat de knie van voren been direct boven de enkel van voren voet. Zonder veranderende posities van beide benen, onderkant van de voorzijde van de heup naar beneden

Legs:.

(1) Ga op de grond met de benen verlengd. Buigen in de taille handen langzaam u bereiken en pak je benen.
(2) Ga op de grond met de benen verlengd. Breng één been in de richting van de borst grijpen achterkant van het been en trek been naar de borst.

Het verbeteren van uw flexibiliteit kost tijd. Voor maximale voordeel strekken uw routine worden uitgevoerd op een dagelijkse basis. Beginnen echter langzaam af (3 tot 4 keer per week) en nooit rekken tot het punt van het gevoel van pijn
.